Когда бросаешь курить как облегчить состояние

В настоящее время очень актуален вопрос о том, как облегчить отказ от курения в первые дни, и как облегчить свое состояние когда бросаешь курить, так как именно сейчас здоровому образу жизни уделяется особое внимание.Ведь зависимость от никотина, особенно при достаточно большом стаже курения, является ни чем иным, как самой настоящей болезнью. Причем данное заболевание охватывает как физическое здоровье, так и эмоциональное состояние. Именно поэтому процесс отказа от вредной привычки протекает особенно сложно.

Задумываясь о том, как облегчить отказ от курения, необходимо помнить, что важно:

  • во-первых, избавиться от привычки «дымить» в каждый удобный момент;
  • во-вторых, справиться с потребностью поступления новой дозы никотина в организм.

Зачастую, человек обращается к сигарете, когда ему становится трудно совладать со своими эмоциями в той или иной стрессовой ситуации. Именно по этой причине необходимо подходить комплексно к решению данной проблемы, так как в противном случае психоэмоциональное состояние человека может ухудшиться, что приведет в итоге к нервному срыву.


Необходимо понимать, что мгновенно можно только принять решение расстаться с сигаретой, на сам же процесс отказа может потребоваться немало времени. Зависит это как от эмоционального уровня, так и физиологического, ведь организм будет чувствовать нехватку никотина с каждым днем все больше. Чем дольше курильщик потребляет никотин, тем сложнее будет проходить процесс отказа от сигарет, так как со временем никотин настолько включается в работу организма, что он становится необходим для жизнедеятельности.

Абстинентный синдром при отказе от сигарет

Как мы узнали, если человек курит на протяжении длительного времени, никотин становится элементом, активно участвующим в работе внутренних органов, и если он по какой-то причине в организме отсутствует, это приводит к так называемой ломке. Такое состояние ломки называется абстинентным синдромом.

Всем известно, что никотин отрицательно воздействует на организм, но кроме этого он еще и стимулирует функционирование целых систем органов.

И не так вреден сам процесс стимулирования, как привыкание организма работать под действием этого вещества. То есть при отсутствии никотина в организме, процессы работы органов замедляются, что вызывает ухудшение общего самочувствия человека.

Таким образом, при недополучении никотина, организм активно начинает набирать вес, добавляя тем самым к эмоциональной ломке дополнительное напряжение. Ведь не все люди способны спокойно воспринимать факт появления лишних килограмм, а для некоторых женщин эта проблема особенно болезненна.


бросаю курить как облегчить состояние

Никотин является стимулятором работы нервной системы и, отказавшись от его потребления, у человека снижается работоспособность и активность. Иногда это приводит к появлению сонливости.

Каждый человеческий организм строго индивидуален и проблемы в работе ЦНС могут быть восприняты у разных людей по-разному. Сколько же времени может длиться абстинентный синдром при отказе от курения? Это вопрос риторический, так как, учитывая вышеуказанный факт, каждый организм на нехватку никотина реагирует по-разному. У кого-то ломка будет на протяжении нескольких дней, у кого-то может не проходить неделями.

Самым подверженным органом при курении являются, конечно же, легкие. На полное восстановление нормального состояния органов дыхательной системы может уйти очень много времени. При этом важно следить за здоровьем, так как ухудшить состояние легких могут и различные вирусные респираторные заболевания.

Каждый человек, запланировавший расстаться с пагубной привычкой, задумывается над тем, как же облегчить свое состояние, когда бросаешь курить.


дь как ни крути, а для организма расставание с сигаретой равносильно сильнейшему стрессу. Организм в первые дни отказа от курения очень подвержен атаке болезнетворных организмов, поэтому человек, бросая курить, должен знать, чего ждать, и как облегчить свое положение. Первой на изменение в работе органов реагирует иммунная система, она часто дает сбои и организм просто не в силах бороться с болезнями. Не исключено, что в первые дни отказа от курения человек начнет страдать расстройством желудка.

Как можно облегчить состояние организма

Уже через несколько часов после отказа от очередной сигареты можно заметить положительные изменения, но помощь организму все же понадобится. Узнаем, как облегчить отказ от курения в первые дни.

Первое, на что нужно обратить внимание, это нервная система. Когда никотин воздействует на надпочечники, снижается выработка гормонов стрессового состояния. Поэтому многие ошибочно думают, что сигареты являются неким успокаивающим средством. Лишь только стоит прекратить воздействие никотина на выработку гормона стрессового состояния, сразу отмечается раздражительность в поведении человека и процесс отказа от курения кажется ему непреодолимым препятствием. Для того, чтобы узнать как облегчить отказ от курения в первые дни и нормализовать состояние нервной системы, желательно проконсультироваться со специалистом и, при необходимости, принимать успокоительные препараты. Лучше принимать успокоительные средства растительного происхождения, они, как правило, редко вызывают побочные эффекты. Но существует риск развития аллергии, если хотя бы один из компонентов успокоительного не переносится организмом.


