В каком порядке необходимо проводить закаливание носоглотки

С болезнями горла сталкивается каждый. Многие люди страдают от хронического тонзиллита. Между тем, есть достаточно простые и эффективные методы, с помощью которых можно закалить горло. Это позволит болеть реже, а то и вообще забыть об ангинах и простудах. Вопрос, как закалять горло, актуален для многих людей и в разное время года. Заболеть можно зимой из-за холода, а летом из-за сквозняков или холодных напитков в жару. Закаливание будет отличной профилактикой многих болезней.

Если вы часто страдаете от болей в горле, особенно от ангины, то закаливающие процедуры просто необходимы. Конечно, во всем нужно соблюдать меру и действовать правильно.

Зачем закаливать горло

Как правильно закаляться

Любое закаливание – это повышение иммунитета, как местного, так и общего. Главный принцип закаливания – воздействие низких температур с целью «приучить» горло к холоду. В результате ему будут не так страшны холодные напитки и еда, холодный ветер и сквозняки. Закаливающие процедуры для горла увеличивают сопротивляемость слизистой миндалин и глотки вирусам и бактериям – возбудителям заболеваний.

Что дает закаливание


  1. Повышение местного и общего иммунитета,
  2. Снижение риска развития ринита, фарингита, ангины,
  3. Возрастание устойчивости к вирусным заболеваниям,
  4. Общее улучшение самочувствия,
  5. Уменьшение необходимости применения антибиотиков при заболеваниях.

Закаленное горло адекватно реагирует на различные неблагоприятные условия и лучше справляется с инфекционными атаками. Человек болеет реже, а если заболевает, то болезнь переносится легче, меньше требуется лекарств. Особенно важно, что во многих случаях уже можно обойтись без антибиотиков или снизить их дозу. Все это благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья.

Способы закаливания

Существует несколько способов, как закалять горло, чтобы не простывать. Все они основаны на постепенном приучении организма к холоду, ведь именно он способен стимулировать наш иммунитет и «заставить» его быть активнее. Если постоянно находиться в тепличных условиях, всегда есть и пить все только теплое, прятаться от холодного воздуха, то иммунитет слабеет, и малейшее неблагоприятное воздействие приводит к заболеванию.

Простые методы закаливания горла

  • Холодная вода,
  • Рассасывание кубиков льда,
  • Контрастные полоскания,
  • Закаливание ног,
  • Мороженое.

Тренируем горло холодом

Закаливание горло холодной водой

Как закалить горло взрослому или ребенку? Нужно постепенно приучать его к холодному. Довольно простой метод – полоскания холодной водой. Если делать это регулярно, то довольно быстро восприимчивость слизистой горла к различным болезням уменьшится. Процедура полоскания горла проводится после еды дважды в день. Начинать стоит в теплое время года.

Нельзя начинать закаливание сразу с очень холодной воды, это может спровоцировать заболевание. Сначала берут воду примерно 260C, температуру снижают постепенно, на 1-2 градуса в день.

Для взрослых нижние цифры температуры воды – 8-100C, для детей 15-180C. Методика полоскания горла не требует расходов и каких-то особых условий, она не несет никакого дискомфорта. В результате повышается устойчивость к инфекциям, погодным условиям, частота заболеваний и обострений хронических форм болезней становится заметно ниже.

Контрастные процедуры

Полоскания горла могут быть контрастными, это тоже хороший способ повысить иммунитет. Для процедуры берут два стакана воды: с горячей (около 400C) водой и с холодной. Заканчивают горячей водой. Для усиления эффекта можно добавить в каждый стакан по половинке чайной ложки соли.


Ледяные кубики и мороженое для закаливания горла

Вместо полоскания или как дополнительный метод можно рассасывать кубики льда. Их делают из чистой воды или из отваров трав. Ледяной кубик держат в полости рта сначала 15 секунд, затем каждых два-три дня увеличивают продолжительность на 10 секунд.

Как закалять горло ребенку? Закаливание можно сделать для ребенка приятной процедурой. Ему предлагают не просто ледяные кубики, а замороженный фруктовый сок. Еще большее удовольствие может доставить закаливание мороженым. Начинают его с одной чайной ложки. Такое закаливающее угощение ребенок получает каждый день. Примерно через каждых 3-4 дня доза мороженого увеличивается на половину чайной ложки до тех пор, пока это не станет целой порцией 50-70 граммов. Такой способ закаливания можно использовать не только детям, но и взрослым.

