Тренировка лёгких


Что такое объем легких?

Тренировка лёгких

Легочная емкость – это объем воздуха, который проходит через легкие во время дыхательного цикла. Ее легко измерить, для этого достаточно выпустить весь воздух из легких и вдохнуть как можно глубже. У среднестатистического человека легочный объем приблизительно 3–3,5 л, у профессиональных пловцов он достигает отметки в 5 л. Максимально развиты легкие у дайверов, в них помещается до 7 л воздуха при погружении. Известно, что каждый из нас делает в среднем 16–20 вдохов за 60 секунд, что считается номой.

Объем легких у людей может существенно отличаться, ведь он зависит от:

  • Подверженности дыхательным патологиям.
  • Здоровья организма в целом.
  • Профессии и рода деятельности.
  • Возраста.
  • Уровня привычных нагрузок.
  • Пола.
  • Образа жизни.
  • Анатомических показателей.
  • Места жительства.

Так например, доказано, что люди, которые живут в горной местности, имеют больший объем легких, нежели жители, проживающие на уровне моря. Это происходит из-за повышенной проводимости кислорода в тканях, вследствие адаптации организма к низкому атмосферному давлению на высоте.

У женщин, низкорослых или пожилых людей, курильщиков, отмечается малый легочный объем.

Регулярная комплексная тренировка легких способна их развить, улучшить дыхание курильщикам, и тем, кто уже попрощался с этой пагубной привычкой, астматикам и аллергикам.

Польза тренировок

Тренировка лёгких

За дыхательный процесс в организме отвечают межреберные мышцы, диафрагма и мышцы спины. Если знать, как тренировать легкие и систематически выполнять необходимые действия, можно существенно усилить дыхание. Развивать легкие полезно, так как:

  1. Улучшается обмен кислорода. Человек с развитыми легкими прикладывает меньше усилий для обеспечения клеток кислородом, то есть, делает меньше вдохов-выдохов.
  2. Повышается уровень выносливости организма. При достаточном насыщении клеток кислородом, мышцы человека более выносливые и сильные. Не зря спортсмены (футболисты, боксеры) сначала стараются натренировать легкие и только потом приступают к отработке техники.
  3. Объем легких влияет на внешние изменения. Чем он больше, тем шире грудь и плечи у мужчин, что отражается на позитивном эстетическом восприятии. А у женщин больше выделяется талия и визуально поднимается грудь.

Если развить легкие, укрепится дыхательная система, увеличится работоспособность и улучшиться самочувствие.

Способы развития легких

Человек способен управлять своим дыханием, ведь его можно задерживать и управлять скоростью. Именно поэтому, воздействуя на него, можно разработать легкие. Как же улучшить дыхание, используя доступные и простые способы?

Приведем некоторые советы по тренировке легких:

  • Физические упражнения. Регулярно проводить нагрузки для плечевого пояса, грудной клетки.
  • Спорт. Полезны для улучшения дыхания следующие виды: бег, конькобежный спорт, спортивная ходьба, гребля, плаванье, велоспорт, биатлон, лыжные гонки, альпинизм. Такие объемные нагрузки улучшают эластичность сосудов, развивают сердечную мышцу и легкие.
  • Пешие прогулки. Необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе и насыщать организм кислородом.
  • Надувание воздушного шарика. Такой простой способ разрабатывает дыхательную систему, так как в процессе глубоких вдохов-выдохов происходит активизация рефлексов дыхания.
  • Пение. Вокалотерапия полезна для дыхательной системы, она тренирует мышцы, которые задействованы в акте дыхания.
  • Смех. Продолжительный громкий смех активизирует работу центров, отвечающих за дыхание. Это происходит из-за более коротких дыхательных движений и смены ритма.
  • Игра на духовых инструментах. Помогает лучше контролировать и тренировать дыхание.

Воздержание от вредных привычек, спорт, закаливание, своевременное лечение и предупреждение дыхательных патологий – важные аспекты заботы о легких.

Упражнения

Тренировка лёгких

Для развития легких существует множество комплексов упражнений, выполняя которые можно укрепить дыхательную систему. Полезно проводить тренировку во время или сразу после активных физических нагрузок, так как это позитивно влияет на глубину и скорость дыхания. Упражнения для развития дыхательной системы могут быть разными, среди наиболее популярных выделяют:

  1. Осуществлять частые и порывистые дыхательные движения в течение 2 минут. После того, так легкие привыкнут к таким тренировкам, продолжительность упражнения можно увеличить.
  2. Выпустить весь воздух из дыхательных путей, набрать полные легкие воздуха за 2–3 коротких вдоха, делая между вдыханием небольшие паузы. После максимального наполнения, задержать воздух в легких как можно дольше.