Стоит оказать помощь в восстановлении кровеносных сосудов, которые были повреждены под действием на них никотиносодержащих веществ. Для того, чтобы укрепить стенки сосудов, заживить их, нужно обеспечить организм таурином – веществом, которое в чистом виде можно получить из биологически активных добавок. Так как достаточное количество таурина невозможно получить лишь из продуктов питания, там его не надерется необходимое количество.

 сколько длится абстинентный синдром при отказе от курения

Отличным средством, помогающим справиться с последствиями отказа от никотина, является заменяющая терапия. Смысл ее состоит в том, что происходит замена сигарет на чистый никотин в значительно меньших дозах. И его количество постепенно снижается до полного отсутствия. В качестве заменителей могут быть предложены всяческие никотиновые жвачки, пластыри, таблетки, пластинки и т.д. Недостаток этих заменителей состоит в невозможности снижения уровня никотина до нуля. Часто, используя вышеперечисленные средства, люди приходят к латентному периоду, который сменяется возвращением снова к сигаретам. Еще один недостаток таких заменяющих средств — высокий ценник. Поэтому не все могут позволить себе приобретать дорогие средства и в настоящее время в качестве заменителей широким спросом пользуются овощи, которые содержат в себе небольшое количество никотина. К примеру, никотин содержится в картофеле, баклажанах, зеленых помидорах, цветной капусте и др.


Как известно, отказ от никотина чреват набором лишнего веса и эта проблема, как и другие, нуждается в своевременном решении. С лишним весом обязательно нужно бороться, а не пускать на самотек. Так как эта проблема возникает из-за отсутствия никотина на генетическом уровне, то бороться с ней необходимо только с помощью физических нагрузок. Препараты для похудения будут здесь неэффективны. Вид нагрузок и их интенсивность необходимо выбирать исходя из состояния сердечно — сосудистой системы и здоровья всего организма, в частности. Будьте осторожны при борьбе с лишним весом, ведь слишком усердной работой над собой можно даже навредить своему организму. Среди физических упражнений лучше выбрать гимнастику или плавание, но только в разумных количествах.

Для того, чтобы нормализовать обмен веществ в организме необходимо употреблять здоровую пищу, а желающим похудеть желательно в свой рацион включить имбирь, обладающий подходящими свойствами.

Дополнительные рекомендации

Зачастую по состоянию кожи женщины можно с уверенностью сказать, что она курит. Это связано с появлением несовершенств, таких, как морщины, нездоровый, желтоватый цвет лица, сухая кожа. Спустя небольшой промежуток времени после отказа от сигарет кожа заметно улучшается, появляется эластичность, упругость, разглаживаются морщинки. Вот несколько советов по уходу за кожей от врачей-косметологов для того, чтобы ускорить процесс восстановления:


  • ежедневно проводить тщательное очищение кожи, делать мягкий пилинг;
  • отказаться от алкоголя, правильно питаться (исключить из рациона вредную пищу);
  • периодически проводить глубокое очищение лица (желательно в специализированном салоне, чтобы не травмировать кожу);
  • правильно подобрать восстанавливающие средства по уходу за кожей.

Способы очистки легких после отказа от курения

Так как в процессе курения основное разрушительное действие было оказано на легкие, то вопрос об их восстановлении необходимо рассмотреть отдельно и более пристально.

К сожалению, в то состояние, в котором были легкие до первой сигареты, их уже вернуть будет невозможно, но улучшить их состояние все же реально. Дышать после отказа от курения станет намного легче через полгода, наконец, можно будет дышать в полную грудную клетку. Если вам встретится человек, только что бросивший курить, который задаст такой вопрос – «Я бросаю курить, мне очень тяжело дышать, как облегчить состояние?», то знайте что ему ответить.

когда бросаешь курить как облегчить состояние

Вот, к примеру, несложные процедуры, способствующие сокращению срока восстановления легких и делающие этот процесс более эффективным.


  1. Определите уровень повреждения органов дыхания при помощи рентгенологического исследования. Позже (спустя 5-6 месяцев) желательно повторить исследование, чтобы оценить динамику изменений.
  2. Принятие контрастного душа. В процессе принятия таких водных процедур организм насыщается отрицательно заряженными ионами. Эта процедура помогает справиться со сложным восстановительным периодом.

Пусть это прозвучит странно, но основным показателем успешного процесса восстановления легких после отказа от курения является присутствие кашля с отходящей мокротой.

Объясняется это тем, что из легких активно начали выходить отложенные за время курения смольные вещества. То есть, если активно отходит мокрота, то это значит, что процесс очищения легких идет отлично и состояние легких возвращается к нормальному.

Помощь организму народными средствами

Как облегчить отказ от курения в первые дни при помощи народных средств?

