Йога при бронхите


Вопрос. Стоит ли заниматься йогой при бронхите и есть ли асаны, облегчающие его синдромы?

Отвечает йогатерапевт Аштанга Йога Центра (СПб) Жанна Сапрыгина.

nYDbCXr2FHU Йога при бронхите отвечает Жанна Сапрыгина:При остром бронхите, который сопровождается подъёмом температуры, заниматься физической активностью не надо! Можно сделать йога-нидру. Но если бронхит хронический, то заниматься не просто можно, а нужно! В первую очередь нужно освоить форсированные типы дыхания –  капалабхати/бхастрику.


ащение дыхания и мощные перепады давления стимулируют симпатическую нервную систему и способствуют расширению бронхов,усилению микроциркуляции и отхождению слизи. Вибрационные техники с пропеванием гласных звуков и простукиванием грудной клетки тоже помогут выведению слизи из бронхов. Подробные вьяямы на верхний плечевой пояс увеличивают экскурсию грудной клетки, увеличивается суммарная подвижность суставного аппарата грудной клетки. Полное дыхание и уджай и брюшные манипуляции(уддияна-бандха и агнисара-дхаути) способствуют укреплению дыхательной мускулатуры и повышения волевого контроля над мышцами вдоха и выдоха. Джала и сутра-нети стимулируют слизистую верхних дыхательных путей, что способствует рефлекторному расширению бронхов.

Свои вопросы вы можете задавать в группе центра в Вконтакте: https://vk.com/topic-675639_32540048

 

Источник: yogaworld.ru

Дыхание носом

Воздух, попадая в носовые полости, проходит через огромное количество сложных по своей структуре ходов, замедляется и соприкасается со слизистой оболочкой, которая пронизана множеством капилляров, согревается и увлажняется. Иммунная система очищает его от бактерий, а ворсинки слизистой очищают его от крупных пылевых частиц.


Строение пазух носа

При дыхании ртом в легкие, трахеи и бронхи поступает неочищенный воздух, что способствует возникновению воспалительных процессов и заложенности носа.

Заложенность и блокирование пазух носа может произойти в результате гриппа, простуды или аллергии — в результате воспаления, ринита или синусита. Болезнь представляет опасность и угрозу для жизни новорожденных, для взрослых она связана с большой долей дискомфорта. Но есть много средств, которые могут быть полезны в лечении заложенности носа.

Труды по йоги, такие как Хатха Йога Прадипика и Гхеранда описывают практики, которые оказывают очистительные действия на носовые пазухи:

  • Джала  Нети;
  • Сутра Нети;
  • Успокаивающая пранаяма нади-шотхана.

Полоскание носа

Традиционно рекомендуется, чтобы облегчить и предотвратить симптомы катара, простуды, синусита, сенной лихорадки и других аллергических реакций, облегчить ум.

Промывание носа – это древнее искусство йогов, известное на практике, как нети.

Эта процедура рекомендуется, чтобы облегчить симптомы заболеваний носа и пазух, облегчить дыхание, улучшить ясность ума и как введение в йогу и медитацию.

Многие люди используют носовые полоскания, как ежедневную процедуру. Другие предпочитают использование нети после возвращения с работы домой.


Промывание носа, как и чистка зубов, проводится ежедневно

Этот простой метод очищает и увлажняет дыхательные пути и слизистую оболочку. На поверхности слизистой оболочки в ноздрях, пазухах, трахеях, бронхах и слуховых каналах (между носом и средним ухом) находятся микроскопические волоски, называемые ресничками. Промывание носа стимулирует движение ресничек для удаления мокроты, пыли, пыльцы, бактерий и вирусов и облегчает легочное дыхание.

Сухая среда снижает эффективность ресничек, высушивая слизистые оболочки. Промывание носа восстанавливает их естественную влагу и уменьшает отек, вызывающий заложенность носа.

Нети также может быть полезной во время беременности и для прекращения храпа.

Она стимулирует и расслабляет область вокруг глаз и на лбу, что уменьшает головные боли, вызванные нервным напряжением. У некоторых людей улучшается острота зрения, и обостряется нюх.

Еще Нети помогает избавиться от курения.


Регулярное использование нети облегчает дыхание через нос. Вдыхаемый воздух нагревается и фильтруется. Оксид азота, производимый в носовых пазухах, переносится вместе с дыханием в легкие, где расширяются кровеносные сосуды и увеличивается поглощение кислорода.

Во многих странах, промывание носа принадлежит к древним методам профилактики простудных заболеваний. В начале двадцатого века посуда и аэрозоли для очистки носа были доступны в аптеках Европы. Затем их популярность упала, вплоть до конца семидесятых годов прошлого столетия, когда интерес к ним возродился с ростом популярности йоги и ее воздействия на лечение легочных заболеваний и проблем зрения.

Промывание носа фурацилином

Сегодня многие врачи поняли достоинства нети и рекомендуют методику для регулярного использования. Томас Шмидт, профессор и доктор медицинских наук из медицинского университета Ганновера говорит, что промывание носа улучшает общее состояние здоровья. Чем регулярнее используете, тем лучше и стабильнее результаты.

Джала Нети

Джала Нети древнейший естественный, простой и эффективный способ очистки носовых пазух и лечения верхних дыхательных путей, происходит от древних учений аюрведы. Это специальное устройство напоминает лейку, заполненную физиологическим раствором, который вводят в нос, чтобы обеспечить его проходимость. Джала Нети очищает организм от примесей и аллергенов.

