Жжение в легких после бега


Сильное жжение в работающих мышцах – это явление знакомо практически каждому опытному бегуну. Такое состояние называют закислением. Процесс подразумевает образование избытка молочной кислоты в мышцах в результате гликолиза. Неприятное ощущение многие путают с перетренированностью. Однако последняя возникает через 2-3 дня после интенсивной работы. Тогда как закисление происходит во время тренировки, когда наступает мышечный отказ, и продолжать бег с прежней скоростью больше не получается. Но всегда ли переизбыток лактата во вред бегуну?

1

Любому спортсмену известно, что лактат, или молочная кислота, является побочным результатом повышенных нагрузок. Уровень вещества в крови зависит от интенсивности тренировок. Поэтому чем дольше и быстрее бегает человек, тем эффективнее работают его мышцы и тем больше в них накапливается лактата. Закисление делает практически невозможной дальнейшую тренировку. Но, к счастью, дискомфортные ощущения чаще всего быстро проходят.


2

Закисление опасно для бегуна и в целом для любого спортсмена тем, что при таком состоянии человек переживает гамму неприятных ощущений. При критических его формах наступает состояние, когда бегун теряет координацию, может двигаться с большим трудом. Жжение также может дополняться судорогами, кислородным голоданием или потерей внимания. Боли в мышцах могут пройти прямо в день тренировки или на следующий день. Когда лактата накопилось много, на время восстановления мышц пробежки придется отложить. Этим и опасно состояние закисления.

3

Иногда закисление спортсмены путают с травматической болью. Нужно помнить, что молочная кислота покидает мышцы в день появления острого жжения или на следующие же сутки. Если боли ощущаются дольше, например, 2-3 дня после завершения тренировки, можно говорить о травмах или микроразрывах мышц. Именно травматические боли составляют наибольшую неприятность для бегуна – пока не будет выполнено лечение, продолжать занятия бегом не удастся.

4

Примечательно, что закисление может настигнуть бегуна как во время интенсивного движения, так и уже после завершения основной части тренировки. Например, при выполнении растяжки. Молочная кислота начинает покидать мышцы за счет протекания двух процессов. Лактат удаляется из-за выхода в кровеносное русло и окисления в митохондриях, частичной нейтрализации в буферных системах крови.


5

Для борьбы с появившимся закислением мышц необходимо обеспечить организму оптимальное восстановление. Исследования показали, что быстрее и эффективнее всего молочная кислота уходит в случаях, когда спортсмен не прекращает резко тренировку, а еще какое-то время продолжает легкую физическую деятельность. Например, после бега переходит на медленную ходьбу. Походить стоит хотя бы 10 минут, чтобы помочь своим мышцам справиться с лактатом. Также необходимо принять после пробежки душ, завершить его холодным обливанием. Эта процедура усилит микроциркуляцию в мышцах.

6

Иногда для борьбы с закислением советуют принять теплую ванну и сделать массаж, просто полежать некоторое время. Эти приемы не настолько эффективны, как продолжение физической активности и контрастный душ. Для облегчения состояния следует еще выпить после тренировки свежего молока, съесть что-то сладкое. На полное же восстановление организма после сильного закисления уйдет не менее 48 часов. Если нестерпимое жжение в мышцах появляется часто, стоит задуматься о снижении интенсивности нагрузок, уменьшении количества занятий или их продолжительности. Иначе говорить об улучшении результатов не придется – организм будет истощен.


9

Хотя «закислиться» однозначно неприятно из-за появления чувства жжения, выраженной боли, это состояние может стать и благом для бегуна. Дело в том, что молочная кислота является источником энергии. Поэтому выработанный лактат организм сможет использовать как топливо для дальнейшей работы. Примерно 2/3 накопленной за пробежку молочной кислоты превратится в энергию. Также закисление сигнализирует о том, что спортсмен выходит на новые рубежи, повышает свою результативность. Чтобы достигать дальнейшего прогресса, не стоит лишь допускать сильного закисления.