Закаливающие процедуры для ног

Закаливание горла

Как закалить горло при хроническом тонзиллите? При частых заболеваниях горла хороший закаливающий эффект дают холодные и контрастные ванночки для ног. Повышается иммунитет, снижается частота обострений хронических заболеваний, человек реже сталкивается с другими болезнями верхних дыхательных путей. Процедура закаливания ног проводится очень просто.


Вечером перед сном стопы обмывают холодной водой. Продолжительность процедуры 1-3 минуты, после нее ноги растираются махровым полотенцем до покраснения. Температура воды примерно такая же, как при полоскании горла: сначала около 260C, постепенно нужно довести ее до 11-150C.

Хороший эффект для укрепления иммунитета дает контрастная процедура. Попеременно делаются ванночки для ног с теплой водой (около 350C) и с холодной (около 150C). Достаточно 2-3 чередований. В теплой воде ноги держат 2-3 минуты, в холодной 30 секунд, заканчивают теплой водой. В конце также нужно растереть до покраснения.

Закаливание горла – простой, но эффективный способ укрепления иммунитета. Важно не форсировать события, не стремиться как можно быстрее довести температуру и продолжительность процедур до предельных цифр. Все нужно делать постепенно, и результат не заставит ждать.

Источник: med-gorlo.ru

Как закаляться при помощи воды

Как закаляться при помощи водыНаиболее простым способом считается закаливание горла с использованием воды. Для этого требуется трижды в сутки делать полоскание гортани прохладной водой, первоначальная температура которой не должна превышать 25 градусов.


Постепенно температура должна понижаться на один-два градуса в неделю. Понижение температуры воды нужно остановить, когда вода достигнет 8 градусов.

Чтобы процедура имела и лечебный эффект, в обычную воду рекомендуется добавлять небольшое количество морской соли. Данное вещество позволит очистить носоглотку от скопившихся микробов.

Не менее полезно использовать при полоскании травяные целебные сборы. В воду можно добавлять отвар ромашки, шалфея или зверобоя, который предварительно остужают. Подобная процедура полоскания горла лечебными травами позволяет избежать развития ангины или ларингита.

Вместо воды можно использовать заранее заготовленный лед, такой метод считается более радикальным. Изначально рассасывают небольшие кубики льда, каждую неделю постепенно увеличивая их размеры.

Чтобы эффект был более выраженным, вместо обычной воды можно замораживать целебные травяные отвары, например, вести полоскание ромашкой горла.  В первый день удерживают ледяные кубики на протяжении 30 секунд, каждые три дня длительность процедуры увеличивается на 10 секунд.

Использование контрастного закаливания

Использование контрастного закаливанияКонтрастные процедуры также эффективны при выработки привыкания к пониженным температурам. С этой целью полоскание горла сначала проводят при помощи теплой воды, а после используют холодную жидкость.


Для процедуру используют два стакана, в один наливается горячая вода, а в другой холодная. Полоскание делают попеременно то из одного стакана, то из другого.

Однако важно, чтобы горячая вода всегда оказывалась последней.   Для укрепления слизистых оболочек используют обычную или морскую соль из расчета одна чайная ложка на стакан жидкости.

Первоначально вода должна иметь небольшую разницу, однако каждый день интервал между теплой и холодной водой должен увеличиваться. Если пациент испытывает дискомфорт при использовании холодной жидкости, понижение температур нужно делать более плавно и постепенно.

Важно понимать, что при закаливании горла в первую очередь важна регулярность проведения процедуры, а не стремительное уменьшение температурных показателей.

Закаливание горла при помощи обмывания ног

Обмывание ног в области стоп является одним из самых эффективных методов закаливания горла. Данная процедура проводится каждый день на протяжении года перед тем, как лечь спать.

  • Первоначально температура воды должна составлять 25-28 градусов.
  • Через каждые два-три дня температура должна понижаться на один градус, пока показатели не достигнут 10-15 градусов.
  • Процедура закаливания проводится на протяжении не более трех минут.
  • После процедуры ступни ног тщательно растираются при помощи вафельного полотенца до покраснения кожи.