Практика дыхания через рот, а не через нос


  1. Приготовьте раствор из не йодированной соли. ¼ столовой ложки на 250 мл воды и можно добавить травяной раствор для полоскания, но сначала прочитайте памятку к нему.
  2. Цинк может временно заблокировать обоняние, поэтому лучше использовать средства, в которых он не содержится.
  3. Травяные растворы не рекомендуются употреблять беременным женщинам.
  4. Наклоните голову на бок и вставьте конец Джала Нети в ноздрю, чтобы оросить ее водой. Вода прополощет ноздри и очистит носовые каналы.

Проводите процедуру с Джала Нети до тех пор, пока симптомы не уйдут, от одного раза в неделю до нескольких раз в день.

Как полоскать нос с помощью кружки Нети

Кружка Джала Нети самый старый и традиционный метод йоги, направленный на очищение носовых пазух и ликвидации заложенности носа. Буквальный перевод термина Джала Нети является — очистка водой.

Кружка, для лечения, заполняется солевым раствором температуры тела и такой же концентрации, как и жидкость, находящаяся в организме. При помощи этого раствора прополаскивают носовую полость так, чтобы соленая вода попадала в одну ноздрю, а выливалась из другой. Более продвинутый способ вливать воду в ноздрю, а выпускать через рот. Если концентрация соли адекватная, раствор соответствующей температуры и умелая техника, то полоскание носа не является неприятной процедурой и не вызывает боль.

Кружка нети для промывания носа


Это одна из традиций йоги и является ежедневной рутиной, такой же, как чистка зубов.

Если вы живете в районе с загрязненным воздухом, или у вас проблемы со здоровьем, такие как ринит (включая сенную лихорадку) или заблокированы носовые пазухи, заложенность носа, то полоскание соленой водой следует делать несколько раз в день.

Преимущества «носовой стирки»

  • очищает нос от грязи и бактерий;
  • снижает частоту и продолжительность простуды;
  • уменьшает симптомы аллергии, такие как сенная лихорадка;
  • облегчает дыхание при астме и бронхите;
  • увлажняет сухую носовую полость и переход между носом и горлом;
  • уменьшает симптомы хронического синусита;
  • очищает слезные протоки и улучшает остроту зрения;
  • усиливает чувство вкуса и запаха;
  • помогает при отказе от курения;
  • полезна при некоторых заболеваниях ушей;
  • стимулирует Аджна чакру (третий глаз);
  • оказывает успокаивающее действие на тело и душу.

Физиологический раствор соли

Необходимо купить чистую соль без каких-либо добавок. В соль часто добавляют химические антиагломераты. Можно использовать морскую соль, но предпочтительно без добавления йода, фармацевтическую соль (или более просто — можно купить в аптеке готовый физиологический раствор). Полученный раствор должен содержать 0,9% соли, точно так, как жидкость в организме.

Некоторые кружки Нети имеют мерку для соли. Если мерная линия для соли отсутствует, можно сделать раствор из расчета 1 чайная ложка соли на 500 мл воды – получите 0,9% раствор соли.

Набор для промывания с морской солью

Вода должна быть чистой (родниковой, кипяченой). Температура воды 36, 6 градусов Цельсия. Чтобы проверить температуру воды, капните на внутреннюю сторону запястья (ладони и пальцы не так чувствительны к температуре). Лучше, чтобы вода была чуть теплее температуры тела, чем холоднее.

Раствор необходимо хорошо перемешать до полного растворения соли. Слизистая оболочка очень чувствительная, нежная и тонкая, почувствует, если что будет не так (некоторым нравится солевой раствор чуть выше концентрации, другим, чуть ниже, некоторые прополаскивают нос только одной водой). Если раствор будет правильный, то прополаскивание носа не будет неприятной процедурой.

Применение кружки Нети от заложенности носа


  • Заполните кружку солевым раствором и станьте над раковиной.
  • Обопритесь одной рукой на раковину и наклонитесь. Дышите ртом. Если откроете рот достаточно широко, вода не попадет в горло или рот.
  • Вставьте горлышко чашки в правую ноздрю, так, чтобы заблокировать отверстие (чтобы вода не выливалась через него).
  • Наклоните голову вперед и немного влево. Левая ноздря должна быть ниже, чем правая. Лоб и подбородок должны находиться в одной плоскости.
  • Экспериментируйте с положением головы, чтобы найти удачное положение. Если вода начнет выливаться из левой ноздри — ваша позиция удачная. Теперь каждый раз наклоняйте кружку Нети больше.
  • Лучше всего начинать с чашкой, заполненной физиологическим раствором наполовину (на каждую ноздрю по пол чашки). Этого должно хватить на 20 секунд. Как вода в кружке закончится, достаньте шейку из носа.
  • Через некоторое время можно использовать всю чашку солевого раствора в одну ноздрю.
  • Дождитесь, пока остатки воды не вытекут из носа, для чего наклонитесь вперед, пусть голова и руки свободно свисают вниз. Нежно выдуйте воздух через нос и вытрите платком. Не закрывайте ни одной ноздри и не дуйте слишком сильно, чтобы вода не попала в уши.

Техника промывания джала нети

Повторите процедуру для другой ноздри.

После того, как закончите, подождите, пока вода вытечет, и деликатно продуйте нос, для чего выпрямите позвоночник и примите вертикальное положение. Покрутите головой один раз направо, один раз налево и вниз, чтобы убедиться, что вся вода вытекла.