Наряду с современными методами борьбы с последствиями курения существует так же народная медицина. Вот некоторые средства, способные оказать помощь организму человека:

  1. Трава термопсиса. Данное растение обладает свойствами разжижения и выведения мокроты из легких, помогает ускорить процесс восстановления легких после курения. Форма выпуска в аптеках – в виде таблеток, способных составить конкуренцию некоторым синтетическим медицинским препаратам. Так же можно ее заваривать по народным рецептам.

  2. Ирландский мох. Средства на основе этого растения обладают антибактериальным и противовоспалительным действием и способны заживлять поврежденные слизистые дыхательных органов.
  3. Мята и душица. Чай с мятой и душицей очень полезен для общего здоровья организма. Однако, с последней нужно быть осторожнее, ее употребление благоприятно влияет на ЖКТ и усиливает аппетит, что, в свою очередь, может привести к нежелательному набору лишнего веса.
  4. Сбор из травы пустырника с мятой, с добавлением цветков ромашки, хмеля и корня валерианы является отличным успокаивающим и расслабляющим средством. Чтобы приготовить такой сбор, нужно взять травы в равном количестве. Пить его рекомендуется 3 раза в день по полстакана, как в холодном, так и горячем виде. Не желательно употреблять чай с мятой тем людям, в профессии которых важна скорость реакции, например водителям.
  5. Настой травы горицвета рекомендуется пить при головной боли (являющейся симптомом при отказе от курения). Готовится настой достаточно просто: на 1 столовую ложку травы 0,5 л. кипятка. Дать немного настояться. Пить нужно по 1 глотку несколько раз в день.
  6. Антиникотиновый чай — при отказе от курения можно заваривать эффективное средство: 1 чайную ложку зеленого чая залить 2 стаканами кипятка, добавить цикорий, валериану, листья мяты, крапивы и руты душистой. Каждая трава добавляется по половине ложки. Полученное антитабачное средство может отлично помочь справиться с ломкой, будет способствовать выведению токсинов, тем самым восстанавливая организм.

Проанализировав все вышеописанные методы, теперь можно без затруднения сказать, как облегчить отказ от курения в первые дни, как перебороть ломку и помочь организму скорее восстановиться .

Источник: ProNikotin.ru

Что такое абстинентный синдром при отказе от курения

Никотиновая ломка у бросающих курить

Как было указано выше, при курении, особенно длительном, никотин тесно вплетается в работу органов, и на его отсутствие организм начинает реагировать так называемой ломкой.

Дело в том, что никотин сам по себе не только оказывает исключительно негативное воздействие на организм, но и в некотором смысле стимулирует работу систем органов человека.

При этом вредным является не сам процесс стимулирования, а привыкание организма работать по «указке» этого вещества. То есть если никотин не поступает, то эти процессы замедляются, что приводит к ухудшению состояния человека.


Например, никотин чувствительно стимулирует обменные процессы в организме, в том числе расщепление жировых клеток.

Значит, при отказе от курения обмен веществ в организме замедляется, и люди начинают активно набирать вес, что к эмоциональной ломке добавляет дополнительное напряжение. Ведь часто, особенно для женщин, вопрос набора лишнего веса очень болезненный.

Никотин стимулирует работу нервной системы, а отказ от курения приводит к снижению активности и работоспособности, раздражительности, а иногда — к сонливости.

Организм каждого человека индивидуален и по-разному реагирует на изменения в работе нервной системы.

Сонливость при отказе от курения

Конечно, при курении больше всего страдают легкие. И прежде чем орган вернется в нормальное состояние, пройдет много времени, в течение которого человека могут поджидать многочисленные вирусные респираторные заболевания органов дыхания.

Для организма отказ от курения — состояние стресса. В такой ситуации первой реагирует иммунная система, которая часто дает сбои после отказа от курения, поэтому организм остро реагирует на любые болезнетворные организмы и не в состоянии с ними бороться. В этот период бывшие курильщики часто страдают в том числе и расстройствами желудка.

Как облегчить состояние организма после отказа от курения

И хотя первые положительные изменения при отказе от очередной сигареты происходят уже через несколько часов, но для эффективного восстановления организму необходимо помочь.

В первую очередь нужно уделить внимание нервной системе. Никотин, воздействуя на надпочечники, снижает выработку гормонов стрессового состояния. Именно поэтому многие считают, что сигареты помогают успокоиться. В результате, когда никотин перестает воздействовать на выработку этого гормона, человек становится более раздражительным, значит, и процесс отказа от курения кажется ему труднее, чем он есть на самом деле. Для того чтобы облегчить напряженное состояние нервной системы, достаточно, проконсультировавшись со специалистом, принимать легкие успокоительные средства. В идеале лучше остановиться на средствах растительного происхождения, так как они в большинстве случаев не оказывают побочных эффектов на работу других систем органов человека. Правда, есть риск появления аллергических реакций при непереносимости одного из компонентов успокоительного.

Стоит помочь процессу восстановления кровеносных сосудов, поврежденных в процессе воздействия на них никотина.

