Физические упражнения при бронхите для отхождения мокроты


О пользе ЛФК

С помощью лечебной физкультуры при бронхите можно:

  • снизить выраженность патологического процесса;
  • предупредить потенциальные осложнения;
  • увеличить защитные функции больного организма;
  • увеличить выделение патологического секрета;
  • восстановить эластичность и подвижность дыхательных органов;
  • повысить гемоглобин.

Главные задачи, которые можно решить с помощью ЛФК – нормализовать дыхание, предупредить и даже снять спазм при приступе, а также укрепить мускулатуру грудной клетки.

Фото 2Нагрузка при выполнении комплекса дыхательных упражнений при бронхите индивидуальна для любого больного и будет зависеть от:

  • тяжести протекания заболевания и существующих на данный момент изменений в дыхательной системе;
  • возраста;
  • физиологических критериев тренированности.

Особенность лечебной гимнастики – выполнение каждого упражнения сопровождается различными видами дыхания. Гимнастические упражнения не очень сложны и не требуют особых навыков и усилий. Обычно это простые движения конечностей, туловища и расслабление различных типов мышц.

К выполнению зарядки при бронхите у взрослого можно приступать, пройдя обследование. Современные компьютерные исследования определяют параметры дыхания, кровообращения, физические данные. Необходимо проверить сердце, сделав УЗИ и кардиограмму.

После сбора данных и осмотра врача необходима консультация специалиста ЛФК, который подберет индивидуальный комплекс и подскажет технику выполнения.

Гимнастику для оздоровления можно делать и дома, но тщательно выполняя все рекомендации.

Обычно курс занятий у взрослых составляет три недели дважды в день.

Ограничения и противопоказания к выполнению занятий:

  • повышение температуры тела в острый период заболевания;
  • новообразования в дыхательных органах;
  • гнойные воспалительные процессы;
  • склонность к кровотечениям.

Комплекс упражнений

В комплекс ЛФК упражнений при бронхите вводят танцевальные, игровые или спортивные упражнения. Для избавления от патологического секрета подходят упражнения с плавным и обычно длинным выдохом и другими методами дыхания с использованием диафрагмы.

Комплекс лечебных упражнений для взрослых:


  1. Ложимся на спину и вытягиваем руки вдоль туловища. Делаем вдох. Поднимаем прямые руки, далее заводим за голову. Выдох, руки возвращаем на место.
  2. Исходная поза та же. Поочередно (стараемся быстро) заводим по одной руке за голову. Дышим произвольно.
  3. В том же положении выполняем ногами движение велосипед. Дышим в произвольной форме.
  4. Меняем исходное положение: ложимся на живот и руки кладем параллельно туловищу. Без поддержки рук поднимаем голову как можно выше и делаем глубокий вдох, возвращаемся обратно в положение лежа на животе и выдыхаем.
  5. Позу не менять. Руками тянуться максимально вперед и произвольно дышим.
  6. Следующая поза – ложимся на бок с полусогнутыми коленями. Тянемся рукой наверх и выпрямляем туловище, вдох. Выдыхаем и переворачиваемся на другую сторону. Упражнение повторяем с другой рукой.

Дыхательные упражнения при болезнях легких

Дыхательная гимнастика при бронхите и болезнях легких основывается на очередности вдохов и выдохов различной силы, выполняется обычно в 3 этапа (вводный, главный и завершающий). Цель такой гимнастики при бронхите – ускорить отхождение мокроты. Применяется как дополнение к комплексной терапии.

Если при проведении упражнений возникает кашель, то необходимо сделать следующее: мышцы шеи хорошенько расслабить, ниже опустить голову, ладошками с силой нажать на живот по обеим сторонам от пупка и постараться откашляться.

Ограничения проведения дыхательных упражнений:

  • беременность, кормление грудью;
  • гипертония;
  • высокая степень миопии и глаукома;
  • эндокринные изменения;
  • состояние после инфаркта.