Также эффективны контрастные процедуры закаливания. Для этого чередуют обмывание ног в воде разных температур. В один таз наливают воду температурой 35 градусов, в другой – 15 градусов. Первоначально стопы опускаются в теплую воду и удерживаются там на протяжении трех минут. После ноги опускают в холодную воду, через полминуты процедура повторяется с теплой водой. Чередование делают два-три раза.

В домашних условиях можно сделать своеобразный ручей, по которому нужно шагать не менее пяти минут. Для этого в ванной открывают кран с холодной водой, и пациент должен находиться в мощной стекающей струе, стоя ногами на дне ванны.

Такая процедура аналогична хождению по сырой траве после дождя или при росе.

Альтернативные методы закаливания горла

Альтернативные методы закаливания горлаВместо воды и льда закалять горло при хроническом фарингите или ином заболевании можно при помощи обычного мороженого. Для этого половину чайной ложки сладости берут в рот и удерживают несколько секунд, не проглатывая.  Через неделю дозировка мороженого увеличивается.

Аналогичным образом закаливание горла делают при помощи замороженного сока. При этом важно увеличивать размеры кубиков постепенно, через каждую неделю проведения процедуры.

Не менее эффективным методом для закаливания горла считается использование ингаляций. В качестве основы обычно используются специальные эфирные масла, которые оказывают бактерицидный эффект на слизистую оболочку носоглотки и гортани. Кроме того, эфирное масло от кашля отлично помогает.

Чтобы эффект от процедуры был сильнее, врачи рекомендуют делать сначала короткий, а потом длинный вдох и выдох.

Гимнастика для горла


Чтобы укрепить нервно-мышечный аппарат носоглотки, кроме обычного закаливания горла используют специальные упражнения. Гимнастику проводят каждый день не менее десяти раз в сутки.

  1. Голова поворачивается вправо, при этом правая рука поглаживает с левой стороны область шеи, основания уха и затылочной части.
  2. Ладонь похлопывает шею и верхнюю часть груди сверху вниз и обратно.
  3. Пациент тихо произносит парные гласные звуки: а-я, о-е, у-ю, ы-и, э-е.
  4. Те же звуки произносятся только горловым дыханием.
  5. Голова делает наклоны вперед, назад, влево, вправо, при этом голова должна стремиться коснуться плеч.
  6. Больной напевает любой песенный мотив, используя протяжный звук «а».

Помимо вышеперечисленных методов, следует воздерживаться от излишнего укутывания горла, ношения слишком теплой одежды. Нельзя при жаре пить ледяную воду и есть мороженое большими кусочками. Дышать нужно через нос, стараясь избегать ротового дыхания. Видео в этой статье покажет, как закаливать горло полосканием.

Источник: stopgripp.ru

Урок 33
Физическая культура и закаливание


В каком порядке необходимо проводить закаливание носоглотки В каком порядке необходимо проводить закаливание носоглотки В каком порядке необходимо проводить закаливание носоглотки

В каком порядке необходимо проводить закаливание носоглотки

В каком порядке необходимо проводить закаливание носоглотки

В каком порядке необходимо проводить закаливание носоглотки

Занятия физкультурой и спортом

imageРегулярные занятия физической культурой и спортом — обязательное условие здорового образа жизни.

Организм школьника — сложная развивающаяся система, и для правильного его роста необходимы подвижные игры, занятия физической культурой и спортом, закаливающие процедуры.

Как влияют физические упражнения и занятия спортом на развитие растущего организма?


Под влиянием мышечной деятельности происходит развитие всех отделов центральной нервной системы и ее основного звена — головного мозга. Это очень важно, ведь головной мозг перерабатывает огромный поток информации и осуществляет регуляцию слаженной деятельности организма.

Физические упражнения благотворно влияют на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: на силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Даже умственная деятельность невозможна без движения. Вот почему школьники, постоянно занимающиеся физкультурой и спортом, лучше усваивают изучаемый материал.

Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а весь организм — более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, становится оптимальным артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения.

Во время мышечной работы улучшается вентиляционная способность легких. Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления и служит профилактикой возможных заболеваний.

Постоянные физические упражнения способствуют увеличению массы скелетной мускулатуры, укреплению суставов, связок, росту и развитию костей. У крепкого, закаленного человека увеличиваются умственная и физическая работоспособность и сопротивляемость различным заболеваниям.