Сушка носа очень важная процедура и никогда не должны пренебрегать этим шагом.

Закончите процедуру упражнением «Мех кузнеца»


  1. Сядьте. Голова и спина прямая.
  2. Поместите указательный и средний палец на лбу. Определитесь каким пальцем и какую ноздрю будете закрывать.
  3. Выполните двадцать быстрых вдохов и выдохов через открытую ноздрю, а затем сделайте глубокий вдох, закройте два отверстия, задержите дыхание до тех пор, пока не почувствуете желание выдохнуть.
  4. Пусть воздух слегка нажимает на внутреннюю сторону ноздри. При заложенном носе, задержите дыхание немного дольше.
  5. В конце медленно выдохните воздух через ту же ноздрю.
  6. Повторите цикл для другой стороны и сделайте еще два цикла для каждой из сторон.
  7. Для достижения лучших результатов при заложенности носа, синусите, аллергии, астме, всегда после чистки носа выполнять упражнение под названием «Мех кузнеца».

Более детально и подробно упражнения и позиции от заложенности носа описаны в книге «Йога. Тантра. Медитация в повседневной жизни», автор Свами Йанакананда.

Достоинства кружки Нети


  1. Уникальная структура — оптимальная струя воды.
  2. Большая емкость (0,5 л) и длинный изогнутый носик будет легко чистить, даже сильно засоренный нос.
  3. Мерный стакан для соли плюс маркировка для идеального уровня воды на кружке. Просто смешиваете составляющие и используете раствор.
  4. Легкая и прочная.
  5. Идеально подходит для использования дома и в дороге.
  6. Простата в использовании для детей и взрослых.
  7. Использование кружки быстро становится естественно частью ежедневной гигиены.

Керамическая кружка нети

Полезно знать

Если вода течет слишком медленно или не течет через вторую ноздрю

  1. Слишком сильно зажато выпускное отверстие, тем самым ингибирует свободное движение жидкости.
  2. Может быть слишком слабо зажата ноздря, по которой входит раствор, и вода выливается с этой стороны.

Заложенный нос может мешать свободному потоку воды, тогда процесс будет длиться дольше, для каждой стороны в течение нескольких минут, с наклоненной кружкой, чтобы соленая вода удалила заложенность носа. Аккуратно продуйте каждую пазуху. Повторите процедуру для другой стороны и поочередно сменяйте стороны так долго, пока вода от одиночных капель не станет вытекать непрерывным ручейком.  При простуде продувайте нос особенно нежно, так как воспаленная слизистая оболочка особенно чувствительна.

Если вода стекает в рот

Иногда немного воды может попасть из носа в рот. Это не вызовет никаких последствий, причиной может быть заложенность носа. Но, если большое количество воды попадает в рот, попытайтесь изменить положение тела, наклоняясь больше вперед и притянув подбородок к груди. Не наклоняйте голову сильно в бок. Помните, что надо дышать через рот и избегать проглатывания раствора.

Если вы чувствуете жжение

Причина может быть слишком маленькая или слишком высокая концентрация соли, или соль не полностью растворилась. Всегда используйте мерную чашку, чтобы отмерить соль и заполнить емкость до указанного уровня. Сначала насыпьте соль, затем влейте воду. Перед промывкой носа вымешайте так, чтобы соль полностью растворилась в воде. Раствор пригоден для промывания носа, если имеет вкус слез.

Процедура джала нети выполняется 2 раза в день

Как часто и сколько

Рекомендуется использовать один – два раза в день (утром и вечером). Можно также использовать Нети при первых симптомах простуды, заложенности носа, чтобы облегчить симптомы синусита, астмы или сенной лихорадки. Это идеальный способ очистить нос от частиц пыли, дыма или загрязненного воздуха, для того чтобы уменьшить храп. Положительный эффект от промывки носа можно увидеть быстро, при регулярном использовании полного объема кружки.

Правила хранения

Сохраняйте чистоту кружки, так как она используется для личной гигиены. Перед каждым использованием прополаскивайте сосуд в чистой воде. После использования промывайте сосуд и мерный стакан с горячей водой и оставляйте до полного высыхания. Регулярно мойте ее с мягким моющим средством для посуды или в посудомоечной машине (один раз в неделю), чаще, если в раствор добавляете масло.

По гигиеническим причинам не рекомендуется использовать сосуд для нескольких людей. Это долговечный продукт, но если появляются признаки износа или трудно удаляемые примеси, следует заменить на новый.

Сутра Нети – Стринг Нети

Метод причислен к Крия йоге. Нети — одна из шести Крий, «Шаткарма». Существует четыре разных способа сделать нети: Джала Нети, Дугха Нети, Гхит Нети и Сутра Нети.

  • Сутра означает струну, сделанную из мягкого хлопка. Но, так как найти такую сутру, подходящую для этой Крийи нелегко, то ее часто заменяют тонким катетером.
  • Перед практикой очищения приготовьте мягкую ткань или впитывающие бумажные кухонные полотенца, так как Сутра Нети сильно стимулирует слизистые железы, а также активирует слезные протоки, которые естественно очищают глаза и служат для улучшения зрения.
  • Сутра Нети лучше практиковать натощак. Если вы что-то съели, то пальцы в горле могут спровоцировать рвоту.
  • Нети обычно назначается в аюрведической медицине (традиционная индийская медицина) как лекарство от летаргии, проблемах с заложенностью носа или чрезмерным продуцированием слизи.
  • На более эзотерическом уровне практика Сутры Нети стимулирует пробуждение Аджна чакры или третьего глаза.

