Как развить дыхание


Любой вид спорта предполагает серьезные нагрузки, и далеко не всегда ресурсов нашего организма достаточно, чтобы их выдержать. Ярким тому примером является дыхательная система, или в народе — «дыхалка». Если она недостаточно развита, то никакая физическая сила не приведет к желаемому результату. Поэтому одной из главных задач для любого спортсмена является развитие дыхалки.

Как вы уже поняли, хорошее дыхание интересует в основном тех, для кого спорт и здоровый образ жизни – больше чем слова или хобби. Давайте выясним, как развивать дыхалку, чтобы открывать для себя новые высоты в спорте и сделать организм выносливее, что гораздо важнее любых медалей.

Как укрепить дыхательную систему

Развитию дыхательных органов способствуют систематические аэробные нагрузки. Среди ключевых видов спорта, развивающих дыхание, можно выделить: бег, плавание, альпинизм, велосипедный спорт, греблю, конькобежный спорт и спортивную ходьбу. Тренировки помогают увеличить объем легких и укрепить сердце. При регулярных нагрузках улучшается состояние сосудов: они становятся более эластичными.

При аэробных нагрузках организм укрепляется в целом. Его способность стойко переносить сильные нагрузки на протяжении длительного отрезка времени называется выносливостью. Не стоит думать, что выносливость нужна лишь профессиональным спортсменам или сотрудникам силовых структур. Человеку, ведущему активный образ жизни, не обойтись без нее.


Кому и зачем это нужно

Поход в лес, прогулка на велосипеде, работа на огороде – все это и многое другое требует от организма ресурсов. И даже длительный шоппинг может превратиться в кошмар, если вам не хватает выносливости.

Тренированные и выносливые люди выглядят гораздо лучше тех, кто ленится или постоянно нуждается в особой мотивации. Они всегда подтянутые, осанистые, и, конечно же, в них нет лишних килограмм. Такие люди двигаются точно, быстро, уверенно. Однако внешние изменения – это лишь первая сторона медали. Есть также и внутренние изменения. При постоянных и грамотных тренировках меняется состав крови (повышается количество красных телец), что способствует обогащению внутренних органов кислородом. Дыхательная мускулатура у тренированных людей боле крепкая, как и сердечная мышца.

Мотивация

По большому счету многие с детства знают, как развивать дыхалку и выносливость. Самое простое упражнение для этого – бег. Однако далеко не все занимаются своим здоровьем. Ученые неоднократно доказывали, что древние люди были невероятно сильными, быстрыми и выносливыми. Им приходилось очень много бегать по пересеченной местности. Зачем древние люди столько бегали? Ответ прост: чтобы добыть еду или самим не стать едой. Этот пример доказывает, насколько большую роль играет мотивация.


Тот, кто не сумеет себя убедить в том, что ему нужно потрудиться во имя здоровья, ничего кроме страданий от спортивного образа жизни не получит. Ведь для качественных тренировок нужно отказаться от привычного образа жизни, уютного и комфортного. Так что смотреть на тренировку нужно как на способ добавить в жизнь молодости, позитива, красоты и несколько ценных лет. Мало знать, как развивать дыхалку, важно понимать, зачем это делается, и уметь заставить себя.

Какой бывает выносливость

Понятие выносливости охватывает довольно широкий спектр физических характеристик организма. Дыхательная выносливость главным образом делится на два типа: анаэробная и аэробная.

Анаэробная выносливость выражает способность организма выполнять какую-либо физическую работу без необходимого количества кислорода. То есть для выполнения какого-то действия организм расходует лишь внутренние ресурсы. Такая выносливость развивается при выполнении большого количества упражнений за ограниченный промежуток времени.

Аэробная выносливость – способность организма выполнять работу за счет кислородного питания. Здесь, как правило, требуется разнообразие упражнений с длительными подходами.

Бывает также специальная и общая выносливость. Первая является отличительной чертой спортсменов, которые на протяжении долгого времени выполняют одно и то же действие, добиваясь в нем совершенства. Ну а вторая нужна простым людям, которые не за медалями гоняются, а за здоровьем и тонусом всех мышц и органов организма. Каждый сам выбирает, какой вид выносливости ему развивать – все зависит от цели.