Оценить физические возможности своего здоровья вам помогут данные, приведенные в таблице 20. Кроме того, уровень своей физической подготовленности вы можете оценить по результатам, полученным на уроках физкультуры.

image

Для обеспечения хорошего уровня здоровья необходимо иметь сильный, тренированный организм, обладающий большой выносливостью и хорошими скоростными данными.

imageРазвитие СКОРОСТНЫХ КАЧЕСТВ дает человеку возможность передвигаться и прыгать с максимальной скоростью, что особенно важно в различных единоборствах и спортивных играх.

Основные средства развития быстроты — упражнения, требующие энергичных двигательных реакций, большой скорости и частоты выполнения движений.

imageСИЛОВЫЕ КАЧЕСТВА. Под силой понимают способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему благодаря мышечным усилиям.

Среди силовых качеств человека выделяют следующие их разновидности:

— статическую силу (способность в течение того или иного. времени удерживать тяжести с максимальным напряжением мышц);
— жимовую силу (проявляется во время перемещения предметов, имеющих большую массу, при максимальных усилиях);
— скоростную динамическую силу (она характеризует способность человека к перемещению в ограниченное время предметов, имеющих большую массу);
— «взрывную» силу (способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время);
— амортизационную силу (она проявляется при приземлении в различного вида прыжках).

Средствами развития силы мышц служат различные силовые упражнения, прежде всего упражнения с внешним сопротивлением и с преодолением массы (веса) собственного тела.

Упражнения с внешним сопротивлением бывают разными: с тяжестями, с партнером, с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, различных эспандеров и т. д.), с преодолением сопротивления внешней среды (бег в гору, бег по песку, снегу, воде).

Упражнения с преодолением массы (веса) собственного тела также могут быть различными: гимнастическими (подтягивание на перекладине, отжимание на руках в упоре лежа и на брусьях, лазание по канату и др.), легкоатлетическими прыжковыми, в преодолении препятствий на специальных тренировочных полосах.

imageВЫНОСЛИВОСТЬ — важнейшее физическое качество человека, которое необходимо ему в повседневной жизни, профессиональной деятельности и при занятиях спортом. Ее определяют как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения жизнедеятельности нагрузку и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.

Показатели физической работоспособности человека с возрастом закономерно изменяются. В период физиологического созревания организма они растут и достигают максимальных величин в возрасте от 18 до 25 лет. Затем эти показатели постепенно снижаются. Чтобы дольше сохранить их достаточный уровень, нужно развивать у себя физическую выносливость. Для ее развития наиболее полезны ходьба, бег, лыжи, плавание и некоторые другие виды физической нагрузки различной продолжительности и интенсивности.

imageРазвитие ГИБКОСТИ — развитие свойств опорно-двигательного аппарата человека по расширению пределов движения отдельных звеньев организма. Развивают гибкость при помощи упражнений на растягивание мышц и связок.

Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращений и махов. Такие упражнения можно выполнять одному или с партнером, с различными отягощениями или с простейшими тренировочными приспособлениями. Комплексы таких упражнений могут быть направлены на развитие подвижности во всех суставах для улучшения общей гибкости без учета специфики двигательной деятельности конкретного человека.

Подростки обычно отличаются очень хорошей гибкостью и выносливостью, а силу они набирают с возрастом. Важно всегда поддерживать и улучшать все эти качества, чтобы сохранить их и в зрелые годы.

В табл. 21 перечислены виды физических занятий и их роль в развитии различных физических качеств. Они принесут вам ощутимую пользу, если вы будете заниматься не менее трех раз в неделю. Используя данные этой таблицы и таблицы 20, вы можете, посоветовавшись с учителем физкультуры, подобрать такие упражнения, которые будут способствовать развитию ваших физических качеств.

image

Закаливание организма

imageЗакаливание — одно из эффективных средств укрепления механизмов приспособления организма человека к холоду и жаре, повышения его устойчивости к изменениям природных условий.

Закаливание ослабляет или устраняет негативные реакции организма на изменения погоды (понижение работоспособности, смену настроения, недомогание, боли в сердце, суставах и т. д.).

Регулярное закаливание обеспечивает:

— увеличение способностей к восприятию и запоминанию;
— укрепление силы воли;
— активную физиологическую деятельность и здоровую жизнь;
— замедление процесса старения;
— продлевание срока активной жизни на 20—25%.