  3. Глубоко вдохнуть, выпустить воздух в 2–3 приема. Когда легкие станут пустыми, сделать задержку дыхания. Так продержаться подольше.
  4. Вдыхать и считать до 30-ти. Когда легкие привыкнут к дыхательным нагрузкам такого рода, в последующие разы считать медленнее.
  5. Сделать вдох короткими порывистыми движениями и также выдохнуть через рот.
  6. Глубоко вдохнуть, задержать воздух на 1–2 секунды, сжать губы как для свиста, выпускать воздух с усилием, делая небольшие паузы. Это упражнение из йоги, которое направлено на очищение легких.
  7. Стать прямо и делать медленный вдох носом. Когда в легких будет максимальное количество воздуха, остановить дыхание и ударить несколько раз с небольшой силой по грудной клетке. Выдыхая, ударять кончиками пальцев по верхней части грудной клетки. Подобные упражнения способствуют активизации процессов в альвеолах.

Техники с задержкой дыхания не рекомендованы беременным, людям с заболеваниями сердца, легких, синдромом апноэ, при проблемах со свертываемостью крови, после перенесенных тяжелых болезней и операций.

Если вы чувствуете тяжесть в области затылка, головокружение, потемнение в глазах – следует прекратить тренировку.

Источник: elaxsir.ru

Как правильно делать дыхательные упражнения 

Очистительное дыхание* проветривает и очищает легкие, возбуждает все их клеточки и повышает общее здоровье всего организма, освежая всю систему.


Ораторы, певцы, учителя, актеры и люди других профессий, которым приходится сильно напрягать легкие, найдут это упражнение необыкновенно успокаивающим и поднимающим силы усталых дыхательных органов.

1) Вдохнуть полное дыхание.

2) Удержать дыхание на нисколько секунд.

3) Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая щек, затем, со значительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем, на секунду остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще немного и т. д., пока воздух не будет весь выдохнуть.

Заметьте, что очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой.

Это упражнение будет действовать необыкновенно освежающим образом на всякого усталого, утомленного человека.

Небольшой опыт убедит читателей в достоинствах этого упражнения.

С этим упражнением необходимо практиковаться до тех пор, пока оно не будет исполняться легко и естественно. Оно предназначено для того, чтобы им заканчивать другие упражнения, приводимые здесь, и поэтому оно должно быть очень хорошо усвоено.

7 упражнений, которые очищают легкие и оздоравливают весь организм


Упражнение первое

1) Стать прямо, держа руки по сторонам тела.

2) Вдохнуть полное дыхание.

3) Медленно поднимать руки, держа нх напряженными до тех пор, пока кисти рук не будут над головой.

4) Задержать дыхание возможно дольше, держа руки над головой.

5) Медленно опустить руки к сторонам тела, так же медленно выдыхая воздух.

6) Проделать очистительное дыхание*

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Упражнение второе

1) Стать прямо, держа руки прямо перед собой.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Быстро отвести руки назад, держа кулаки на уровне плеч и стараясь отвести руки насколько возможно больше назад, затем привести их опять в прежнее положение и повторить это несколько раз, быстро двигая руками со сжатыми мускулами и все время удерживая дыхание.

4) С силой выдохнуть воздух через рот.

5) Проделать очистительное дыхание*

Упражнение третье

1) Стать прямо с руками, вытянутыми перед собой.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Несколько раз быстро махнуть руками, делая ими круг назад. Затем делать такие же движения руками в обратную сторону, все время удерживая дыхание. Можно варьировать это дыхание, делая круговое движение одной рукой в одну сторону, а другой – в другую.

4) С силой выдохнуть воздух через рот.

5) Проделать очистительное дыхание*


Упражнение четвертое

1) Лечь на пол лицом вниз, держа руки по сторонам тела с обращенными к земле ладонями.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Напрячь все тело и подняться на руках так, чтобы тело держалось на ладонях и кончиках пальцев ног.

4) Медленно опуститься в прежнее положение. Повторить это несколько раз.

5) С силой выдохнуть воздух через рот.

6) Проделать очистительное дыхание*

7 упражнений, которые очищают легкие и оздоравливают весь организм

Упражнение пятое

1) Стать прямо перед стеной, приложив к ней ладони.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Приближать грудь к стене, держа весь свой вес на руках.

4) Потом медленно отодвигаться назад, делая это при помощи мускулов рук и держа всё тело напряженным.

5) С силой выдохнуть воздух через рот.

6) Продрать очистительное дыхание*

Упражнение шестое

1) Стать прямо, положив руки на бедра.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Сильно напрячь ноги снизу доверху и затем наклониться вниз, как бы кланяясь, в то же время медленно выдыхая воздух.