8

-LY-
Фото: muskul.pro, beginogi.ru, watchfit.com, medaboutme.ru, leonidshvetsov.ru, kamfok.ru, 1zoom.me, fiesta.city, life4health.ru

Источник: www.russianrunner.ru

Бег снимает стресс, укрепляет сердечно-сосудистую систему и делает ваши ноги прекрасными, но он может иметь также несколько странных побочных эффектов.

Преимущества аэробных упражнений, таких как езда на велосипеде или бег — безошибочны. Но некоторые из его наиболее странных побочных эффектов – например как вкус крови во время прохождения дистанции — могут быть ошибочно приняты за симптомы проблем со здоровьем.


Как бы это не звучало, но такие физиологические реакции на физические упражнения, как правило, не должны быть причиной для тревоги. Многие из них являются признаками того, что вы подвергли свое тело серьезным и длительным нагрузкам, это временные проблемы с которыми вы можете легко справится.

Вот шесть странных побочных эффекты, которые могут возникнуть после любой напряженной тренировки:

  • Кашель

Вы пересекаете линию финиша и после этого несколько минут ходите кругами с надоедливым, затяжным кашлем. Всему виной бронхоспазм — очень похоже на то, что происходит у людей, страдающих астмой, но на самом деле это может случиться с каждым.

Тренировки, при которых возникают бронхоспазмы, происходят когда вы выкладываетесь на более высоком уровне, чем обычно. Больше всего это наблюдается в начале или в конце года, когда спортсмены находятся не на пике своей формы. Некоторые люди просто генетически более склонны к этой проблеме.

Но чаще всего, когда вы тренируетесь в холодных или сухих погодных условиях, дыхательные пути работают более интенсивней, чтобы увлажнить воздух, когда он направляется в легкие, что может вызвать их обезвоживание и раздражение, а в результате сужение мышц и затяжной сухой кашель. Вот почему важно использовать легкий шарф или бафф.

  • Металлический привкус

Вы заходите на очередной отрезок дистанции и вдруг начинаете чувствовать вкус крови в задней части горла. «Это в сосудах лопают эритроциты» — объясняет доктор медицины Мецл.

«Когда вы работаете на пределе, в эритроцитах освобождается часть гема (железосодержащая составляющая гемоглобина – ред.), который и вызывает вкус металла во рту. Таким же образом эритроциты могут попадать в воздушные мешочки легких. Если такое случается редко – не о чем беспокоится. (Но если вы всегда чувствуете вкус крови – необходимо обратиться к врачу, дабы избежать инфекций).

  • Насморк

Насморк во время физических упражнений является распространенной жалобой среди тех, кто занимается бегом на улице, особенно, конечно, в период, когда содержание таких аллергенов, как пыльца, пыль, и сухой воздух — высока. Но как правило это случается при холоде. Ваши носовые дыхательные пути раздражаются и образовывают слизь. Интересно отметить, что некоторые ученые считают, что загрязнение воздуха, особенно диоксид азота содержащийся в выхлопных газах автомобилей, является основным спусковым крючком, который объясняет, почему вы сморкаетесь именно снаружи, а не на беговой дорожке.

Если текущий нос действительно доставляет вам неудобства – советуем пользоваться травяными назальными каплями перед тренировками, но чересчур не увлекайтесь, дабы не вызвать привыкания.

  • Cумасшедший зуд

Три минуты бега и ваши бедра, живот, спина начинают чесаться как бешеные. В некоторых случаях это всего навсего сухая кожа или естественная реакция на разогрев когда ваши капилляры и артерии быстро расширяются и стимулируют близлежащие нервы.

Но для некоторых людей, это фактически аллергическая реакция из-за физических нагрузок, и которая может вызвать зуд и покраснение, а в крайних случаях, затрудненное дыхание, также как и крапивница. Если у вас более серьезные симптомы, ваш врач может назначить адреналин, который иногда приводит к усталости, слабости и нарушению сердцебиения. Если это просто зуд — рекомендуется держать кожу увлажненной, постепенно разогреваться, и чесать лишь по мере необходимости.