Закаленный человек меньше подвержен негативному воздействию как низких, так и высоких температур.

Начинать закаливать организм можно в любом возрасте, но лучше это делать с детства.

Чтобы правильно использовать факторы окружающей среды для оздоровления, необходимо придерживаться основных принципов закаливания. Вот они:

— принцип постепенного увеличения доз закаливающих воздействий;
— принцип регулярности, обязывающий систематически повторять закаливающие воздействия на протяжении всей жизни;
— принцип учета индивидуальных особенностей организма: степени его здоровья, восприимчивости к воздействию закаливающих мер и их переносимости;
— принцип многофакторности — использования при проведении закаливания нескольких физических агентов: тепла, холода, облучения видимыми, ультрафиолетовыми, инфракрасными лучами, механического воздействия воздуха, воды и др.

Абсолютных противопоказаний к закаливанию не существует, но важна доза закаливающей нагрузки на разных его этапах. В начальном режиме закаливания используют слабоохлаждающие или слабонагревающие процедуры в виде воздушных ванн, обтираний и т. д. Эти процедуры противопоказаны лишь в исключительных случаях (при наличии травмы или какого-либо заболевания). Люди, практически здоровые или имеющие незначительные отклонения в состоянии здоровья, могут в таком режиме закаляться всю жизнь.

Закаливание может быть общим и местным. При общем раздражитель действует на всю поверхность тела (при воздушных ваннах, купаниях). При местном закаливании воздействию подвергается ограниченный участок тела (ноги, шея и т. д.).

Неблагоприятное воздействие на человека часто оказывают низкие температуры. Охлаждение в зависимости от интенсивности может вызвать в организме, особенно ослабленного человека, самые разные нежелательные последствия. В результате охлаждения уменьшается способность противостоять возбудителям болезней, снижается уровень обменных процессов, ослабляется деятельность центральной нервной системы. У незакаленных людей все это приводит к ослаблению организма и возникновению или обострению хронического заболевания.

Большую угрозу представляет для здоровья многих людей сочетание воздействия холода и влаги. Такая ситуация возможна при сырой обуви и одежде.

Роль закаливания особенно велика в профилактике простудных и острых респираторных заболеваний. Известно, что респираторные заболевания у детей, подростков, юношей и девушек бывают основной причиной нетрудоспособности, различных осложнений, хронических заболеваний и стрессовых состояний. Поэтому закаливающие процедуры должны быть направлены на укрепление всего организма.

При закаливании наиболее часто используют природные факторы: воздух, воду и солнечные лучи.

Правила использования факторов окружающей среды для закаливания организма

imageЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ. Воздушные ванны — оздоравливающие процедуры, которые стоит применять на протяжении всей жизни. Если вы принимаете воздушные ванны в помещении, то предварительно его надо проветрить. Их можно принимать также на балконе, открытой веранде, во дворе, в парке. Наиболее благоприятно действуют на организм воздушные ванны на берегу озера, реки, в лесу. Первые воздушные процедуры нужно проводить в месте, защищенном от ветра.

В зависимости от тепловых ощущений воздушные ванны бывают тепловые (выше 22 °С), безразличные (21—22 °С), прохладные (17—20 °С), умеренно холодные (9—16 °С), холодные (0—8 °С) и очень холодные (ниже 0 °С).

В начальном режиме закаливания воздушные ванны надо принимать в помещении с температурой воздуха не менее 17 °С. Их можно начинать принимать в любое время года в легкой спортивной одежде. Продолжительность их должна быть не более 5 минут. В дальнейшем ее можно ежедневно увеличивать на 5 минут, и впоследствии она может длиться часами. Воздушные ванны способствуют повышению устойчивости организма к длительным воздействиям холода.

Двадцатиминутные воздушные ванны полезно принимать перед сном.

С помощью тренировок организм нужно приучать стойко переносить быстрые перепады температур. Такие тренировки лучше начинать летом. По утрам выходить на воздух и охлаждаться до тех пор, пока не появится «гусиная кожа». С этого момента процедуру надо продолжать, используя самомассаж, растирание кожи, гимнастику, в течение 10—15 минут. Завершающим этапом должно быть обтирание тела влажным полотенцем. С каждым днем время от начала воздушного охлаждения до появления «гусиной кожи» будет увеличиваться. Когда этот период достигнет 3—5 минут при температуре воздуха 12 °С, можно переходить к оптимальному режиму закаливания.