Методика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите и болезней легких наиболее распространена и включает довольно много упражнений:

Ниже приведены рекомендованные специалистами упражнения:

  1. «Ладошки». Первое упражнение для разминки. В положении стоя ровно, под небольшим углом согнуть руки в локтях, кисти желательно поднять вверх ладошками от себя. Резкий вдох и сжимание кулаков, выдох плавный и плавное разжатие пальцев. Сжимать кисти рук нужно с возможным усилием.
  2. «Насос». Исходная поза – «стойка с туловищем, наклоненным вперед, расслабленные руки расположены вдоль туловища». Резкий вдох небольшой и маленький наклон вперед, выдох медленный и прежнее положение.
  3. «Обними плечи». Исходное положение «поднятые согнутые в локтях руки на высоту плеч». Вдох и обнимание себя за плечи, выдох и разведение рук в стороны. Делать до 15 повторов. Не делать больших усилий. Можно делать тяжелым больным сидя.
  4. «Восьмерка» для лучшего отхода слизи. Исходная поза «легкий наклон туловища». Быстрый вдох, задержка дыхания на счет 8 (не спешить) и спокойный выдох.
  5. «Сбросить груз». «Стоять прямо со сжатыми кулаками на поясе». Вдох и разжимание кулаков (как будто сброс тяжести с плеч), выдох и возврат в исходное положение. Повторять по 8 раз.
  6. Завершающий этап – постоять с сильно наклоненной головой расслабив все мышцы тела. Руки разместить на животе.

Пранаяма для взрослых

Метод дыхательной йога-гимнастики при бронхите называется Пранаяма. Она учит управлению собственным организмом. Это эффективный вспомогательный метод для выздоровления.

Советуют выполнять следующие приемы:

  1. «Симха-Мудра». Можно сидеть или стоять. Глубокий вдох, высовывают весь язык и тянутся языком к подбородку, полный выдох. Склонить к груди голову, посмотреть между бровей несколько секунд и возвращаться в исходное положение.
  2. «Джих-ва-бандху». Хорошо прижать язык к нёбу и вверх, нижнюю челюсть вытянуть максимально вперёд, держать рот закрытым. Делать 3 раза, постепенно увеличить до 6 раз.
  3. «Динамичное дыхание». Поза – «сидеть прямо с руками на коленях ладошками вниз». Вначале дышим по йоге, потом только через нос. Вдох и прогибаем грудь, выдвигаем ребра и опускаем плечи. Выдох, округляем спину и опускаем голову. Каждый последующий раз рекомендовано делать быстрее.
  4. «Волна». Поза – «сидя прямо с руками на коленях». Вдох, сгибаем спину колесом, руки и голова назад, грудь вверх. На выдохе плечи и таз отводить назад, а согнутыми локтями делать движения волны. Повторять 10 раз.

Заключение

Рекомендованная ЛФК и дыхательная гимнастика при бронхите способствует ускорению выздоровления и профилактике возможных осложнений. Даже при хроническом протекании болезни систематические занятия приведут к значительному улучшению состояния и снижению количества обострений.

Источник: bronhus.com

Общие сведения


В сочетании с медикаментозной терапией она помогает купировать воспаление в бронхиальном дереве и нормализовать работу всего организма.

Основные задачи дыхательных упражнений

К главным задачам дыхательной гимнастики следует отнести:

  • улучшение циркуляции крови;
  • реанимацию дренажных свойств бронхов;
  • повышение гемоглобина;
  • улучшение отхождения мокроты;
  • укрепление иммунитета.

Обратите внимание! Комплекс дыхательных упражнений выполняется как во время лечения бронхита, так и для профилактики.

Основные методы

К лучшим методам дыхательной гимнастике при бронхите следует отнести:

  • метод А.Стрельниковой;
  • метод К.Бутейко;
  • метод Ю. Вилунаса.

Подробная информация о каждом из методов представлена в табличке.