Консультация врача при бросании курить

Для этого важно обеспечить поступление в организм в необходимом количестве таурина, который благоприятно влияет на состояние стенок сосудов, заживляя их. Вещество в требуемом для организма количестве сложно получить из продуктов питания, даже если обеспечить разнообразный рацион. Для этого можно принимать его в форме биологически активных добавок, свободно продающихся в любой аптеке.

В качестве отличного средства, помогающего справиться с последствиями отказа от курения, можно назвать заменяющую терапию. Ее смысл сводится к замене сигарет на чистый никотин в более низких дозах и дальнейшее постепенное снижение его количества вплоть до полного отказа. Такими заменителями могут служить многочисленные пластыри, никотиновые жвачки и другие средства. Правда, их недостаток в том, что редко удается свести потребление никотина таким образом к нулю. С помощью таких средств обычно люди добиваются латентного периода, после чего через некоторое время возвращаются к сигаретам. Вторым недостатком средств является высокая стоимость. Именно поэтому в последнее время отдается предпочтение овощам и другим продуктам питания, содержащим небольшое количество никотина, как заменителям. Например, это могут быть баклажаны, картофель, цветная капуста, зеленые помидоры и даже обычный черный чай.

Набор лишнего веса как одна из неприятных особенностей процесса отказа от курения тоже требует своевременных мер борьбы. С этим явлением можно и нужно бороться. Так как отсутствие никотина воздействует на генетическом уровне, препараты для похудения принимать бесполезно. Самой эффективной в данном случае здесь будет физическая нагрузка. Правда, необходимо выбирать вид физических упражнений в соответствии с состоянием здоровья в целом и сердечно-сосудистой системы в частности. Так как желанием избавиться от лишнего веса и попыткой остановить сам процесс его набора можно навредить организму. Лучше предпочесть плавание или фитнес, но в адекватных количествах. Благоприятно на обмен веществ влияет здоровое питание и добавление такой приправы, как имбирь, хорошо знакомой каждой женщине, стремящейся похудеть.

Дополнительные рекомендации

Использование масок для лица

У женщин курение нередко сопряжено с появлением несовершенств на коже лица. После отказа от курения кожа становится более эластичной и упругой. Для ее быстрого восстановления врачи-косметологи советуют:

  • тщательное ежедневное очищение кожи, мягкие пилинги;
  • проведение курса восстановительных масок для лица;
  • отказ от алкоголя и вредной пищи;
  • проведение глубокой чистки лица (так как при такой процедуре независимо от ее вида происходит очищение более глубоких слоев эпителия, чтобы избежать неоправданного травмирования кожи, лучше проводить манипуляции в салоне);
  • важно правильно подобрать средства для ухода за кожей с восстановительным эффектом.

Очищение легких после отказа от курения

Восстановлению легких как органа, подверженного разрушительному воздействию в большей степени, следует уделить особое внимание. И хотя уже через полгода после отказа от курения человек вновь может вдохнуть полной грудью, но легкие до состояния, в котором они пребывали до первой сигареты, уже не вернуть. При этом несложные процедуры могут сократить срок восстановления, сделать этот процесс более эффективным.

  1. Для начала полезно пройти рентгенологическое исследование, чтобы определить, насколько поврежден орган дыхания. Кстати, эту процедуру желательно повторить через 5-6 месяцев после восстановительной работы, чтобы оценить ее результативность.
  2. Контрастный душ. Эта процедура насыщает организм отрицательно заряженными ионами, что помогает ему пережить сложный для него восстановительный период.

Как бы странно это ни звучало, главным показателем, что восстановление легких после отказа от курения проходит эффективно, является наличие кашля с отделением большого количества мокроты.

Дело в том, что за время курения в легких, а также других органах дыхания ежедневно происходило отложение смольных веществ, вдыхаемых вместе с сигаретным дымом. Когда состояние легких возвращается к нормальному, начинается процесс активного очищения и выведения этих веществ в процессе кашля.

Как помочь организму народными средствами

Польза термопсиса при отказе от курения

Как облегчить состояние курящих, точнее, бросающих? Можно воспользоваться народными средствами. Трава термопсиса — отличное средство, стимулирующее разжижение и отхождение мокроты, помогающее ускорить процесс восстановления нормальной работы легких. Ее можно принимать как по народным рецептам, так и в более современных формах — таблетках, продающихся в аптеках и легко выдерживающих конкуренцию с синтетическими медицинскими препаратами аналогичного действия. Полезным антибактериальным и противовоспалительным действием обладают средства на основе ирландского мха. Они отлично заживляют поврежденные слизистые дыхательных органов.

Мята является отличным средством для расслабления нервной системы.

Очень полезно пить чай с мятой, в который добавлена в небольшом количестве душица. Правда, у последней лекарственной травы есть существенный минус — она, благоприятно влияя на желудочно-кишечный тракт, усиливает аппетит, что в период после отказа от курения может привести к набору веса.