Как развивать дыхалку для бега

Это довольно распространенный вопрос, так как бегом занимается много людей, и львиная доля из них вовсе не профессиональные спортсмены. У таких людей обычно нет проблем с лишним весом, их организм всегда тонусе, а настроение на высоте. Во время занятий бегом дыхательные органы начинают работать гораздо быстрее, а кровь обогащается кислородом, снабжая внутренние органы и мозг.

Если вы начинаете приобщаться к культуре бега, то вам стоит обратить внимание на три главных принципа: постепенность, системность, приемлемость. Разберем каждый из них.

  • Постепенность. С первого дня не стоит браться за многочасовые тренинги. Увеличивать дистанцию нужно аккуратно, контролируя темп и свое состояние. Тем, кто с помощью бега решил восстановить дыхательную систему после курения, стоит быть особо осторожными с интенсивностью тренировок. Нужно помнить, что организм должен хорошо отдыхать и восстанавливаться после перенесенных нагрузок.
  • Систематичность. Для достижения даже самого малого результата нужно регулярно выполнять упражнения. Только так можно улучшить свою выносливость и физическое состояние.
  • Приемлемость. Нагрузка должна доставлять удовольствие и не иначе. Если каждая тренировка будет мукой, но вы пробежите в два раза больше, вскоре желание бегать пропадет. Пускай лучше будет наоборот – небольшой забег, выполненный правильно и с удовольствием.

Домашние тренировки

Многие интересуются, как тренировать дыхалку для бега в домашних условиях. Конечно же, чтобы преуспеть в беге, нужно бегать. Но сделать организм более выносливым, а тело подтянутым можно и дома. Для этого вовсе не нужно покупать дорогие тренажеры. Любые физические упражнения (отжимания, подтягивания, выпрыгивания и т.д.) позитивно сказываются на дыхательной выносливости. Отличным упражнением являются прыжки со скакалкой. Скакалка не только поможет подтянуть все тело, но и даст хорошую нагрузку дыхательной системе. Очень простым способом развить дыхалку в домашних условиях является надувание воздушных шаров. Эта нехитрая процедура отлично тренирует легкие и сердце.

Как тренировать дыхалку для плавания

Плавание, как и бег, является таким видом спорта, в котором дыхание играет решающую роль, особенно если это плаванье под водой. Если пловец не умеет правильно дышать, он не сможет покорять длительные дистанции. Разберем пару упражнений для тренировки дыхания при плаванье.

  1. Стоя в воде, нужно сделать вдох и погрузить в воду лицо, задержав при этом дыхание. Затем нужно сделать два медленных взмаха руками. Начиная второй взмах, нужно начать выдыхать воздух в воду, к завершению взмаха стоит завершить выдох и поднять голову над водой. Затем делается вдох, и упражнение повторяется.

  2. Упражнение также выполняется на небольшой глубине. Сделав глубокий вдох, нужно погрузиться в воду. Не спеша весь воздух нужно выдохнуть таким образом, чтобы легкие стали полностью пустыми. Задержавшись на пару секунд без воздуха, можно вынырнуть и вновь вдохнуть. Далее все повторяется. Желательно делать это упражнение энергично и ритмично, проводя минимальное количество времени над водой.

Эти упражнения являются весьма простыми, но они дают ответ на вопрос о том, как развить дыхалку для плавания под водой и просто плавания.

Заключение

Итак, мы разобрались, как развивать дыхалку, и что она собой представляет. По большому счету, практически все виды спорта в какой-то степени развивают дыхательную систему. И чем интенсивнее спорт, тем полезнее он для легких и сердца. Поэтому многие, занимаясь одной профильной дисциплиной, включают в свою тренировку упражнения с других направлений, чтобы развить ту или иную способность в большей степени. К примеру, для тех, кто интересуется вопросом о том, как тренировать дыхалку для бокса, придется освоить как минимум бег, плаванье и прыжки на скакалке.

Источник: fb.ru

Как развить дыхание‘ width=’350’>


Необходимость развития дыхательной системы существует не только в различных видах спорта. Это нужно еще и для поддержания здоровья на высоком уровне и снижения сопротивляемости организма к инфекционным болезням. Хорошо поставленное дыхание служит основой для достижения успехов во многих видах деятельности. А еще дыхательные упражнения являются базовыми для многих методик духовного развития человека.