Таблица 1. Основные методы дыхательной гимнастики:

Главные принципы правильного дыхания

Инструкция выглядит следующим образом:

  1. Дыхательные упражнения выполняются в любой удобной позе. Перед началом гимнастики необходимо максимально расслабиться.
  2. Необходимо поддерживать дыхательный ритм. Он аналогичен ритму марша.
  3. Вдыхая, необходимо одновременно выполнять соответствующее движение.
  4. Вдох должен быть активным и шумным, выдыхать следует мягко и неслышно.
  5. Количество подходов зависит от стадии заболевания и самочувствия. Если человек чувствует себя стабильно хорошо, то рекомендуется делать 2-3 подхода в течение дня.

Обратите внимание! Во время выполнения дыхательных упражнений может несильно кружиться голова. Это нормально, прекращать гимнастику не следует.

Комплекс упражнений А.Стрельниковой

Комплекс упражнений был разработан матерью А.Стрельниковой, когда великая артистка начала терять голос. Терапевтическая сила этого подхода выяснилась в средине 20 столетия.

Сегодня к дыхательной гимнастике Стрельниковой прибегают как лица, страдающие респираторными заболеваниями, так и профессиональные актеры.

Таблица 2. Упражнения А. Стрельниковой:

Общее количество вдохов и выдохов – 16. Всего в комплексе Стрельниковой 32 вдоха-движения.

Комплекс упражнений К. Бутейко

Инструкция выглядит следующим образом:

  1. Вдохнуть, задержать воздух, затем выдохнуть. Далее следует выполнить несколько неглубоких вдохов, снова задержать дыхание на 5-8 секунд. Количество повторов – 3-4.
  2. Вдохнуть, задержать дыхание, пройтись по комнате до появления ощущения нехватки воздуха. Сделать несколько привычных дыхательных движений. Повторить упражнение 3-4 раза.
  3. Поверхностно дышать в течение 180 минут. Постепенно нужно увеличивать время до 10 мин.

Количество подходов в день – 3-4. Упражнения выполняются регулярно.

Комплекс упражнений Ю. Вилунаса

Инструкция выглядит следующим образом:

  1. Вдохнуть через рот. Вдох должен быть спокойным и поверхностным.
  2. Сделать короткий выдох. Он выполняется резко, сопровождаясь горловым «ха».
  3. Выдержать 3-секундную паузу, повторить упражнение.

Длительность 1 сеанса – 60 сек. Упражнение Вилунаса повторяется в течение дня до 7 раз.

Условия для выполнения дыхательных упражнений

Перед занятиями и после них необходимо тщательно проветривать комнату. Необходимый инвентарь – коврик, удобная одежда.

К основным противопоказаниям следует отнести:

  • гипертонию;
  • ВЧД;
  • сердечные патологии.

Обратите внимание! Запрещается выполнять упражнения сразу после приема пищи.

Упражнения для отхождения мокроты

Ее наличие существенно тормозит процесс выздоровления. Цвет мокроты варьируется от темно-коричневого до серо-зеленого.

Помимо слизи, в ее составе находятся:

  • аллергены;
  • мертвые иммунные клетки;
  • вирусы;
  • бактерии.

Особенности позиционного дренажа

Отхождению мокроты способствует сила тяжести. Позиция тела зависит от местонахождения патологических сгустков.

Таблица 3. Позиционный дренаж:

Общая длительность дренажа – полчаса. Количество подходов – 2/24 ч.

Обратите внимание! Облегчить отхаркивание можно при помощи сильного удлиненного выдоха. Он выталкивает мокроту наружу. При обструктивном бронхите рекомендовано применение бронходилататоров.


Выполнение дренажной гимнастики

При выполнении упражнений задействуются различные группы мышц. Особое внимание уделяется брюшному прессу.

Инструкция выглядит следующим образом:

  1. Лечь, верхние конечности расположить по бокам. Вдыхая воздух, развести руки в стороны, подтянуть колени к груди. Совершая выдох, обхватить колени руками. Откашляться, выполнить 2-3 повтора.
  2. Принять горизонтальное положение. Одну верхнюю конечность максимально расслабить, вторую поместить за голову. В течение 60 сек нужно менять положение рук. Темп выполнения упражнений – быстрый.
  3. Лечь лицом вниз, руки положить под подбородок. Максимально напрягая спинные мышцы, поочередно отвести назад нижние конечности. Упражнение выполняется в течение 50-60 секунд.