Другим отличным успокоительным сбором является сочетание травы пустырника с мятой, цветками ромашки, хмелем и корнем валерианы.

Травы нужно смешивать в равных пропорциях. Пить такой сбор можно 3 раза в день по полстакана. Можно принимать его как в холодном виде, так и в горячем, как чай.

Стоит ограничивать употребление чая с мятой людям, от которых может потребоваться быстрая реакция, например водителям.

Справиться с головной болью, часто проявляющейся как симптом при отказе от курения, можно с помощью приема настоя травы горицвета. Приготовить такое средство несложно: необходимо 1 ст.л. травы залить 0,5 л кипятка и дать настояться. Рекомендуется пить по глотку несколько раз в день.

Эффективную помощь в отказе от курения может оказать антиникотиновый чай. 1 ч.л. зеленого чая нужно залить 2 стаканами кипятка. В смесь добавить корни цикория и валерианы, листья крапивы, мяты и руты душистой.

Каждую траву необходимо добавлять в количестве 1/2 ч.л. Такое средство не только помогает справиться с состоянием ломки, но и отлично выводит токсины, тем самым помогая восстановлению организма.

Источник: NeKuru.com

Никотиновая ломка

Когда человек решает бросить курить, то уже через час после отказа его начинает мучить дикое желание раскурить сигаретку. Подобная тяга усиливается с каждым часом. Ученые обнаружили, что если у бросающего остались сигареты, то он вполне может оттягивать время, чтобы закурить, и его организм может это спокойно перенести. Если же запасы отсутствуют, тяга закурить становится невыносимой. Хотя при наличии сигарет зависимый человек способен бороться с тягой только на протяжении нескольких часов.

Особенностью никотиновой ломки является ее быстрое возникновение.

Уже с первого дня пациент испытывает непреодолимую тягу к сигарете, его беспокоят следующие симптомы:

  • Тревожность;
  • Эмоциональное напряжение;
  • Чрезмерная раздражительность;
  • Депрессивное состояние и трудности с концентрацией;
  • У курильщика возникает тремор рук;
  • Головная боль;
  • Начинает скакать давление;
  • Мучает одышка и кашель;
  • Усиливается голод, который не удается заесть продуктами или запить кофе.

Подобные признаки возникают вследствие прекращения поступления в организм никотина, отчего организм начинает восстанавливать свою нормальную деятельность.

Сколько времени длится

Длительность никотиновой ломки у каждого курильщика может быть разной, поскольку данное состояние во многом обуславливается количеством выкуриваемых за день сигарет и общим стажем зависимости. Существует несколько этапов никотинового абстинентного синдрома.

Первый день

Первый день никотиновой ломкиУже после часа с момента отказа от сигарет у курильщика возникает никотиновый голод, сначала проявляющийся желанием покурить, которое уже через пару часов вызывает значительный дискомфорт. По прошествии 6-8 часов с момента последнего перекура у пациента появляется беспричинная обеспокоенность, нарушение концентрации и раздражительность.

Никотин перестает поступать в организм курильщика, отчего и возникают все вышеперечисленные проявления. В среднем подобное состояние беспокоит курильщика в течение нескольких часов. Симптоматика постепенно нарастает, становится интенсивной и переходит в острую фазу апогея.

Апогей

Эта стадия никотиновой ломки наступает обычно на второй-третий день после отказа от сигарет и длится на протяжении 3-4 недель. В эти дни курильщика занимает лишь одна мысль – закурить-не закурить.

В состоянии пациента появляется:

  • Сильная раздражительность;
  • Вспыльчивость;
  • Несдержанность, в чем-то даже свирепость;
  • Курильщик впадает в глубокую депрессию, нередко сопровождающуюся суицидальным настроением.

Наступление апогея связано с тем, что организм испытывает острый дефицит никотина. Мало того что он не поступает извне с сигаретным дымом, так еще на фоне регулярного курения прекращается его выработка в организме. Помимо того, физиологическая необходимость в дозе никотина значительно усугубляется потребностью психологического характера, ведь курильщик действительно получает удовольствие от табакокурения.

Примерно через три-четыре дня апогея никотиновой ломки организм, а, точнее, печень возобновляет производство собственного никотина, необходимого для полноценной органической деятельности. Хотя тяга к курению все равно остается. Причина в том, что во время курения в мозге формируются специфические рецепторы никотина. После отказа от сигарет они начинают постепенно отмирать. Если стаж курения составляет десяток и более лет, то длительность их отмирания может растянуться на несколько лет.

Период апогея у дам протекает несколько спокойнее, хотя и у них наблюдается беспокойство и беспричинная раздражительность. Поэтому точно ответить на вопросы сколько длиться ломка  и через какое время проходит не представляется возможным.