4) Стать в прежнее положение и сделать новое полное вдыхание.

5) Затем согнуться назад, медленно выдыхая воздух.

6) Стать в первое положение, сделать полное вдыхание.

7) Затем наклониться в сторону, медленно выдыхая воздух, сначала наклоняясь направо, затем налево.

8) Проделать очистительное дыхание*

Упражнение седьмое

 

1) Стать или сесть так, чтобы спинной хребет представлял прямую линию.

2) Вдохнуть полное дыхание, но вместо того, чтобы вдохнуть воздух одним непрерывным потоком, делать перерывы во вдыхании, как бы нюхая какое-то ароматическое вещество и постепенно втягивая в себя воздух. Наполнить этими постепенными вдыханиями все легкие.

3) Задержать воздух на нисколько секунд.

4) Выдохнуть воздух длинным дыханием, как бы вздохом.

5) Проделать очистительное дыхание* опубликовано econet.ru. 

Вильям Волкер Аткинсон «Наука о дыхании индийских йогов»

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

Человек нуждается в дыхании, а дыхание нуждается в чистых легких. Посредством дыхательных упражнений вы можете помочь своим легким стать чище, что улучит не только их работоспособность, но и поможет восстановлению всего организма. Дыхательная гимнастика для очищения легких поможет человеку оздоровиться и быть отличном настроении.


Предварительная подготовка

Прежде всего, тем, кто решился на этот шаг, следует знать, что это серьезный процесс, которому вы должны будете уделять достаточное количество времени.

ингаляции
Если вы решили основательно почистить дыхательные пути, то нет смысла делать это в той среде, в которой они загрязнялись годами. Для сильного очищения лучше всего выбрать время отпуска и отправиться в горную местность, где воздух чист и напитан кислородом. Но, если такой возможности нет, можно на протяжении всей жизни делать дыхательные упражнения для легких и другие процедуры. Лучше всего проблему решать в комплексе чередуя дыхательные упражнения, ингаляцию, фито-терапию, физическую нагрузку.

Очищение легких дыхательными упражнениями

Для очищения легких часто используют специальные дыхательные упражнения, которые способствуют избавлению различных тяжелых металлов и других вредных веществ из организма в целом.

Упражнение «Насос»

Для этого надо встать, выпрямить позвоночник и сделать глубокий вдох и выдох. Затем, набрав в грудь небольшое количество воздуха через нос, резко выдохнуть его ртом, следом сделать еще ряд повторов. Если вы почувствовали головокружение, лучше всего прерваться и отдохнуть. После 5-7 повторений, вдох делается стоя, выдох следует делать слегка присев, вновь вдох делаем стоя, как бы вырастая, выдох присев. Вы словно выталкиваете все негативное, что накопилось внутри вас.


Упражнение «Шарик»

Раньше врачи рекомендовали брать воздушный шарик или перчатку и надувать его, с перерывами и остановками. Сегодня современному латексу доверия нет, вдыхая то, что есть в шаре, вы можете лишь еще больше загрязнить свои легкие. Поэтому упражнение следует делать без предметов.

упражнение шарик
Вам надо будет набрать в грудь большое количество воздуха через нос и плавно выдыхать его через губы. Повторить также 5-7 раз. После чего сделать перерыв минуты на две и еще раз все продублировать. Такое упражнение раскрывает ваши легкие посредством вдоха и очищает их посредством выдоха.

Задержка дыхания

Присесть, спина при этом прямая, иначе легкие у вас будут зажаты. Сделать глубокий вдох носом, затем освободиться от воздуха полностью. Встать и задержать дыхание на 5-6 секунд и вновь присесть вместе со вздохом. Если закружится голова, упражнения следует прекратить на какое-то время.

Дышим порционно

Сделать несколько глубоких вдохов стоя прямо на полу. Глубоко вдохнуть и порционно, по нарастающей выдавать выдох. Один вдох можно разделить сначала на три выдоха, затем на пять, после, на 7 и так далее, насколько вы сами будете в состоянии. Со временем цифра увеличивается все легче и легче. В последнем выдохе запаса воздуха не должно оставаться вовсе.

порционное дыхание
Дыхание верхнего типа

Верхнее дыхание – это поверхностное дыхание, диафрагма почти не задействована, само дыхание неглубокое. Сделайте вдох при прямом позвоночнике, грудь слегка поднимется, задержите дыхание и выдохните. Происходить все должно не резко, но и не плавно. Первое время делайте упражнение пять раз, затем нагрузку можно увеличивать.

Дыхание среднего типа

Из позиции, стоя, выпрямив позвоночник, делаем вдох диафрагмой. Вдох должен быть как бы в стороны не вглубь. Вдох делаем на два счета. Затем на два счета задерживаем дыхание. Выдыхаем также в стороны, а не вверх, на четыре счет. Первое время повторять по 5 раз, недельки через две увеличь нагрузку до 10 раз.