Количество подходов – 2 раза/24 ч.

Упражнения для детей

Дыхательная гимнастика выполняется в любом возрасте. Главный критерий – стабильное самочувствие.

Таблица 4. Лучшие упражнения для детей:

Длительность 1 сеанса – 5 минут. Упражнения выполняются ежедневно.

Упражнения при хроническом бронхите

К основным задачам дыхательной гимнастики следует отнести:

  • отделение мокроты;
  • улучшение тонуса дыхательных мышц;
  • увеличение длины вдоха.

Таблица 5. Упражнения при хроническом бронхите:

Что делать после выздоровления?

Целью дыхательной гимнастики является очищение легких от остатков слизи в бронхах. Также упражнения помогают избавиться от отдышки. Дыхательные движения осуществляются через нос.

Инструкция выглядит следующим образом:

  1. Принять вертикальное положение. Вдыхая воздух, развести верхние конечности в стороны. При выдохе они опускаются.
  2. Развести конечности, глубоко вдохнуть. На выдохе обхватить себя за плечи внахлест.
  3. «Вооружиться» гимнастической палкой. При вдохе завести ее за спину и наклонить корпус. При выдохе принять исходное положение, затем еще раз сделать наклон.
  4. Удерживая гимнастическую палку перед собой, вдохнуть воздух и поднять верхние конечности. Отвести ногу назад и, опираясь на носок, сделать прогиб. При выдохе вернуться в исходную позицию.
  5. На вдохе присесть, коснуться пола ладошками. Выдыхая воздух, распрямиться и поднять верхние конечности.

Каждое упражнение выполняется 8 раз.

Выполнение физических упражнений

Лечебная физкультура способствует:

  • смягчению воспалительного процесса в бронхах;
  • восстановлению дренажной функции бронхов;
  • улучшению лимфозного оттока.

Упражнения выполняются в 3 этапа. Главным критерием является хорошее самочувствие и отсутствие высокой температуры.

Основные противопоказания

Упражнения лечебной физкультуры строго противопоказаны при:

  • дыхательной недостаточности в 3 степени;
  • легочном абсцессе;
  • наличии крови в мокроте;
  • астматическом статусе;
  • наличии избытка жидкости в плевральной полости.

Упражнения 1 этапа

Они выполняются на 3-5 сутки обострения.

Инструкция по выполнению упражнений 1 этапа выглядит следующим образом:

  1. Упражнения выполняются в кровати.
  2. Темп выполнения – медленный и средний.
  3. Количество подходов – 4-8.
  4. Важно следить за биением сердца. Допускается учащение на 5-10 уд/60 сек.
  5. Длительность 1 сеанса – 10 мин. Упражнения выполняются утром, до завтрака.

Таблица 6. Упражнения лечебной физкультуры 1 этапа:

Упражнения 2 этапа

Упражнения выполняются на 5-7 сутки. Режим – полупостельный.

Инструкция выглядит следующим образом:

  1. Выполнение упражнений – сидя на стуле.
  2. Длительность 1 сеанса – 15-20 мин.
  3. Количество повторов – 8-10.

Обратите внимание! Допускается учащение пульса более чем на 10-15 уд/60 сек.

Таблица 7. Упражнения лечебной физкультуры 2 этапа.

Упражнения 3 этапа

Выполняются на 7-10 сутки. Инструкция выглядит следующим образом:

  1. Упражнения выполняются стоя.
  2. Пульс – до 100 уд/60 сек.
  3. Длительность 1 сеанса – 20-30 мин.

Дополнительно можно ходить на месте и по комнате. Темп ходьбы – медленный и средний.

Таблица 8. Упражнения лечебной физкультуры 3 этапа.

Заключение

Упражнения дыхательной гимнастики рекомендуется завершать дренажным массажем. Грудная клетка прорабатывается спереди и сзади. Более подробную информацию о дыхательной гимнастике при бронхите можно узнать из видео в этой статье.