При закаливании в оптимальном режиме используйте умеренно холодные воздушные ванны. Ориентиром для начала выполнения массажа и гимнастических упражнений и в этом случае будет появление «гусиной кожи». После воздушного охлаждения необходимо провести водные процедуры.

Очень полезен сон на свежем воздухе или при открытой форточке во все времена года. Но начинать нужно летом • при температуре воздуха не ниже 16—18 °С. По мере снижения температуры воздуха теплозащитные свойства одеяла нужно увеличивать (использовать второе одеяло и т. д.). Сон на открытом воздухе закаляет лицо и органы дыхания.

imageСОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ. Эффективность солнечного воздействия определяется величинами потоков ультрафиолетовых, инфракрасных и видимых лучей.

Прием солнечных ванн, включающих ультрафиолетовые лучи, возможен в средней полосе России со второй половины апреля. Лучшее время для их принятия — до полудня (особенно летом). В зависимости от чувствительности организма к ультрафиолетовым лучам с целью предохранения от воздействия прямых лучей солнечные ванны можно принимать под тентом.

В оздоровительных целях солнечные лучи видимого и инфракрасного спектров можно принимать в сочетании с воздушными ваннами и в холодное время года на застекленной веранде или в специальном солярии.

Для проживающих в средней полосе время первой солнечной ванны не должно превышать 20 минут. Необходимо обеспечить равномерное воздействие солнечных лучей на все части тела. В дальнейшем время солнечного облучения при хорошей переносимости можно постепенно увеличивать на 5—10 минут, доведя его до максимальной продолжительности — 1,5—2 часа.

Солнечные ванны, принимаемые в движении, обладают оптимальным оздоравливающим эффектом, но их необходимо умело дозировать, стараясь избегать перегрева организма. Их прием хорошо сочетать с водными процедурами.

Солнечные ванны надо принимать за час до еды и не ранее чем через 1,5 часа после еды. Показателем эффективности и полезности солнечных ванн служит самочувствие.

Для адаптации организма первые 2—3 дня целесообразно принимать солнечные ванны в тени в обнаженном виде.

Противопоказаниями для солнечных ванн являются различные острые воспалительные заболевания, повышенная возбудимость нервной системы и другие заболевания, требующие контроля врачей.

imageЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ. Вода — прекрасное закаливающее средство, так как она совмещает охлаждающие, нагревающие и механические свойства.

Рассмотрим наиболее распространенные и доступные методы закаливания водой.

3акаливание носоглотки как одного из самых уязвимых мест организма. Его производят полосканием горла прохладной, а затем холодной водой.

Обливание стоп. Эта процедура заключается в обливании нижней трети голени и стопы в течение 25—30 секунд. Начальная температура воды 28—27 °С. Через каждые 10 дней ее снижают на 1— 2 °С до конечной температуры не ниже 10 °С. После обливания ноги досуха вытирают. Процедуру лучше проводить вечером, за час до сна.

Ножные ванны. Ноги погружают в ведро или таз с водой при начальной температуре 30— 28 °С. Через каждые 10 дней ее снижают на 1—2 °С до конечной температуры воды 15—13 °С. Длительность первых ванн — 1 минута. Постепенно их продолжительность увеличивают до 5 минут. В воде рекомендуется слегка двигать ногами. После ванны их досуха вытирают. Ножные ванны проводят незадолго до сна.

Контрастные ножные ванны. В одну емкость наливают воду с температурой 38—40 °С, а в другую — с температурой 30—32 °С. Сначала ноги погружают в первую емкость на 1,5—2 минуты, а затем — во вторую на 5—10 секунд. Такую смену надо повторить 4—5 раз. Через каждые 10 дней температуру во второй емкости нужно понижать на 1— 2 °С до конечной 15—20 °С, оставляя температуру воды в первой емкости неизменной. Длительность погружения в более холодную воду возрастает до 20 секунд, а количество смен достигает 8—10 раз за процедуру.

Хождение босиком — один из древнейших приемов закаливания. Его можно применять с поздней весны до осени. Длительность его зависит от температуры земли. Особенно полезно ходить босиком по росе, после дождя, по воде.