Одним из самых действенных и распространенных способов укрепления и развития дыхания является бег. Ежедневные пробежки не только прекрасно тренируют дыхательную систему, но и развивают выносливость, улучшают здоровье, дарят прекрасное самочувствие. При этом рекомендуется следить за своим дыханием во время бега, чтобы не сбивать его. Альтернативой пробежкам может послужить быстрое поднимание вверх по лестнице. Это несложное упражнение, с которым ежедневно сталкивается почти каждый, хорошо нагружает дыхательную систему и тем самым развивает ее.

Другим, не менее действенным и эффективным способом развить дыхание, являются различные виды аэробики, фитнеса, а также все виды спортивных занятий, на которых требуется производить большой объем активных физических действий в течение длительного времени. Другими словами, посещая ваши обычные спортивные тренировки, вы уже развиваете дыхательную систему. Если на каком-то этапе этих тренировок стало недостаточно, и вы хотите еще больше развить дыхание, повысьте интенсивность спортивных занятий. Двигайтесь с более высокой, чем обычно, скоростью, продлите время самих занятий, уменьшите или сократите время отдыха.


Третий путь развития дыхательной системы – выполнение специальных дыхательных упражнений. Именно он популярен у тех, кто далек от спорта и цель укрепления дыхания никак не связана с физической активностью. Дыхательных упражнений придумано великое множество. Самые древние можно найти в восточных боевых искусствах, в йоге, в тайцзи и цигун. Современные дыхательные методики, направленные на достижение лечебного эффекта, представлены комплексами Болотова и Стрельниковой. Почти все пособия по изучению магии и парапсихологии начинаются с описания дыхательных упражнений.

Способ развития дыхания с помощью специальных упражнений стоит отдельно от других путей, так как не связан с проявлениями физической активности. Но при этом на спортивные результаты может повлиять весьма существенно. Попробуйте пробежать некоторое расстояние в равномерном темпе до тех пор, пока не собьется дыхание. Затем в течение нескольких недель ежедневно выполняйте упражнения, связанные с задержкой дыхания и с уменьшением количества вдохов и выдохов за единицу времени. После этого повторите пробежку. Дальность беговой дистанции будет определяться уже не состоянием дыхательной системы, а состоянием мышц. Другими словами, раньше устанут мышцы, чем вы начнете задыхаться. Это практически и наглядно покажет вам пользу дыхательных упражнений в различных видах спорта.

Источник

Источник: jenskiy.site

Топ-5 продуктов, полезных для легких


  1. Имбирь. Эта пряность в целом оказывает целебное воздействие на организм человека. Так, например, имбирь отлично прогревает и укрепляет иммунитет. В составе этого продукта есть полезные фитонциды, которые помогают бороться с инфекционными болезнями, в том числе и теми, которые затрагивают легкие. Более того, имбирь является отличным средством для очищения органов дыхания. Приправа стимулирует вывод токсинов и ядов. Имбирь обязательно должен присутствовать в рационе людей, которые проживают в экологически неблагоприятных районах, он полезен для тех, кто курит, и тех, кто работает на «вредной» работе.
  2. Морковь. О пользе моркови для легких, наверное, известно очень многим людям. В составе этого овоща есть бета-каротин, который помогает тканям органа оставаться здоровыми. Морковь «обновляет» клетки легких, улучшает их работу.
  3. Цитрусовые фрукты. Мандарины, грейпфруты, лимоны, апельсины — все эти фрукты исключительно полезны для дыхательной системы. Они способствуют очищению легких. Кроме того, цитрусовые помогают бороться с бактериями и вирусами, не позволяют болезненным состояниям развиваться. Такие продукты являются отличным источником витамина C. Он стимулирует работу иммунной системы, а подобное поможет предотвратить простуду, бронхит, грипп.
  4. Различные ягоды. В составе ягод — особенно темных — находится много антиоксидантов и иных полезных веществ, которые укрепляют легкие. Медики отмечают, что польза ягод для легких — огромна, так как они способны предотвратить развитие туберкулеза и онкологических заболеваний. К числу самых полезных ягодок стоит отнести малину, ежевику, голубику, чернику.

  5. Мед. Это лакомство отлично укрепляет легкие, очищает их. Мед полезно употреблять при кашле, чтоб быстрее вывести мокроту. Этот продукт насыщен витаминами и питательными веществами, которые необходимы для здоровья дыхательной системы. Особое позитивное воздействие на легкие мед может оказать, если употреблять его в сочетании с молочными продуктами, которые также крайне необходимы в рационе человека для поддержания здоровья органов дыхания.