Источник: uPulmanologa.ru

ЛФК и хронический бронхит

ЛФК успешно дополняет базовые терапевтические методики при заболеваниях дыхательной системы. Основными эффектами лечебной физкультуры являются:

  • Улучшение процессов обмена газов в легких;
  • Восстановление эластичности и упругости стенок бронхиального дерева;
  • Регуляция движений диафрагмы, межреберных, зубчатых и других мышц, обеспечивающих дыхательные движения;
  • Улучшение кровоснабжения легочной ткани, что способствует разжижению мокроты;
  • Снижение риска возникновения возможных осложнений бронхита;
  • Замедление прогрессирования заболевания;
  • Повышение доступности медикаментозных средств за счет стимуляции кровотока;
  • Общее тонизирование организма, тренировка иммунитета;
  • Ускорение процессов регенерации внутренней выстилки бронхов.

Подобные задачи ставятся не только перед физическими упражнениями, в целях лечебного воздействия на организм назначают также дыхательную гимнастику. Следует, однако, учесть, что есть ряд противопоказаний для проведения ЛФК на фоне хронического бронхита:

  • Гнойная полость (абсцесс) в легком;
  • Кровохарканье либо риск его развития;
  • Спадение (ателектаз) крупного участка легкого;
  • Накопление большого объема воспалительной жидкости в окружающей легкие плевральной полости;
  • Выраженная недостаточность дыхательной функции III степени.

Важно!

При остром бронхите и во время обострения хронического бронхита на фоне высокой температурной реакции и выраженной одышки заниматься гимнастикой не следует.

дети делают упражнение на полу

ЛФК для детей при бронхите

В связи со слабостью дыхательной мускулатуры у детей обычно затруднен процесс отхождения бронхиального отделяемого, что может провоцировать развитие осложнений. Поэтому в детском возрасте главной задачей ЛФК при патологии дыхательной системы является укрепление мышц и улучшения оттока слизи из бронхиального дерева.

Детям младшего возраста бывает сложно объяснить необходимость занятий, в этом случае гимнастику следует проводить в развлекательной форме:

  • Выдувать мыльные пузырики;
  • Надувать воздушные шары;
  • Управлять в воде корабликом, изготовленным из бумаги, с помощью направленного дыхания.

Предложите малышу выполнить некоторые упражнения из арсенала йоги, они могут показаться ему интересными:

  1. Жук: Присесть на пол, ладошки установить на талии, при каждом вдохе разворачивать туловище в стороны, отводя при этом одноименную руку назад.
  2. Журавль: Ручки вытянуть перед собой. Вдох: поднять их выше головы, выдох: опустить, сопровождая это протяжным звуком «ууу».
  3. Полет: Бежать, одновременно взмахивая ручками. Постепенно уменьшить скорость и перейти на шаг.

Комплекс упражнений йоги следует повторить не меньше 5 раз. Ребенок будет заниматься более охотно, если привлечь к этому процессу кого-нибудь из взрослых.

ЛФК при бронхите для взрослых

Лечебная гимнастика у взрослых включает тренировки, которые способствуют улучшению общего состояния, активации кровообращения и уменьшению вязкости бронхиального отделяемого. Гимнастика при обструктивном бронхите (сопровождающимся спазмом бронхов) способствует расширению просвета бронхиальных структур и восстановлению их нормальной проходимости. Занятия рекомендуется проводить дважды в день: утром и в вечерние часы.

Обратите внимание!

Вечерняя тренировка должна проводиться не позже, чем за час до отхождения ко сну, чтобы не спровоцировать бессонницу.

Важным условием эффективности занятий является их проведение в тихой прохладной комнате. Оптимальная температура составляет 10-18°C. Лучше всего делать упражнения натощак.

Сочетание ЛФК с ароматерапией позволит добиться лучших результатов. Для этой цели подойдут хвойные масла – ель, пихта, можжевельник, кедр. Они позволят решить такие задачи, как вывести мокроту из бронхов, расширить их просвет, уменьшить воспаление. Несколько капель масла капают в аромалампу и устанавливают ее в комнате, где проходит тренировка. Единственное, что нужно учитывать, это индивидуальная восприимчивость организма к эфирным маслам. Возможные аллергические реакции накладывают ограничения на их использование.