Нить для сутра нети из хлопка

Сватрамана описал практику Сутры Нети во второй главе Хатха-йоги Прадипики следующим образом: «Шнур из нитей и длиной около шести дюймов должен проходить через проход носа, а конец вынут изо рта. Эта называют дапетам Нети Карма. Нети – это очиститель мозга и даритель божественного зрелища. Вскоре он разрушит все болезни шейного и лопаточного региона».

Ногти на пальцах не должны быть длинными, чтобы не царапать и не повреждать заднюю часть горла. Начинайте спокойно и тихо, с полностью очищенным сознанием. Никогда не спешите выполнять Сутра Нети.

Как выполнить Сутра Нети

Если вы хотите выполнить Сутра Нети, следует сначала практиковать в Джала Нети, с водой, иначе вам трудно будет заниматься практикой со струной или катетером.

  1. Возьмите хлопчатобумажную нитку длиной около30—46 см (сутру), которую предварительно прокипятите, чтобы убить любые бактерии.
  2. Если холодно, нитку можно смазать маслом Гхи. Горчичное масло тоже можно использовать, но в Священном Писании упоминается о Гхи, как о лучшем смазочном материале, рекомендованным аюрведической наукой.
  3. Есть и другое мнение о хлопчатобумажной нити. Оно рекомендует использовать пчелиный воск, чтобы она немного затвердела и была более удобной в использовании. Нить может стать слишком жесткой, и если вас беспокоит это, катетер будет проще и лучше.
  4. Прежде чем начать Сутра Нети, необходимо выполнить два раунда Дирха Пранаямы и Нади Шодхана Пранаямы, чтобы подготовить нос к такой практике и расслабить тело и ум.
  5. Сядьте в Уткатасана или просто присядьте. Возьмите сутру и начните медленно вставлять один ее конец в ту ноздрю, которая является активной.
  6. По продвижению ее в глубину, вы заметите, что она начала дотрагиваться до стенок носа, а затем достигла носовой полости. Это похоже на глубокую пещеру, широкую вначале и узкую на глубине.
  7. Если вам знакома анатомия носа, вы сможете лучше понять и прочувствовать, где теперь находится хлопчатобумажная нитка. Она проходит через всю носовую полость, а затем по горлу и выходит в рот.
  8. Если не обнаружите нитку, то поместите указательный и средний палец вашей второй руки в рот, возьмите сутру и вытащите второй конец, оставляя один конец снаружи.
  9. Теперь мягко массируйте полость, перемещая легко и осторожно нить вперед-назад. Концы сутры можно могут быть соединены вместе, и сформированная таким образом окружность, несколько раз проходит через ноздри.
  10. После 2—6 движений вытащите сутру через горло. Опустите ее в кипяток и повторите процедуру для другой ноздри.
  11. После практики дайте отдых своему организму, займите позицию Баласана (1—5 минут), затем Шавасана (1—5 минут), пока тело полностью не расслабиться.

Сутра нети выполнение

Достоинства Сутра Нети

  • Стимулируется полость носа, стенки и железы, что невозможно сделать водой.
  • Полностью открывает носовую полость, так что дыхание становится легче. Стимулируются нервные окончания.
  • Выполнение Сутра Нети очень хорошо помогает при синусите и других проблемах с носом, глазами, ушами и со всем дыханием.
  • Сутра Нети хорошее упражнение, как подготовка к выполнению Кхечари Мудры.

Для сведения

В любом состоянии при практике Сутра Нети не должно быть боли. Если вы испытываете боль, это означает, что-то идет не так. Может быть вы слишком сильно вставляете нитку в носовую полость или может вы делаете движения слишком быстро. А может быть катетер недостаточно мягкий и жесткий по краям.

В этом случае немедленно прекращайте практику, сделайте перерыв и начните позже, вставляя катетер или нитку медленно и плавно. Если вы все равно испытываете боль на практике, тогда надо проконсультироваться со своим учителем йоги или доктором и проверить свой нос, так как это не должно быть.

Польза промывания носа

Советы и помощь

Не спешите и не торопитесь. Некоторые люди могут делать эту крийю легко, а для других – требуются месяцы практики. Поэтому не беспокойтесь и не переживайте, если у вас не получится с первого раза, пробуйте еще раз. На самом деле очень мало людей может поймать сутру в горле с первой попытки. Во время обучения полезно практиковать перед зеркалом, чтобы можно было видеть сутру в горле. Как и любая йогическая практика, Сутра Нети требует времени и терпения, чтобы научиться.

Может случиться, что будете чихать во время практики, что почувствуете щекотку на стенках носа или рта, даже тошноту. Активация рвотного рефлекса и стимуляции протоков иногда может быть пусковым механизмом для высвобождения сильных эмоций. Нередко люди начинают плакать, когда выполняют Сутра Нети, особенно вначале, когда появляется дополнительный элемент страха или опасения. Это нормальная реакция организма на этот необычный опыт. Со временем будет лучше, продолжайте пробовать.

Сутра Нети помогает десенсибилизировать ноздри и помогает с такими проблемами, как сенная лихорадка или аллергия.

В отличие от Джала Нети, которую можно практиковать так часто, как хочется, практику Сутра Нети обычно лучше делать только один или два раза в неделю. Если вы практикуете интенсивную садхану (духовную практику) и предпочитаете здоровый вегетарианский образ жизни, то Сутра Нети допускается выполнять чаще.