Дыхание нижнего типа

Встаньте ровно, выпрямите позвоночник и втяните живот с помощью вдоха, досчитайте до 5, после чего, с помощью выдоха расслабьте мышцы живота, полностью выпятив его вперед. Дышите так, словно вы дышите животом, диафрагма, как будто не задействована, такое процесс поможет работе венозного кровообращения. Первое время повторять по 5 раз, недельки через две повторять упражнение 7-10 раз. Такое упражнение является своего рода внутренним массажем близлежащих к мышцам живота органов.

Дыхание глубокого типа

Расправьте плечи, выпрямите спину и глубоко вдохните на четыре счета. При вдохе подтяните мышцы живота и задержите дыхание, досчитав до шести. Выдыхайте медленно, счет доводите уже до восьми. Повторите упражнение первый раз 4-5 раз, затем увеличивайте нагрузку. Помните, что голова может закружиться, лучше всего, если упражнения будут выполняться под чьим-то контролем, хотя бы под контролем родственников.

Дыхание через нос

Приняв ровную позу стоя, следует зажать одну ноздрю большим пальцем, указательный палец при этом поставить в точку между бровей. Сделав на счет три вдох, задержать дыхание и быстро поменять крылья носа, зажав уже другую ноздрю. Выдыхать спокойно, на счет три. Упражнение повторить несколько раз.

Дыхательная гимнастика не только очищает легкие и делает своеобразный внутренний массаж органам, а также насыщает кислородов клетки головного мозга.

Фиксированный выдох

Сделайте глубокий вдох и сожмите губы туго в трубочку, как при свисте. Выдыхать медленно, на счет восемь, через тугие губы. Повторить упражнение 7-10 раз.

Дыхание в колено — локтевой позе

Примите колено — локтевую позу, строго на голодный желудок. Прогнув спину и подняв вверх голову, сделайте глубокий вдох, опустив голову и выгнув вверх спину, сделайте полный выдох. Упражнение повторите не менее шести раз.

Прочие средства очищения

Занятия спортом, легкие пробежки, пешие прогулки активизируют дыхательный процесс и помогают очистке легких. Но проводить подобное следует в ранние утренние часы, пока воздух еще не так наполнен газами автомобилей и заводов. Пробежка должна быть в парке или пригородной зоне, иначе смысла в этом никакого нет. Если вы решили заняться беговым или шаговым спортом на проезжей части, вы лишь усилите загрязнение легких.

бег в лесу
Отлично подойдет для очистки легких и чтение стихов в движении. Вы можете взять любые длинные стихи и начать их декламировать в процессе прыжков. Заниматься этим надо начинать от двух минут, затем время надо увеличивать. Свой максимум каждый определит сам. Занятия вокалом также помогут очистить легкие от вредного воздействия окружающей среды.
Дыхательные упражнения хорошо помогают людям наряду с фитотерапией, ингаляциями из трав и масел. Каждый день вы можете ингалировать свою систему дыхания с помощью небулайзера и минеральной воды, это будет отличным средством для вдыхания солей и увлажнения мокроты, которая при выходе из организма очистит его. Паровые ингаляции с помощью масел эвкалипта, пихты, сосны, мяты, мелисы можно применять в течение всей жизни 1-2 раза в неделю. Для паровой ингаляции отлично подойдут и травяные сборы: шалфей, ромашка, липа, душица, чабрец. Если у вас есть возможность собирать их самостоятельно, можно запаривать и свежую траву.

Это следует знать

Несмотря на то, что все упражнения делаются просто, на самом деле это очень серьезный и ответственный процесс. Вы можете не только получить головокружение, но и упасть в обморок. Поэтому обязательно старайтесь делать их в чьем-либо присутствии. Контролируйте свое сердцебиение и пульс, если кровь приливает к вискам, следует прекратить упражнения.

Вообще, в случае недомогания не стоит рисковать и продолжать дышать по какой-либо системе. При наличии хронических заболеваний легких, упражнения делаются под контролем врачей. При легочной недостаточности упражнения делать противопоказано, все, что вам надо для очистки легких подскажет врач. Запрещается делать дыхательную гимнастику беременным женщинам, для этого у них существуют свои упражнения. Подходите к вопросу без фанатизма, с прицелом на длительный срок.

Для того, чтобы очистить легкие вам недостаточно пройти курс дыхательной терапии, ведение здорового образа жизни и постоянная дыхательная гимнастика сделают это гораздо эффективнее.

Так же узнайте, как восстановить легкие после курения.

Источник: moy-znahar.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.