Месяц

По окончании апогея вся симптоматика никотиновой ломки проходит, хотя желание покурить все еще беспокоит пациента. Общее состояние курильщика улучшается, ведь уже после недели без курения организм запускает дезинтоксикационные процессы очищения от никотина. Результаты очищения нередко сопровождаются повышенным отделением мокроты по утрам и неприятное ощущение в ротовой полости.

На протяжении первого месяца после отказа от сигарет иммунная защита снижается, отчего повышается риск возникновения патологий инфекционного характера, могут обостриться уже имеющиеся хронические патологии. Через сколько времени должна пройти ломка? К концу месячного отказа от сигарет обычно физическая никотиновая зависимость исчезает. Психологическая потребность в никотине еще остается.

На видео рассказывается сколько длится никотиновая ломка:

Как облегчить

Процессы освобождения от никотиновой зависимости характеризуются особенной длительностью, поэтому избавиться от тяги к сигаретам можно только по прошествии года-двух (зависит от стажа). В процессе отвыкания от сигарет характер курильщика сильно меняется, становясь невыносимым. Специалисты объясняют подобные изменения гормональными особенностями, сравнивая их с подростковыми нервными перепадами.

Побороть и полностью избавиться от подобных проявлений практически невозможно. Реакция организма на отсутствие табакокурения будет проявляться в гневных всплесках, яростных вспышках и пр. Поэтому, для облегчения рекомендуется в эти дни находиться дома, чтобы избежать беспричинных вспышек на людях.

Чтобы пережить никотиновую ломку прибегают к помощи множества средств от курения вроде:

  • Жевательных подушечек;
  • Таблеток;
  • Пластырей;
  • Электронных сигарет и пр.

Кроме того, специалисты рекомендуют уехать за город, заняться спортом. Некоторые наркологи, чтобы снизить неприятные ощущения советуют больше спать, потому как во сне побороть  никотиновую зависимостью значительно проще.

Под влиянием болезни и лекарств вас будет клонить в сон, что очень даже на руку. Спите больше, сколько сможете.

Когда простуда отступит, рекомендуется начать бегать или заняться фитнесом. В этот период курильщика часто беспокоит голод, который он не может погасить никакой едой. Поэтому что бы победить или хотя бы уменьшить симптомы рекомендуется придерживаться принципов правильного питания, чтобы избежать лишних килограмм. Рекомендуется в первый месяц принимать витамины, пить больше жидкости, употреблять больше кисломолочной продукции и фруктов, чаще посещать баню.

Есть такие овощи, в составе которых присутствует незначительное количество никотина – помидоры, картошка, огурцы, баклажаны и цветная капуста. Когда возникает непреодолимая тяга покурить, то вдохните глубоко несколько раз, потом выпейте сока или воды и позвоните кому-нибудь из близких. Разговор отвлечет от мыслей о сигаретах. И это пожалуй все, что можно сделать при никотиновой ломке чтобы справиться с его проявлениями.

Источник: gidmed.com

Что такое никотиновая ломка — симптомы

Никотиновая ломка появляется у курильщиков после отказа от табакокурения. Причиной является отсутствие поступления в организм никотина.

Симптомы никотиновой ломки:

  • встревоженность, неадекватное поведение, проявления агрессии;
  • повышенное потоотделение;
  • переутомление, общая слабость;
  • проблемы со сном (человек не может заснуть, часто просыпается или постоянно спит);
  • неконтролируемый аппетит – курильщику постоянно хочется есть, в любое время дня и ночи.

Выраженность симптомов и продолжительность ломки напрямую связана с никотиновой зависимостью. У курильщиков с достаточным стажем, выкуривающих от половины пачки до пачки сигарет в день, ломка будет протекать сложнее, чем у курящих с небольшим стажем.

Особенностью никотиновой ломки является ее скорое проявление – первые признаки появляются уже через 60 минут после отказа от табакокурения.

   ↑

Посмотрите видео

По каким причинам возникает никотиновая ломка

Никотин – сильнейший наркотик не в плане оказываемого им эффекта, а в плане вызываемой им зависимости. Исследования показывают, что никотин вызывает более значительную зависимость, чем опиумные наркотики, включая героин.

Никотиновая ломка наиболее сильно проявляется у людей, бросивших курить резко. Если у человека, к тому же, значительный стаж курения, а в день он выкуривал пачку сигарет, ломка неизбежна. Она будет протекать довольно длительный срок с ярко выраженными симптомами.

При наличии противопоказаний от резкого отказа от табакокурения, человек сильно рискует своим здоровьем.
Ряд проблем
Возможно появление осложнений:

  • обострение хронических заболеваний;
  • постоянные болезни из-за сниженного иммунитета;
  • гипертонический криз;
  • нарушения сердечного ритма;
  • сердечный приступ.