Некоторые люди говорят, что струну надо вытаскивать из носа, а не из рта, так как это дополнительный опыт. Это можно сделать, но, особенно в начале, будет трудно. Практиковать можно в обоих направлениях и остановиться на лучшем для вас способе.

Удалить заложенность носа с помощью йоги

Дыхательное упражнение 1

  1. Займите удобное положение, распрямите позвоночник.
  2. Попробуйте сделать полный вдох и выдох. Хоть это будет достаточно сложно, но вы должны попробовать и почувствовать, как с каждым вдохом и выдохом дышать становится легче.
  3. Поместите палец на переносице, второй – на одну ноздрю, а третий на другую ноздрю. Сделайте полный вдох носом, а затем закройте пальцем правую ноздрю и медленно выдохните.
  4. Сделайте еще одни полный вдох носом, удерживая пальцем левую ноздрю, и медленно выдохните.
  5. Повторите упражнение 5 раз для каждой ноздри.

Дыхательное упражнение 2

  1. Сядьте на стул или на пол, позвоночник прямой.
  2. Разместите свои пальцы как в первом упражнении, только теперь зажимать надо будет одну ноздрю.
  3. Медленно выдохните, задержите дыхание и немножко отпустите зажатую ноздрю и прижмите другую.
  4. После этого, удерживайте вторую ноздрю и сделайте то же самое.
  5. Упражнение выполняйте 5 раз для каждой ноздри.
  6. После окончания всех упражнений дотроньтесь пальцем до переносицы и придаточных пазух. Смажьте их медицинским вазелином.

Упражнения можно комбинировать друг с другом, чтобы избавиться от заложенности носа и достичь лучших результатов лечение легочных заболеваний.

Нади Шохана пранаяма - оздоровительная практика

Дыхательное упражнение 3

Если вы не в состоянии прочистить свой нос, выполните следующее упражнение и посмотрите, можете ли вы дышать через нос в течение 1 минуты. Золотое правило гласит, что, если вы в состоянии дышать через нос в течение 1 минуты, то может делать это всю свою жизнь.

  1. Сядьте, позвоночник держите прямо.
  2. Сделайте небольшой вдох через нос и такой же выдох. Если ваш нос полностью заблокирован, вдохните немного воздуха через рот.
  3. Зажмите нос пальцами и задержите вдох. Держите рот закрытым.
  4. Осторожно покачивайте головой или раскачивайтесь своим телом, пока не почувствуете, что больше не можете сдерживать дыхание. Держите нос зажатым до момента, пока не почувствуете сильное желание дышать.
  5. Когда должны сделать вдох, вдохните через нос и дышите с закрытым ртом.
  6. Успокойте дыхание как можно скорее.
  7. Подождите 30 секунд и повторите упражнение столько раз, пока нос не разблокируется. Это должно занять 3—5 минут.

Пададширасана или дыхание равновесия

Эта асана используется в качестве препарата для пранаямы. Она особенно полезна, когда одна или обе ноздри блокируются, поза давно забытая, но очень эффективная.

Давление под обеими подмышками помогает открыть ноздри и облегчить практику пранаямы. Так как поток воздуха, в правой и левой ноздрях влияет на деятельность симпатической и парасимпатической нервной системы, открытие двух ноздрей вызывает состояние автоматического равновесия.

Дыхание должно быть медленным, глубоким и ритмичным. Практикуют до тех пор, пока воздушный поток в обеих ноздрях не станет одинаковым, или от 5 до 10 минут.

  1. Сядьте на пятки или со скрещенными ногами, если вы не в состоянии сидеть на пятках. Позвоночник держите прямо.
  2. Скрестите руки в передней части грудной клетки, помещая их под противоположной подмышкой с большими пальцами, поднятыми вверх и сверху грудной клетки.
  3. Область между большим и указательным пальцами должна быть плотно прижата.
  4. Закройте глаза и осознайте процесс дыхания.

Пададширасана или дыхание равновесия

Если только одна ноздря заблокирована или частично заблокирована, поместите руку блокированной стороны под противоположную подмышку. Поддержите область между пальцами под давлением в течение одной или двух минут, небольшие изменения происходят в течение нескольких секунд.

Для более сильного эффекта сожмите ладонь в кулак и поместите их под мышку. Закрыть ноздрю можно свободной рукой. Выполнять 5—10 минут.

Преимущества

Давление с обеих подмышек помогает открыть ноздри, облегчить практику пранаямы (дыхательная техника способствует поднятию жизненной силы). Поскольку поток воздуха в правой и левой ноздре влияет на деятельность симпатической и парасимпатической нервной систем, две открытые ноздри вызывают состояние вегетативного баланса.

Секреты аюверды при лечении заложенности носа

Многие люди летом жалуются на головные боли и заложенность носа. Это не только болезненный дискомфорт, а вопрос гораздо серьезнее, он касается почти всего тела. Заблокированный нос не только головная боль, но и проблемы с оксигенацией мозга, что вызывает проблемы с концентрацией, общее недомогание, отсутствие жизненной энергии и ощущение хронической усталости. Достаточное насыщение кислородом головного мозга является основой благополучия.

Кондиционеры теперь везде: в автомобилях, автобусах, магазинах, офисах, гостиницах и так далее. Они играют и положительную роль, что неоспоримо. Проблема возникает тогда, когда охлаждение слишком сильное, и реальная проблема, когда он становиться очагом бактерий, что никогда не ясно…

У людей, которые постоянно находятся в помещениях с кондиционерами, проблемы с заложенностью носа являются постоянными и ни один из методов не достаточно эффективен. Существуют анальгетики и назальные спреи, но они только временно облегчают состояние, но не лечат, не решают задачу.

