Как уберечь себя от простуды


Мойте руки правильно

По мнению врачей, мытье рук — лучший способ избавиться от микробов. Вам нужно тщательно промывать ладони, пальцы и тыльную сторону кисти в течение 20 секунд, а после — вытереть и высушить.

Измените приветствие

Избегайте рукопожатий, это лучшая профилактики простуды и гриппа! Есть много способов приветствовать других: вы можете помахать рукой, показать знак мира или легко похлопать знакомого по плечу.

Не ложитесь поздно

Хотите усилить иммунную систему? Отправляйтесь в постель пораньше! Хроническая потеря сна снижает выработку иммунной системой цитокинов, необходимых для борьбы с инфекцией и воспалением.

Защитите руки салфеткой

Простуда

Раньше вам говорили закрывать нос и рот, когда вы чихаете или кашляете, но теперь этот совет стал более конкретным. Если вы просто закрываете рот ладошкой, все бактерии попадают именно на руки. Поэтому возьмите антибактериальную салфетку, чтобы не распространять заболевание.

Или используйте локоть


Если у вас нет салфетки, не используйте руки, чтобы прикрыть рот. Еще один хороший способ — это кашель или чихание в локоть. Этот метод позволяет предотвратить распространение вирусов и бактерий в воздухе, к тому же они не попадают на руки.

Не прикасайтесь к поверхностям в общественных местах

Конечно, вы не можете жить в пузыре, но вы можете принять определенные меры, чтобы не заразиться. Старайтесь не прикасаться ладонями к дверям, кнопке лифта, перилам и предметам в общественных местах. Если это невозможно, пользуйтесь специальным антибактериальным средством на основе спирта.

Перестаньте трогать свое лицо

Глаза, нос и рот уязвимы для атак многих распространенных вирусов простуды и гриппа. Даже если вы моете руки, примите дополнительные меры предосторожности: не грызите ногти и не ковыряйте в носу!

Обеспечьте себе физические нагрузки

Любые движения средней интенсивности (в их числе бег или ходьба) усиливают иммунитет. Постарайтесь не переусердствовать: экстремальные нагрузки снижают устойчивость к инфекциям.

Избегайте толпы

Средства

У вас может возникнуть соблазн отправиться на распродажу или в театр. Запомните: переполненные помещения являются одной из основных причин, по которым мы заболеваем зимой.

Выходите на улицу, надев шарф


Если вы хотите избежать заразного тренажерного зала или переполненного торгового центра, выходите на прогулку. Правда, понадобится защита — теплые носки и обувь, шарф и шапка.

Увлажняйте сухой воздух

Может ли увлажнение воздуха предотвратить простуду? Да! Холодный, зимний воздух приводит к высыханию слизистых и увеличивает вероятность инфекции.

Принимайте пробиотики и пребиотики

Простуда

Приблизительно на 80 % эффективность работы нашей иммунной системы связана с кишечником, поэтому поддержание здорового баланса хороших бактерий в кишечнике является ключевым во время сезона простуды и гриппа. Добавьте в свой рацион кефир, йогурт, пищу, богатую клетчаткой.

Готовьте с луком

Лук укрепляет иммунную систему, увеличивая производство оксида азота в клетках тела. Этот овощ не только делает вас менее уязвимым, но и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Больше зеленого чая

Средства

Чай, особенно зеленый, богат антиоксидантами, которые защищают от простуды. Исследования показывают, что зеленый чай может также помочь сократить продолжительность простуды или гриппа на целых два дня!

Добавьте мед


Мед — отличный подавитель кашля. Доказано, что мед может подавлять кашель лучше, чем стандартное лекарство!

Ешьте овощи

Диета, богатая антиоксидантами, может защитить вас во время сезона простуды и гриппа, поскольку она поддерживает иммунитет. Кроме того, антиоксидантные растительные соединения, называемые флавоноидами, которые содержатся в ярких фруктах и овощах, снижают риск простудных заболеваний.