Полезное видео — 1 простое упражнение с высокой эффективностью

Приступаем к занятиям

В течение первых нескольких тренировок занятия следует осуществлять осторожно, давая организму возможность адаптироваться к физическим нагрузкам. Повторять весь комплекс лучше в медленном темпе, сначала по 5 раз, затем, постепенно наращивая количество повторений, довести их до 14.

Выполнение специальных упражнений ЛФК при бронхите рекомендуется предварять перкуторным массажем, который повысит эффективность дальнейших занятий. Однако, если этот вариант невозможен, то нужно провести начальную разминку, которая даст толчок всей тренировке.

Предварительная разминка

  1. Прижимаем пальцами ноздри к носовой перегородке, чтобы затруднить дыхание. В течение 3-х минут дышим через суженные носовые ходы.
  2. Складываем губы буквой «О», оставив между ними небольшое отверстие. 3 минуты дышим через рот.
  3. Делаем носовой вдох, выдыхаем воздух через такие же «удивленные» губы. Затем наоборот: вдох ртом, выдох носом.

После каждого выполненного упражнения не забываем делать 20-секундную паузу – это время ровного, глубокого дыхания.

ЛФК при хроническом бронхите, комплекс упражнений

  • Вводная часть
  1. Вытягиваем ноги, присев на стул, кисти ставим к надплечьям. Поглубже вдыхаем, руки отводим в стороны, кверху, прогибаемся назад. Во время удлиненного выдоха возвращаемся в прежнее положение.
  2. В той же начальной позиции осуществляем вращательные движения в плечевых суставах, по 4 раза вперед и назад.
  3. Сидя с опущенными по бокам туловища руками, на вдохе вытягиваем их вверх, во время продолжительного выдоха опускаем вниз.
  4. Садимся на стул со спинкой, ладони помещаем на талию. Поворачиваем туловище попеременно в разные стороны (по 3 раза), доставая локтевым суставом до спинки стула.
  • Основная часть
  1. Сидим на стуле, руки сгибаем в локтевых суставах. При вдохе поднимаем локти кверху, выдыхая через губы, образующие букву «О», опускаем их туловищу, слегка сжимая с боков ребра.
  2. Из того же положения отводим верхние конечности по сторонам. На вдохе подтягиваем к грудной клетке согнутую ногу, обхватываем ее руками и не очень сильно прижимаем. Выдох сопровождается звуками «пффф».
  3. Шагая на месте, поднимаем руки через стороны над головой на 2 шага во время вдоха, во время выдоха (4 шага) опускаем, пауза в дыхании – 4 шага.
  4. В положении стоя кладем ладони на нижние ребра с 2-х сторон. Глубоко вдыхаем. На выдохе имитируем звук «хха» и стискиваем грудную клетку.
  5. На вдохе вытягиваем руки через стороны выше головы, на выдохе наклоняемся вперед, достаем кончиками пальцев пол. Выдох сопровождается звуком «пффф».
  6. Кладем на живот кисти рук. Тренируем диафрагмальное дыхание. Вдыхая, выпячиваем брюшные мышцы вперед, выдыхая, втягиваем и прижимаем переднюю брюшную стенку ладонями.
  7. Берем гимнастическую палку, встаем на коленки. Вдох: поднимаем палку над головой в прямых руках. Выдох: присаживаемся на пятки и опускаем палку.
  8. В том же положении поднимаем палку кверху на вдохе, на выдохе поочередно садимся то вправо, то влево, палку при этом отводим в противоположном направлении.
  • Заключительная часть:
  1. Шаг на месте, руки тянем кверху на вдохе, на выдохе возвращаем вниз.
  2. Продолжаем ходьбу на месте с выполнением любимых дыхательных упражнений.
  3. Стоя поочередно покачиваем (потряхиваем) голенями, все группы мышц которых должны быть расслаблены.