 

Источник: www.kakprosto.ru

как развить дыхание

Если вы придерживаетесь здорового образа жизни и занимаетесь спортом, то хорошее дыхание вам просто необходимо. Как развить выносливость и дыхалку – читайте в этом материале.

Развитию дыхалки, как принято говорить в народе, способствуют рационально продуманные занятия теми видами спорта, которые представляют аэробную нагрузку. К таким видам относятся: спортивная ходьба, бег, конькобежный и велосипедный спорт, плаванье, гребля, альпинизм. Тренировки, которые характерны для данных видов спорта, развивают сердечную мышцу и увеличивают объем легких. Также при регулярных нагрузках улучшается состояние сосудов – они становятся более эластичными.


Как развить дыхалку для бега?

Комплекс упражнений, который мы подобрали для вас, поможет быстро развить дыхалку. Главное правило для достижения успеха – регулярность занятий.

  1. Делайте частые резкие вдохи и выдохи. Начните упражнение с одной минуты, постепенно увеличивайте нагрузку.
  2. Делайте резкие выдохи и спокойные вдохи. Потом наоборот – резкими должны быть вдохи, а выдохи спокойными.
  3. Сделайте глубокий вдох, очень медленный. А затем начните выдыхать воздух небольшими порциями до конца. Задержите дыхание максимально. У вас должно возникнуть ощущение, что ваши легкие сжимаются.
  4. Сделайте медленный и глубокий вдох, считайте до тридцати и медленно выдыхайте.
  5. Сделайте глубокий вдох, медленно считайте до десяти, вдыхайте еще раз, до тех пор, пока не почувствуете, что ваши легкие заполнены.
  6. Сделайте короткие вдохи через нос, а потом выдыхайте рывками через рот.

Когда вы делаете упражнения, то правильное как быстро развить дыхалкудыхание является залогом успешных тренировок. Попробуйте во время отжиманий или приседаний выполнять следующие упражнения на развитие дыхания:

  1. Делайте вдох только на опускании, а выдох на поднимании.
  2. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и в это время сделайте максимально возможное количество приседаний или отжиманий.
  3. Теперь вдохните и выдохните до конца. Опять начинайте делать отжимания или приседания.
  4. Благодаря этим несложным упражнениям вы сможете развить свое дыхание по максимуму, если ваши тренировки будут интенсивными и регулярными.

Источник: womanadvice.ru

Дэн Брюле – пионер в области дыхательных практик. Он мастер прана йоги — индуистское учение о дыхании и цигун — китайская лечебная дыхательная гимнастика. Дэн один из родоначальников дыхательной терапии и основатель духовного дыхательного движения. Более 100000 человек более чем в 50 странах практикуют дыхательные упражнения и техники Дэна.

Неведение – это не благо! Когда дело касается дыхания, незнание может привести к проблемам со здоровьем, как в близком, так и в отдаленном будущем.

Вы удивитесь, но дыхательные привычки могут самым серьезным образом сказаться на вашем здоровье и благоденствии, на физических и творческих способностях, на работоспособности и на качестве жизни.

Вот всего лишь несколько признаков «неправильного» дыхания (они характеризуют состояния, вызванные и усугубленные пагубными дыхательными привычками): тревожность, напряжение, астма, головные боли, хроническая усталость, панические атаки, нарушение сна, высокое кровяное давление, раздражительность, плохая концентрация, нехватка воздуха, фобии, неспособность ясно мыслить, головокружения, холодные руки и ноги, нарушения со стороны иммунной системы, нарушения пищеварения, запоры и т.д.

Только вы сами можете сделать свое дыхание более здоровым! И как показывает практика, существует множество простых и легких способов значительно улучшить дыхательные навыки, а значит укрепить здоровье и сделать себя счастливым. (*)

Есть самая важная вещь, с которой стоит начинать – стать более осознанным в отношении своего дыхания. Вам необходимо начать практиковать «дыхательную осознанность». И нужно больше внимания уделять тому, как вы дышите.

Сформируйте у себя привычку время от времени сознательно наблюдать за своим дыханием в разных ситуациях, когда вы занимаетесь разными делами. Сделайте это прямо сейчас. Прислушайтесь к дыханию. Понаблюдайте за дыханием.