  • Затуманенный рассудок

Вы завершили длинную пробежку и не можете выяснить, где вы припарковали машину? …или как выглядит ваш автомобиль?

Нечеткость мысли или головокружение – вполне нормально после длинных, изнуряющих нагрузок, потому что запасы гликогена – единственного «топлива» для заправки вашего мозга – почти исчерпаны. Вернитесь к реальности, выпив изотоник и подкрепившись углеводосодержащими продуктами.

 

Источник: the-runners.com

Причина

Дыхание через рот может вызвать боль или жжение в легких после бега, потому что ваш мозг думает, что углекислый газ теряется в избытке, поэтому ваше тело производит бокаловидные клетки, чтобы произвести слизь, которая замедляет ваше дыхание и сжимает ваши кровеносные сосуды.


а вазоконстрикция и избыточная слизь могут усложнять дыхание после более сложной работы, что приводит к болезненному жгущему ощущению. Явление, как правило, является временным и уходит, поскольку вы получаете больше опыта работы. Астма, вызванная физическими упражнениями, с другой стороны, является хроническим заболеванием, вызванным воспалением и сужением дыхательных путей.

Идентификация

Если у вас есть боль в легких после бега и одышки, ваше тело, естественно, начнет работать против вас и начнет глотать воздух через рот, но это может вызвать временное воспаление легких , Легко определить, дышите ли вы через нос или рот. Дыхание через нос сложнее и требует практики, но это замедлит ваш дыхательный ритм, сделав воздух, в котором вы вдыхаете, работает более эффективно в легких, так как ваши легкие будут иметь больше времени для приема кислорода. Если у вас астма, вызванная физической нагрузкой, у вас также может возникнуть кашель, хрипы, грудь, усталость или невозможность идти в ногу с другими, пока вы бежите.

Диагностика

Если вы испытываете боль после бега, назначьте встречу с врачом, чтобы убедиться в причинах боли в легких после тренировки. Хотя легкое ощущение жжения в легких после бега является обычным явлением, вы никогда не должны предполагать, что боль в легких, которую вы испытываете, является нормальной.


ач будет проводить физическое обследование, чтобы исключить респираторную инфекцию или быть вне формы в качестве причины. Врач задаст вам ряд вопросов относительно вашей боли в легком после бега, например, вашу историю с болью в легких, климатом, в котором вы работаете, как быстро боль исчезает, когда вы отдыхаете, и какие другие симптомы вы испытываете. Ваш врач может попросить вас бегать по беговой дорожке, а затем проверить свою функцию легких до и после вашего прогона, чтобы помочь с диагнозом.

Лечение и профилактика

Если вы испытываете только горение в легких при возникновении определенных триггеров, избегайте этих триггеров.Некоторые аллергены или стимуляторы астмы, вызванные физической нагрузкой, включают холодный и сухой воздух, загрязнение, химические вещества и пыльцу. Дыхание через нос может свести к минимуму воздействие этих триггеров, потому что ноздри функционируют, чтобы фильтровать, нагревать, увлажнять и осушать воздух, который входит в ваши легкие. Ваш врач может назначить бронходилататор в виде ингалятора или таблеток, если астма, вызванная действием, является диагнозом. Albuterol является распространенным бронходилататором, назначенным для открытия дыхательных путей и помощи симптомами. Если у вас есть ингалятор, не забудьте взять его с собой во время бега. Не оставляйте свой ингалятор в шкафу для вашего автомобиля или тренажерного зала. Если присутствует более серьезное состояние, например, плеврит или отек легких, не возобновляйте работу до тех пор, пока эти условия не будут обработаны, и ваш врач даст вам разрешение на запуск снова.

Источник: ru.thehealthypost.com


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.