Приведем пример более простых упражнений для легких и бронхов, которые выполняются в лежачем положении:

  1. Вдох: отводим верхние конечности по разным сторонам. Выдох: подбираем согнутые ноги к передней грудной стенке, «поймав» их руками.
  2. Руки лежат ровно по бокам от туловища. Вдох: вытягиваем их вверх выше головы. Выдох: возвращаем руки на кровать, но поднимаем одну ногу.
  3. Ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах. Вдох: отрываем ягодицы от кровати, опираясь на ступни. Выдох: возвращаем таз на кровать.
  4. Выдох: сесть из лежачего положения. Вдох: лечь обратно.

Видео — Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Полный комплекс

Метод дыхательной гимнастики при хроническом бронхите

Дыхательная гимнастика при бронхите призвана решить сразу несколько задач:

  • Регулировать функцию легких и мышц, обеспечивающих дыхательные движения;
  • Улучшить кровообращение;
  • Стабилизировать обменные процессы;
  • Активировать иммунную защиту;
  • Уменьшить отечность;
  • Привести к норме уровень гемоглобина;
  • Облегчить выведение мокроты.

Занятия желательно проводить не реже двух раз за день. Длительность курса дыхательной гимнастики должна составлять чуть меньше месяца. Приведем ориентировочный список дыхательных упражнений для лечения хронического бронхита.

  • Вводный этап:
  1. 4 раза медленно и глубоко вдыхаем и выдыхаем поочередно то носом, то ртом. Перерыв между одним дыхательным движением – 10 секунд.
  • Основная часть:
  1. Сцепить кисти рук в замочек. Неспешно вдыхая, потянуться, замереть так на пару секунд, потом выдохнуть.
  2. Ходим на месте, стараясь приподнимать коленки повыше, поднимая и опуская руки, в течение 5 минут. Дыхание полноценное, ровное.
  3. Расставить ноги на ширину плеч. На вдохе наклоняемся вперед, протягивая руки горизонтально. На выдохе выпрямляемся, чуть выгибаемся и заводим руки назад.
  4. Поочередно выполняем махи руками вперед-назад. Вдыхать через рот, выдыхать носом.
  • Завершающий этап:
  1. Для возобновления привычного дыхания встаньте ровно, ноги вместе, расслабьтесь. Плавно наклоняем туловище поочередно в разные стороны. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом.

женщина делает дыхательное упражнение под руководством инструктора

Если нет времени

Для людей, у которых нет возможности выделять достаточно времени на тренировку дыхательных мышц, был разработан упрощенный вариант занятий:

  1. Глубоко вдыхать носом, слегка зажав носовые ходы с двух сторон, выдыхать через рот.
  2. Попеременно дышать одной ноздрей, зажав вторую.
  3. Дышать через губы, образующие букву «О». На высоте вдоха на пару секунд задерживать дыхание.
  4. Вдыхать широко раскрытым ртом, чтобы приподнимались мышцы брюшной стенки. Выдыхать через нос.
  5. Надувать воздушный шарик, максимально наполняя его воздухом за один выдох.

Что еще можно делать

  1. Ходьба. Это один из вариантов ЛФК, действенный при хроническом бронхите. Нужно вышагивать на месте, ритмично, в быстром темпе, если позволяет самочувствие. Если почувствуете нехватку воздуха, головокружение, слабость, сбавьте темп и постепенно прекратите занятие. Особенно полезна ходьба на природе. Практиковать ее следует около часа каждый день.
  2. Массаж. Перкуторный (перкуссионный — см.видео) массаж передней грудной стенки помогает вывести скопления бронхиального отделяемого, профилактирует застойные процессы в легких, благотворно влияет на дыхательную мускулатуру. Особенно полезно его проведение перед сеансом ЛФК.

Регулярные систематические занятия ЛФК и дыхательной гимнастикой при хроническом бронхите – верный путь к победе над болезнью. Эти методики помогут приостановить развитие заболевания, уменьшить частоту рецидивов и снизить вероятность осложнений.