Как вы дышите – ртом или носом? Грудью или животом? Ваше дыхание глубокое или поверхностное? Вы дышите быстро или медленно? Ритмично или с паузами? Какие мышцы тела приходят в движение во время дыхания? Происходит ли неосознанная задержка вдоха или выдоха?

Факт в том, что вы не можете усовершенствовать дыхательные навыки, если не осознаете, как дышите в данный момент. И вот вам беспощадная правда: если вы действительно хотите оздоровить дыхательную систему и улучшить свою жизнь, вам нужно делать одно упражнение минимум по 5-10 минут несколько раз в день.

Если честно, создается впечатление, что подавляющее большинство людей, либо слишком ленивы, либо слишком заняты, чтобы практиковать здоровое дыхание. Наверно, им проще дождаться кризиса, когда понадобится врач, операционное вмешательство или таблетки. Надеюсь, вы не из таких!

 

Итак, если вы готовы дать себе нерушимое обещание, тогда и я готов дать вам обещание: я буду всегда служить вам и поддерживать вас в вашей дыхательной практике.

А пока для вас десять вполне выполнимых способов по улучшению навыков дыхания:

1. На верхней строчке списка «старая-добрая» аэробика. Найдите себе тренера, который заставит вас шевелиться и дышать! Выберите занятия, которые подходят вам по нагрузке и интенсивности.

2. Сходите в пеший поход! И дышите в такт шагам. Начните с ритма 2-2: делайте вдох на два шага и выдох на следующие два шага. Затем постепенно наращивайте темп движения и дышите в ритме 3-3 и 4-4.

Фред – бывший владелец ресторана, пенсионер. Недавно он мне сказал: «Я хожу пешком каждый день. Если идет дождь, я иду гулять. Если идет снег, я иду гулять. Я практикую йогу и медитирую. Каждый день». Фреду семьдесят два, а ему едва дашь пятьдесят. Он стал заниматься дыхательными практиками, когда ему стукнуло шестьдесят пять.

3. Другой наглядный способ улучшить дыхательные навыки – выполнять упражнения, которые позволяют развивать подвижность грудной клетки и гибкость диафрагмы. Если ваш позвоночник и грудная клетка негибкие и неподвижные, а диафрагма слабая и застывшая, тогда вы сами отнимаете у себя дыхание и жизнь.

4. Занимайтесь тай чи, йогой, цигун или любой другой практикой, которая включает в себя медленные плавные движения, сопровождающиеся дыхательной координацией. Пилатес – отличный способ улучшить дыхательный навык, что достигается развитием гибкости тела и укреплением мышц.

5. Перестаньте растрачивать энергию. Не используйте для дыхания «вспомогательные» мышцы. Мышцы шеи, спины и плеч не предназначены для дыхания. Прилагая слишком много усилий в процессе дыхания, вы впустую выполняете очень утомительное упражнение!

Привычка дышать грудью быстро и поверхностно – это пример используемой «вхолостую» энергии дыхания. Представьте, что вы ведете бизнес и для того чтобы заработать доллар, вы тратите два.

6. Учитесь дышать диафрагмой и практикуйте этот способ дыхания. Кровоток и воздухообмен в основном происходят в нижней части легких. Поэтому практикуйте дыхание животом, если это не является вашей бессознательной привычкой. Тренируйтесь до тех пор, пока буквально не научитесь дышать так во сне!

Медленное дыхание диафрагмой помогает сделать ваш сон не только более глубоким и спокойным, но еще и более сладким. Многие люди говорят, что, переключившись с грудного на диафрагмальное дыхание, они испытывают состояние полета во сне.

7. Практикуйте удлинение выдоха. Удлиняйте выдох. Растягивайте его. Когда вы фокусируетесь на медленном и полном выдохе, ваш вдох автоматически становится полнее, глубже и не требует усилий.

8. Дышите как можно медленнее. Способность делать менее 12 вдохов в минуту говорит о хорошем состоянии здоровья. Дыхание в соотношении 6-8 вдохов в минуту обладает лечебно-оздоровительным эффектом. Подобное дыхание нормализует все процессы в организме, помогая избавиться от различных нарушений, начиная от высокого кровяного давления и заканчивая астмой.