   ↑

Пройди тест для курящих

https://myweak.ru/kurenie/posledstviya/nikotinovaya-lomka.html

Пренебрежение медикаментами от курения

Современные средства от табакокурения делятся на три группы:

  1. Никотиносодержащие. Данная группа снижает никотиновую ломку, постепенно приучая организм к никотину в меньших дозах. Уменьшая дозировку, можно бросить курить, минимизировав проявления ломки. Например, пластырь «Никоретте».
  2. Облегчающие симптомы. Направлены на облегчение психологических и психосоматических симптомов, связанных с никотиновой ломкой. В данную группу также входят антидепрессанты. Например, «Зибан».
  3. Вызывающие отвращение к курению. Средства помогают побороть привычку, вызывая отвращение к процессу курения. В то же время, при сильных признаках ломки лучше не употреблять данные препараты, так как они могут усугубить симптомы. Популярный препарат данной категории – «Табекс».

Ломка неизбежна во время адаптации внутренних ресурсов к жизни без никотина. Организм должен очиститься и научиться обходиться без поступления привычного наркотика. Со временем, недомогание исчезнет само собой.

   ↑

Сколько длится или продолжительность ломки

Продолжительность сугубо индивидуальна и зависит от следующих факторов:

  1. Стаж курения. У курильщиков с большим стажем ломка длится намного дольше, чем у тех, кто курил незначительный период времени.
  2. Количество выкуриваемых сигарет. Чем больше сигарет было выкурено, тем сильнее зависимость, следовательно, продолжительнее ломка.
  3. Содержание никотина в сигаретах. Сигареты, содержащие больше никотина, вызывают никотиновую зависимость сильнее, чем «легкие» сигареты.
  4. Возраст. Никотиновая ломка протекает дольше и проходит тяжелее у людей в возрасте, особенно, пенсионеров. В сочетании с длительным стажем курения признаки особенно выражены на протяжении длительного периода.
  5. Окружение. Никотиновая ломка быстрее проходит у курильщиков, окруженных людьми, способными их поддержать. Общение – своеобразный отвлекающий фактор, позволяющий не замечать психологических симптомов. Постепенно они исчезают окончательно.
  6. Сила воли. У волевых людей никотиновая ломка протекает легче, так как они фактически не замечают психологических ее проявлений. Все заканчивается с исчезновения последних физиологических признаков.
  7. Особенности характера. У депрессивных людей ломка длится дольше, чем у людей оптимистичного склада, психологические симптомы долго не отпускают. От ломки можно избавиться лишь, решив психологическую проблему, заставлявшую депрессивного человека курить. Табакокурение для подобных людей заполняло внутреннюю пустоту, которую нечем заполнить в период ломки.

В среднем, проявление основных симптомов никотиновой ломки снижается через 14-30 дней. Ломка полностью проходит через полтора-два года.

   ↑

Полезное видео по теме



   ↑

Как проявляется подобная проблема

Начиная с самого первого дня отказа от табакокурения, курильщику хочется вернуться к пагубной привычке, постоянно возникает сильное желание закурить.

Особенно беспокоят симптомы:

  • взволнованность, тревога;
  • нервно-психическое напряжение;
  • перепады настроения;
  • тошнота и расстройства ЖКТ;
  • сухость во рту;
  • беспричинная агрессия, срывы;
  • угнетенное состояние психики, суицидальные мысли;
  • невозможность сконцентрироваться;
  • постоянно дрожат руки;
  • мучают мигрени;
  • возникают резкие перепады артериального давления;
  • сердечная недостаточность;
  • приступы кашля (сухого или с выделением мокроты);
  • постоянно хочется есть, несмотря на обилие поглощаемой пищи.

Подобные симптомы являются следствием адаптации организма к отсутствию поступления никотина, попытке восстановить нормальную функцию.

   ↑

Как полностью побороть никотиновую ломку

Избавившись от физиологических признаков, спустя две-четыре недели, бывший курильщик в полной мере сталкивается с психологическими симптомами никотиновой ломки.

Именно на данном этапе большинство срывается и начинает снова курить, ведь психологические симптомы продолжаются до двух лет после отказа от табакокурения. Избавиться от психологических признаков можно следующими способами:

   ↑

Как помогает кодирование больному

Кодирование поможет побороть постоянную тягу снова закурить и мотивирует выстроить свою жизнь без пагубной привычки.

Существуют:

  • гипноз;
  • суггестивный метод;
  • лазерный метод;
  • иглоукалывание (поможет как с психологическими, так и с физиологическими симптомами);
  • метод Аллена Карра.

   ↑

Поможет ли психолог побороть зависимость

Как побороть никотиновую ломку с помощью психолога? Табакокурение, как правило, вызвано проблемами с самооценкой, наличием постоянного источника стресса в жизни, психологическим дискомфортом и чувством внутренней пустоты.

В отсутствие сигарет проблема никуда не исчезает, но отсутствует защитный механизм, призванный с ней бороться.
Симптомы ломки
Отсюда возникает угнетенное душевное состояние, проявляется депрессия, возникают суицидальные мысли. Отвлечься невозможно, и снова тянет закурить.