Обтирание. Его желательно проводить махровой рукавицей или махровым полотенцем, смоченным в воде, в такой последовательности: руки, ноги, грудь, живот, спина. Каждую часть тела обтирают отдельно, начиная с периферии, после чего обсушивают досуха. Длительность процедуры 1— 2 минуты. Температуру воды надо снижать на 1 — 2 °С через каждые 10 дней. Начальная температура для младших школьников 32—30 °С зимой и 28— 26 °С летом, конечная — соответственно 22—20 °С и 18—16 °С. Для школьников среднего и старшего возраста начальная температура зимой должна быть равна 30—28 °С, а летом — 26—24 °С, а конечная — соответственно 20—18 °С и 16—14 °С. Обтирание желательно проводить утром, после зарядки.

Обливание водой — наиболее сильнодействующая закаливающая процедура. Проводить ее желательно летом. Обливание производят из лейки или кувшина. Чтобы избежать сильного механического воздействия потока воды, надо соблюдать такую последовательность обливания: спина, грудь, живот, верхние конечности, нижние конечности. Начальная температура воды для младших школьников зимой должна быть не ниже 30 °С, а летом — 28 °С, конечная — соответственно 20 °С и 18 °С. Снижают температуру каждые 10 дней. Для школьников средних и старших классов начальная температура воды зимой 28—26 °С, летом — 24 °С, конечная — соответственно 18—20 °С и 16—15 °С. Общая длительность процедуры — 60—90 секунд. После обливания тело насухо вытирают.

Душ. В этой процедуре в большей степени выражен механический фактор. Пользоваться душем можно в любое время года при температуре не менее 18—20 °С. После физических нагрузок любого характера хорошо принять контрастный душ: попеременно теплый и холодный с увеличивающимся постепенно перепадом температур (от 5—7 °С до15—20 °С). Конечная процедура — холодный душ. Определяющим критерием служит индивидуальная переносимость процедуры. Контрастный душ повышает устойчивость к перепадам температуры, ускоряет восстановительные процессы после физических, интеллектуальных и психо-эмоциональных напряжений.

Купание в открытых водоемах — очень эффективное средство закаливания, так как на организм одновременно действуют три фактора: солнце, воздух, вода. Купание в открытых водоемах можно начинать, когда температура воды в них стабильно установится на уровне не менее 20 °с, а воздуха — 24—25 °С. Начинают купание с пребывания в воде в течение 4—5 минут, постепенно доводя это время до 15—20 минут и более. Время пребывания в воде зависит от степени закаленности, метеорологических условий, возраста. Лучшее время для купания — спустя 1,5—2 часа после завтрака и днем, через 2—3 часа после обеда.

Использование повышенной температуры бани — мощное средство оздоровления и закаливания. Банная процедура влияет на весь организм и его функции. Эффект ее зависит от температуры и влажности воздуха в бане и от длительности пребывания в ней. Использование бани требует строгого контроля. Ее закаливающий эффект заключается в многократном воздействии на организм контрастных температур.

Показателем положительного влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале охлаждения она бледнеет, а затем краснеет, это свидетельствует о положительном эффекте. Если реакции кожи выражены слабо, это означает недостаточность воздействия. Нужно понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, синюшность, озноб, дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае нужно повысить температуру или уменьшить длительность процедуры, либо проделать и то и другое вместе.

ВОПРОСЫ И ЗАДАНИЯ

1. Какие физические качества надо иметь для обеспечения хорошего уровня здоровья и каковы пути их формирования?

2. Расскажите, как влияют различные виды спорта на формирование физических качеств.

3. Дайте определение закаливания и расскажите, что оно обеспечивает.

4. В чем заключается принцип закаливания?

5. Какие виды закаливания вы знаете?

6. Расскажите, как вы принимаете воздушные и солнечные ванны и в чем ваша методика не соответствует рекомендуемой.

7. Проводите ли вы ежедневно закаливание носоглотки, а если проводите, то в каком порядке?

8. Расскажите о проведении закаливания методом обтирания и обливания.

9. Регулярно ли вы посещаете баню? Если посещаете, то в какой последовательности проводите там процедуры? Расскажите о пользе бани.

В каком порядке необходимо проводить закаливание носоглотки

Источник: xn—-7sbbfb7a7aej.xn--p1ai


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.