Медленное дыхание способствует более быстрому насыщению клеток кислородом! Оно активирует блуждающий нерв, который отвечает за частоту сердечных сокращений, за пищеварение и ассоциируется с состоянием покоя и восстановления. Медленное дыхание также стимулирует альфа волны в мозговой активности человека. И это очень полезно!

9. Разучите дыхание «кузнечные меха», чтобы получить дополнительный заряд энергии. Эта древняя йогическая техника стимулирует естественную выработку организмом адреналина. Она заключается в быстром и активном дыхании: от 2 до 3 вдохов в секунду (120-180 вдохов в минуту). При этом звук вашего дыхания должен напоминать звук работающего велосипедного насоса! Выполняйте такое дыхание в течение одной-двух минут, потом столько же отдыхайте. Несколько циклов подобного дыхания позволят вам получить отличную энергетическую подпитку.

10. Освойте полное йогическое дыхание. В процессе дыхания необходимо поочередно заполнять все дыхательные пространства: нижнее, среднее и верхнее. Когда вы совершаете вдох, представляйте, что заполняете стакан водой до самого верха. Точно также заполняйте легкие. Затем расслабьтесь и позвольте выдоху произойти автоматически.

Тренер по дыханию может значительно ускорить ваше обучение. Для того чтобы овладеть некоторыми техниками, вам может понадобиться помощь. Чтобы найти хорошего тренера, обращайтесь к нам, мы порекомендуем инструктора по дыханию в вашем регионе или для занятий через интернет.

 

Дополнительные подсказки для улучшения дыхательных навыков

Используйте дыхательный шаблон «два к одному»: выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Экспериментируйте с разным счетом, но соотношение должно оставаться таким же. Например, выдох на четыре счета – вдох на два, выдох на шесть счетов – вдох на три, выдох на восемь – вдох на четыре счета. Пробуйте дышать, меняя счет и ритм. (Можно считать секунды, удары сердца, шаги.)

Надувать шарики – хорошее упражнение для увеличения емкости легких. Вы просто выдуваете воздух через сложенные в трубочку губы. Это создает естественное сопротивление и давление в дыхательных путях, что позволяет максимально увеличить насыщение клеток кислородом.

Можно также практиковаться задувать свечу. Начните упражнение, держа свечу на расстоянии вытянутой руки. Затем постепенно увеличивайте его. Пение, гудение, игра на духовых инструментах – это легкие и веселые способы усовершенствовать дыхательные навыки.

Очень простой практикой является счет на выдохе. Сделайте глубокий вдох, а затем с выдохом громко считайте до тех пор, пока в легких не останется воздуха. «Раз, два, три, четыре, пять, шесть… (выдавите из себя последние цифры шепотом) пятьдесят-шесть, пятьдесят семь, пятьдесят восемь, пятьдесят девять…». Практикуйтесь каждый день. Доведите счет до ста!

 

ПРИМЕЧАНИЕ: Все перечисленные рекомендации не могут заменить квалифицированную медицинскую помощь. Если у вас есть проблемы, связанные со здоровьем, проконсультируйтесь с лечащим врачом или другим квалифицированным специалистом перед тем, как начинать дыхательную практику.

Любовь Богданова


Источник: http://odihanie.ru/

 

 

P.S. Если вы готовы встать на путь овладения дыхательным мастерством прямо сейчас, то освободите вечер 22 октября 2014 г. в 20-00 МСК мы начнем интернет-семинар, на котором Дэн Брюле и Любовь Богданова откроют все секреты оздоровительного дыхания.

Давление, головная боль, бессонница, сердце и сосуды, суставы, дыхательная система – астма, бронхит, простуды, аллергия, раздражительность, утомляемость, внутренние органы – печень, почки, желудок, пищеварительный тракт, похудение — и любые другие вопросы, которые Вы напишете в комментариях. Вы узнаете, как восстановить и сохранить свое здоровье. Если у вас есть проблемы – узнаете об их решении. Если у вас нет проблем – узнайте о простых, быстрых и приятных мерах профилактики, и проблемы со здоровьем не появятся никогда!

 

Стоимость интернет-семинара символическая: 1200 руб., при оплате с 8 по 15 октября – 750 руб. при оплате с 15 по 20 октября – 1000 руб.

 

 

 

Источник: ezocat.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.