Аювердический массаж носа

Вам поможет аювердический массаж

  1. Мягкие, нежные движения пальцами выполняются симметрично, двигаясь по часовой стрелке с каждой стороны. Усиливает действие применение кунжутного масла или согревающего массажа.
  2. Движения проводят снизу вверх и от центра носа к периферии.
  3. При правильной технике, при нажатии чуть-чуть сильнее, должна ощущаться легкая боль. (1 пара точек – у основания носа; 2–я у крыльев носа; 3 – у внутренних уголков глаз; 4-я в области третьего глаза; 5-ая у висков; 6-ая за мочкой уха; 7-ая – на мочке уха).
  4. Выполняя массаж несколько раз в день, вы победите усталость и избавитесь от проблемы заложенного носа, поддержите свою иммунную систему в работоспособном состоянии.

Все предложенные выше дыхательные практики йоги и пранаямы позволят привести нос в порядок, устранить заложенность и поддерживать иммунную систему в здоровом и гармоничном состоянии. Перед тем, как применить ту или иную практику для очищения носа, необходимо посоветоваться с врачом, так как каждая из предложенных методик имеет свои противопоказания, йогатерапия не может заменить медицину, она всего лишь дополняет ее.

Источник: FiguraDoma.ru

Особенности дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика и упражнения при бронхите базируются на чередовании вдохов и выдохов разной интенсивности (малой, умеренной и большой), в зависимости от показаний. Во время вдоха легкие вентилируются, но неравномерно. Больше кислорода поступает в те отделы, которые прилегают к подвижным частям грудной клетки, именно поэтому их верхушки и прикорневая область вентилируются хуже.

Заболевания органов дыхания еще больше затрудняют поступление кислорода в эти места, поэтому задачей упражнений является коррекция данного момента. От исходного положения, движения рук и тела зависит то, какая область будет больше или меньше подвергаться вентиляции.

Подготовительные упражнения

Правило номер один для всех упражнений – выполнять их следует с ровной спиной и расправленными плечами, в удобной одежде, которая не затрудняет движения.

Лечебная гимнастика начинается с дыхательной разминки:

  • Искусственно затрудняем носовое дыхание, слегка надавливая на крылья носа и перекрывая свободное поступление воздуха. Дышим в течение двух-трех минут.
  • По такому же принципу дышим ртом, свернув губы в трубочку, оставив маленькое отверстие для поступления воздуха. Дышать необходимо только ртом. Если это затруднительно, то нос нужно зажать. Повторяем так же две-три минуты.
  • Не меняя положения губ, делаем медленный вдох, а при выдохе широко открываем рот. Затем делаем наоборот – вдох через широко открытый рот и выдох через губы трубочкой. Чередуем, повторяя пятнадцать раз.

Подготовительные упражнения дыхательной гимнастики при бронхите

Между каждым упражнением делаем паузу на 30 секунд, дышим как обычно, затем переходим к следующему упражнению. После разминки переходим к основному комплексу.

Комплекс упражнений при бронхите

  • Ложимся на спину, руки вдоль туловища. Медленно поднимаем руки вверх, делая вдох, и опускаем их за голову. Во время выдоха возвращаем их в исходное положение.
  • Не меняя положения, заводим правую руку за голову, а левую оставляем лежать вдоль туловища. Дышим произвольно, но при этом руки меняем местами, соблюдая быстрый темп.
  • По-прежнему остаемся в положении лежа. Делаем упражнение «велосипед», вращая невидимые педали. Продолжаем до ощущения усталости, после чего прекращаем.

Упражнение "велосипед" дыхательной гимнастики при бронхите

  • Ложимся на живот, руки на уровне груди, ладони прижаты к полу. Делаем поднятие и опускание корпуса, при этом опираясь на руки и прогибаясь в спине. Во время поднятия туловища делаем вдох, на выдохе – опускаем.
  • Остаемся в положении лежа на животе, руки вдоль туловища. Делая вдох, без помощи рук пытаемся приподнять голову и плечи на максимально возможный уровень. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
  • Из положения лежа пытаемся достать воображаемый предмет, вытягивая руки вперед. Дыхание произвольное.
  • Слегка согнувшись, лежа на правом боку, вытягиваем левую руку вверх, пытаясь распрямить при этом позвоночник. Делаем это на вдохе. На выдохе принимаем исходное положение, переворачиваемся на другую сторону.

Начинаем курс с пяти-семи повторений, постепенно доводя до двенадцати-четырнадцати раз. При остром бронхите упражнения делаются ежедневно до выздоровления. Но только после того, как температура пришла в норму, ушла слабость и минул острый период течения заболевания. При хроническом течении болезни лечебная физкультура делается курсами по две недели в месяц.

Необходимо помнить, что для занятий ЛФК при заболеваниях бронхолегочной системы существуют общие противопоказания: острый период течения болезни, злокачественные новообразования, склонность к кровотечению.

Дыхательные упражнения йоги

Йога – еще одна разновидность дыхательных упражнений, которые позволяют наладить гармонию в организме, улучшить не только физическое, но и психоэмоциональное состояние человека. При лечении заболеваний бронхолегочной системы йога оказывает такое же благотворное действие, как и ЛФК.