Хороший специалист выслушает, найдет корень проблем и поможет выработать верную тактику решения. Симптомы никотиновой ломки исчезнут окончательно и бесповоротно.

   ↑

Пережить вместе с группой поддержки

Многим помогает общение с людьми, оказавшимися в аналогичной ситуации, столкнувшимися с теми же проблемами.

Существуют различные группы поддержки, позволяющие людям поделиться опытом, поддержать друг друга найти выход из сложившихся ситуаций и пережить этот период вместе.

   ↑

Преодолеть ломку поможет общение и близкие

Общение – неплохая замена привычке, к тому же, отвлекает от грустных мыслей и постоянного желания снова закурить. Родные и близкие дадут необходимую поддержку.

Согласно исследованиям, люди, которые влюблялись, переживали никотиновую ломку намного быстрее. Окружение действительно помогает окончательно преодолеть никотиновую ломку.

   ↑

Увлечения также поспособствуют выздоровлению

Хобби поможет в полной мере заменить вредную привычку. Подойдет что угодно – от вышивания крестиком до занятий экстремальными видами спорта.

   ↑

Как проявляется пик никотиновой ломки

Первые симптомы никотиновой ломки наступают через час после последней сигареты. Возникает желание закурить, которое постепенно усиливается, переходит в дискомфорт и взволнованность с возможными проявлениями агрессии. Физиологические симптомы начинают проявляться на следующий день.

Человек испытывает следующие психологические симптомы:

  • нервозность, перепады настроения;
  • постоянно возвращается к мыслям о сигарете;
  • появляются нарушения сна (бессонница или излишняя сонливость);
  • мучают кошмары;
  • растерянность;
  • невозможность сконцентрироваться;
  • депрессия, суицидальные мысли;
  • излишняя раздражительность.

Физиологические симптомы аналогично проявляют себя в полной мере:

  • шум в ушах;
  • перепады давления;
  • головокружение;
  • головные боли;
  • неприятный привкус во рту;
  • отрыжка;
  • изжога;
  • тело отекает;
  • проблемы со стулом;
  • тело ломит;
  • нарушения аппетита (либо полное исчезновение желания есть, либо неутолимый голод);
  • сухость во рту;
  • кашель, ком в горле.

Первый месяц отказа от табакокурения возможны внезапные проявления хронических заболеваний. Физиологические проявления исчезают к концу месяца, в то время как психологические симптомы сохраняются.

   ↑

Как облегчить недомогание

Существуют различные методы, как облегчить течение никотиновой ломки.

Никотиносодержащие, и облегчающие симптомы никотиновой ломки средства доступны в аптеках. Некоторые можно купить исключительно по рецепту.

Вы можете воспользоваться:

  • спреями;
  • пластырями;
  • таблетками;
  • жвачками;
  • капсулами.

Побороть тягу снова закурить и привычку помогут:

  • отвары и настои;
  • полоскания;
  • травяные чаи.

При подборе народного средства следует учитывать симптомы и индивидуальную непереносимость компонентов.
Зависимость табака
Если не получается полностью избавиться от привычки, ее следует заменить.

Можно использовать:

  • электронную сигарету;
  • травяные заменители сигарет;
  • семечки;
  • орешки;
  • сухофрукты;
  • жвачку;
  • леденцы и конфеты.

Как известно, аромат аира помогает побороть тягу к курению. Существует целый ряд ароматов, помогающих облегчить симптомы никотиновой ломки. Эфирные масла помогут не только избавиться от желания снова закурить, но и поднимут иммунитет и общее состояние духа.

Иглорефлексотерапия является не только эффективным методом кодирования от табакокурения, но и помогает снять симптомы никотиновой ломки.

Чем быстрее очистится организм, тем быстрее исчезнут симптомы ломки:

  • занимайтесь спортом;
  • ходите в баню;
  • пейте больше жидкости;
  • придерживайтесь правильного питания;
  • подберите эффективную диету.

Употребляйте в пищу овощи, содержащие небольшое количество никотина:

  • картофель;
  • томаты;
  • цветную капусту;
  • баклажаны;
  • огурцы.

   ↑

Как не дать проблеме появиться вновь

В большинстве случаев, никотиновая ломка не появляется вновь, если человек не начинает снова курить, а затем снова бросает. Ломка связана с никотиновой зависимостью, поэтому, поборов зависимость, не следует к ней возвращаться. Однако иногда случаются рецидивы.

Даже если вам удалось побороть зависимость самостоятельно, не пренебрегайте консультациями у психолога. Только избавившись от проблемы, легшей в основу вредной привычки, вы сможете стать другим человеком, не нуждающимся в табакокурении.

Частично данная проблема затрагивается в книге Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Хороший способ избежать рецидива – воспользуйтесь этой и другими книгами по аутотренингу.

Книга не обязательно должна быть ориентирована на курящих, в основе большинства вредных привычек лежат одни и те же комплексы.

Источник: MyWeak.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.