Источник: LfkPlus.ru

При легочных заболеваниях выделяется большое количество слизи, которая закупоривает бронхиальные пути и препятствует нормальному дыханию. Тогда возникает кашель – попытка организма изгнать из легких накопившуюся слизь.

Больше всего мокроты образуется в больных легких во время сна. Ночью человек находится в горизонтальном положении, что не способствует отделению мокроты. Поэтому по утрам приступы кашля особенно сильны.

Изгнать мокроту из организма можно с помощью массажа и дыхательной гимнастики по утрам, когда человек только что проснулся. Поэтому невозможно проводить ее на берегу моря. Но если ваш дом находится неподалеку, откройте окно, чтобы живительный запах моря и свежий воздух способствовли вашему выздоровлению.

Сразу после пробуждения лягте на спину так, чтобы ее верхняя часть и голова находились на одном уровне. Такое положение необходимо для того, чтобы дыхательная гимнастика способствовала лучшему отделению мокроты.

Если вы спите на плоской подушке, набитой ароматическими травами и сухими водорослями (я об этом уже говорила выше), подложите под голову ее. Слишком большую и чересчур мягкую подушку лучше не использовать.

Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на 1–2 секунды и выдохните воздух. Старайтесь, чтобы выдох был в два раза продолжительнее, чем вдох. Проделайте 10 раз.

Следующее упражнение: попытайтесь дышать так – один вдох – два выдоха. То есть воздух, который вы набрали в них при вдохе, выпускайте из легких в два приема. Повторите также 10 раз.

Теперь на счет «раз-два-три» наберите в легкие воздух и на счет «четыре-пять-шесть-семь-восемь-девять» выдыхайте его порционно. Проделайте 10 раз.

Повернитесь набок. Попробуйте вдыхать носом, а выдыхать ртом. При этом вдох должен быть коротким и энергичным, а выдох – долгим и спокойным. Сделайте 10 упражнений. То же самое – на другом боку.

Следующее упражнение: наберите в грудь воздух, задержите дыхание, сосчитав про себя до пяти, а потом медленно выпускайте его из легких через рот, сложив губы трубочкой, как при произнесении буквы «о». Выдыхайте воздух до самого конца, даже тогда, когда вам кажется, что в легких его совсем не осталось. Спокойно вдохните и выдохните, затем снова вдохните и выдохните. Повторите 5 раз.

Проделав все вышеперечисленные упражнения, свесьте верхнюю половину туловища с кровати, чтобы голова находилась почти у самого пола. Такая поза способствует лучшему отделению мокроты. Попробуйте откашляться. Вы почувствуете, что слизь, заполняющая ваши легкие, отделяется и при кашле выходит наружу.

Если ваш ребенок кашляет, научите его минимуму дыхательных упражнений и сочетайте их с легким массажем, который будет способствовать лучшему отделению мокроты. Уложите его на кровать на спину, подушку уберите, покажите, как надо дышать, и делайте массаж. Малыш с большим удовольствием включится в упражнения, если они будут сопряжены с игровыми моментами.

Например, скажите ему, чтобы он набрал в грудь как можно больше воздуха и попытался задуть две воображаемые свечи (ребенок вдыхает один раз, а выдыхает в два приема). С каждым разом количество воображаемых свечей увеличивайте. Рекордное число «задутых» свечей – пять.

После дыхательных упражнений положите на кровать большую подушку, а на нее малыша животом вниз так, чтобы его голова свешивалась с одного края подушки. Легонько постукивайте пальцами по спинке, выбивая «барабанную дробь». Движения ни в коем случае не должны быть резкими, чтобы не причинить ему боль. Погладьте спинку малыша, легонько похлопайте по ней. Этот легкий массаж поможет ему освободить легкие от накопившейся слизи.

Дыхательными упражнениями пренебрегать нельзя. Это касается и легочников, и здоровых людей, которые хотят повысить свой иммунитет, восстановить силы после больших психологических нагрузок, и т. д.

Следующая глава >

Источник: med.wikireading.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.