Рекомендуем прочесть о том, почему обычные банки все еще популярны при лечении бронхита.

Автор: врач-инфекционист, Мемешев Шабан Юсуфович

Йога при бронхите

Источник: prolegkie.ru

Назначение йоги

Йога обладает рядом таких лечебных свойств:

  1. Снимает стресс после напряженной работы физического или умственного характера, что положительно сказывается на состоянии иммунной системы. Поэтому дыхательная гимнастика эффективна против простуды.
  2. Улучшает процессы метаболизма.
  3. Помогает избавиться от кашля благодаря тому, что способствует отхождению мокроты, а также облегчает дыхание.

В большинстве случаев йогу назначают на завершающем этапе терапии пациентам, у которых наблюдаются патологии органов дыхательной системы.

Соблюдение техники выполнения гимнастических упражнений способствует достижению положительной динамики клинических симптомов.

Польза занятий

Важно учитывать ряд таких особенностей:

  • Регулярные занятия йогой способствуют очищению бронхов от мокроты. Наблюдается улучшение процессов кровообращения и насыщение больных органов кислородом.
  • В процессе лечения улучшается вентиляция легких, что облегчает дыхание.
  • Йога очищает организм от токсических веществ и продуктов их распада.
  • В ночное время нормализуется здоровый сон пациента.

Правила выполнения

Ни в коем случае не делайте дыхательную гимнастику в острой стадии заболевания. В остальных случаях соблюдайте ряд простых правил:

  • Полностью расслабьтесь.
  • При возникновении головокружения гимнастику нужно прекратить.
  • Не занимайтесь йогой, чувствуя недомогание.
  • Выполняйте упражнения на твердой поверхности.
  • Занятия следует проводить в дневное или вечернее время суток, но не сразу после сна.

Не пренебрегайте консультацией специалиста перед началом применения техник дыхательной гимнастики.

Комплекс упражнений

Волна

Практика Мула бандха позволяет направлять свою энергию для оздоровления тела, расслабляя позвоночник и грудную клетку:

  1. Сядьте и скрестите ноги.
  2. На вдохе прогните спину назад, глядя вверх.
  3. На выдохе отведите плечи назад и вниз, прогибаясь еще ниже волнообразным движением позвоночника.
  4. Необходимо сделать глубокий вдох и повторить упражнение через 15 секунд.

Глубокое дыхание

Следует вытянуть руки вперед, сидя прямо. Вдыхать воздух необходимо через нос. На выдохе нужно расслабить грудь, а потом уже живот. Дышать следует глубже с каждым разом.

Скрутки

Существует такая последовательность выполнения упражнения:

  1. Примите положение сидя.
  2. Вдыхая воздух, поверните корпус вправо.
  3. На каждом вдохе поворачивайте правое плечо все дальше назад, обхватив себя правой рукой за пояс.

Выполняем технику с прямой спиной, сохраняем равновесие.

Поза верблюда

Важно сделать следующее:

  1. Сядьте на колени, взявшись руками за пятки.
  2. Вдыхая воздух частями, совершите наклон назад, запрокинув голову, не отрывая рук от пяток.
  3. Продолжайте медленно дышать.
  4. После выдоха возвращаемся в исходное положение.

Йога поможет устранить кашель, если отдавать предпочтение комплексному лечению бронхита, не пренебрегая применением медикаментов на начальном этапе болезни.

Источник: bronhitoff.ru

Как быстро избавиться от кашля

Как быстро вылечить бронхит и избавиться от надоедливого кашля — эти вопросы волнуют многих, особенно в весенне-осенний период, когда организм ослаблен и нуждается в витаминах. Многие не стараются искать быстрые способы избавления от кашля, а применяют различные методики, чтобы почувствовать хоть какое-то облегчение, пусть даже ненадолго.

Всем известно, что лекарственные препараты иногда не оказывают особого действия. Сильный кашель трудно вылечить с помощью таблеток и сиропов, и кажется, что у мокроты уже выработался стойкий иммунитет к лекарствам. Если вы все же надеетесь найти медикаментозный препарат, способный быстро избавить вас от кашля, то вынуждены вас разочаровать, на сегодняшний день не существует никаких эффективных лекарственных средств, позволяющих оперативно устранить данную проблему.

Йога при бронхите

Даже ведущие эксперты в области медицины не раз озвучивали, что абсолютно все аптечные препараты действуют по принципу плацебо. Но это не повод опускать руки, все же есть некоторые методики, способные облегчить состояние человека в период болезни. Вылечить бронхит и избавиться от надоедливого кашля вполне реально, если выполнять некоторые дыхательные упражнения.

Эффективные способы устранения кашля

Во время кашля наш организм теряет много диоксида углерода, крайне необходимого для поддержки нормального состояния дыхательных путей. Недостаточное количество CO2 вызывает раздражение нервных клеток и их рецепторов, что провоцирует возникновение кашля, в это же время происходит снижение уровня кислорода не только в мозге, но и во всем организме в целом. Постоянный сильный кашель способен вызвать патологические эффекты, накапливание и усиление которых, в свою очередь, провоцирует еще больше приступов. Как разорвать эту цепочку, вылечить бронхит или любые другие болезни дыхательных путей?

Йога при бронхите

Эффективные упражнения при сильном или хроническом кашле

Изначально необходимо научиться кашлять через нос, не удивляйтесь, но это действительно так, рот в это время должен быть закрыт. Также нужно учиться кашлять ртом, зажав при этом нос пальцами. Эти два простых упражнения позволяют нормализовать в организме концентрацию диоксида углерода и успокоить раздраженные рецепторы.

Также необходимо научиться вдыхать меньшее количество воздуха с целью повышения в дыхательных путях уровня CO2 и обогащения клеток организма кислородом. Такие манипуляции могут вызвать некоторые неприятные ощущения, но, тем не менее, это надежный способ быстро устранить кашель.

Обратите внимание! Применение данных техник требуют предварительной консультации с лечащим врачом!

Как только у вас возникнет ощущение, что приближается приступ, нужно найти удобное место, присесть, расслабиться и выпрямить спину, а затем выполнить несколько простых упражнений, которые помогут нормализовать дыхание. Сделайте хороший вдох, закройте рот и зажмите пальцами нос, ненадолго задержав дыхание. Первый короткий вдох необходимо делать носом, подключая мышцы живота и диафрагму, после чего нужно плавно выдохнуть. Затем повторите упражнение до того момента, как почувствуете облегчение. Основная задача данной техники — это поддержка умеренного кислородного голодания, то есть на протяжении всего времени вы должны испытывать желание вдохнуть большее количество воздуха. Небольшая задержка дыхания позволит обогатить клетки организма кислородом и увеличить уровень диоксида углерода в дыхательных путях.

Чтобы остановить кашель достаточно выполнять такие упражнения в течение всего лишь двух минут, это действительно наиболее действенный способ облегчить свое состояние. Эти техники позволяют подавить даже ночные приступы, а чтобы почувствовать максимальное облегчение, нужно следить за положением своего тела, когда вы ложитесь спать. Чтобы подавить желание кашлять в ночное время, необходимо лечь на левый бок либо на живот, только не на спину.

Вышеперечисленные упражнения включены в систему Бутейко, которая известна всем еще со времен Советского Союза. Такие дыхательные методики являются эффективными не только для лечения затянувшегося, но и хронического кашля и это подтверждено многими пациентами, которые столкнулись с серьезными заболеваниями (бронхит, астма, фиброз, туберкулез, рак легких, синдром приобретенного иммунодефицита). Практически все больные, регулярно страдающие от кашля, подтвердили, что такие упражнения действительно им помогли. Несмотря на это, система Бутейко не раз подвергалась критике, поэтому ваше право, верить в эффективность данной методики или нет, но лучше самостоятельно выполнить упражнения и ощутить результат.

Безусловно, даже у человека, не имеющего высшего медицинского образования, может возникнуть вопрос — как происходит вывод из организма мокроты, если препятствовать процессу откашливания? Необходимо понимать, что методика Бутейко позволяет нормализовать кислородный баланс в организме, тем самым происходит устранение причины кашля и, соответственно, уменьшение количества вырабатываемой организмом мокроты. А ускорить выздоровление можно при помощи дополнительных упражнений.

Эффективная методика избавления от бронхита. Упражнения в борьбе с астмой

Эта комплекс позволит укрепить не только тело, но и восстановить здоровье. Лучше не начинать практиковать в период простудных или более тяжелых заболеваний. Но можно все же выполнить несколько упражнений, которые помогут расслабить позвоночник, а также грудную клетку, ускорив тем самым процесс отхождения мокроты.

Самое простое упражнение и, пожалуй, самое приятное — это «ролики» (перекаты лежа на спине в разные стороны и вперед-назад), двигаться нужно не спеша и при этом следить, чтобы спина была максимально округлой. Но выполнять такое упражнение рекомендуется только тем, у кого нет никаких проблем с позвоночником. С помощью данного массажа удастся не только уменьшить кашель, но и оздоровить полностью весь организм, поскольку в процессе перекатов оказывается давление на нервные корешки спинного мозга, которые отвечают за нормальное функционирование всех органов и систем. «Ролики» позволяют улучшить самочувствие и помогут просыпаться по утрам в хорошем настроении.

Йога при бронхите

Всего несколько упражнений помогут вашему организму избавиться от тяжелых недугов:

  • прогибы. Выполняя прогибы тела назад, происходит раскрытие грудной клетки, наблюдается улучшение работы легких и сердца. Прогибая верхний отдел позвоночника во время приступа астмы, происходит облегчение процесса выдоха. Напротив, если трудно сделать вдох, то необходимо наклониться вперед и прогнуться в области поясницы (если таковые движения не противопоказаны);
  • позы «перевернутые». Чтобы обеспечить хороший отток слизи из легких, нужно стать на голову или на плечи, причем в последнем случае вы сможете также улучшить кровообращение и активизировать иммунную систему;
  • «верблюд». Такая поза позволяет освободить носовой проход, очистить глотку и легкие, а также активизировать лицевые ткани;
  • «лев». При помощи данного упражнения удается активизировать ткани гортани, бронхиол и трахеи, избавиться от тонзиллита, уменьшить воспаление в горле, а также укрепить хрящи щитовидной железы;
  • «рыба». Эта поза помогает восстановить дыхание, а также улучшить работу всех дыхательных органов (глотки, гортани, носового прохода).

Йога при бронхите

Для достижения максимального эффекта упражнения необходимо делать комплексно, не забывая при этом о расслабляющих методиках, к примеру, о позе «трупа». Если вы всерьез обеспокоены своим здоровьем, советуем поближе познакомиться с упражнениями, иногда это единственный способ решить проблему, когда никакие медикаментозные или любые другие средства уже не помогают избавиться от недуга.

Источник: mednew.site


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.