Примените магию куриного бульона

Может ли быть, что сочетание горячей жидкости, овощей, нежирной курицы, лука создает волшебную силу куриного супа? Рецепт, кажется, включает в себя почти все рекомендуемые продукты, способные усилить иммунную систему и помочь остановить заболевание на ранней стадии! Исследования подтверждают: бульон открывает носовые ходы и уменьшает отек слизистой, обеспечивает повышение уровня антиоксидантов и белка.

Откажитесь от сахара

Сахар способен увеличить воспаление в организме. Как только это происходит, вырабатывается гормон стресса, ослабляющий иммунитет. Запомните: во время сезонных заболеваний вам можно употреблять не более 10 % от общего объема калорий в виде сахара.

Больше пейте

Здоровье

Следует пить достаточно жидкости, горячей или холодной, чтобы сохранить слизистые оболочки влажными. Кроме того, хорошее увлажнение выводит токсины из организма. Вам не нужно стремиться к определенному количеству, просто пейте достаточно, чтобы ваша моча была прозрачной или, по крайней мере, бледно-желтой.

Пейте и ешьте из своей посуды


Может возникнуть соблазн глотнуть немного воды из бутылки вашего друга, когда вы хотите пить, или попробовать этот вкусный напиток, который он заказал, но не делайте этого. Дело в вирусах верхних дыхательных путей, которые распространяются через дыхательные секреции и слизистую. Они могут попасть в слюну больного человека. И вас попросту ждет простуда.

Не пускайте в дом школьные микробы

Простуда

Дайте вашим детям все свои школьные принадлежности, чтобы им не приходилось просить их у кого-то. И напомните им не делиться напитками, закусками, наушниками или бальзамом для губ. Избегайте любых вызывающих простуду микробов, которые ваши дети «принесли» из школы, начав процедуру «дезактивации», когда они войдут в дверь. Самым важным шагом для детей будет мытье рук, кроме того, следует очистить рюкзаки и периодически протирать их.

Помойте игрушки

Частота мытья игрушек зависит от того, как часто они используются, и от того, сколько детей ими играет.

Но пусть ваши дети приобретают иммунитет

Как бы мы ни хотели, чтобы наши дети держались подальше от микробов, на самом деле им полезно не быть слишком чистыми. Маленькие дети обычно получают легкий вирус каждые три-четыре недели, и это нормально! Врачи убеждены: микробы помогают тренировать иммунную систему маленьких детей.

Сделайте прививку


Каждый год ученые создают вакцины для штаммов, которые, по их мнению, будут наиболее распространенными. Чрезвычайно важно защитить себя и всех детей от опасных микробов с помощью вакцинации.

Проводите влажную уборку чаще — как дома, так и на рабочем месте!

Вам следует протирать любые поверхности в вашем доме, классе или офисе на регулярной основе. Любая поверхность, к которой часто прикасаются, должна регулярно очищаться — это позволит предотвратить накопление микробов.

Попробуйте эфирные масла

Здоровье

Эти средства могут повысить иммунную систему и, возможно, предотвратить развитие простуды. Например, некоторые эфирные масла, такие как эвкалиптовое масло и масло чайного дерева, обладают естественными противовирусными свойствами, а другие, такие как масло мяты перечной, обычно используются для облегчения отека слизистой носа.

Оставайтесь позитивным

Все, что воздействует на организм — физически или эмоционально, — может ослабить иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к инфекции. Какова реакция организма на постоянный стресс? Снижение способности вырабатывать клетки, борющиеся с инфекцией. Согласно исследованиям, оптимизм может действительно помочь отогнать болезнь.

Встречайтесь с друзьями


Один из способов снизить уровень стресса — регулярно встречаться с друзьями, так как люди — социальные существа. Исследования показали, что социализация может помочь сохранить ваше здоровье в целом — и конкретно показали, что она может предотвратить простуду.

Обнимайтесь

Вы могли бы подумать, что тесный контакт увеличит вероятность распространения простуды, но недавнее исследование показало, что чем больше люди обнимают других, тем меньше у них шансов заболеть.

Источник: fb.ru

Сезон простудных заболеваний наступает незаметно для миллионов людей. Казалось бы, еще неделю назад погода радовала теплыми и ясными деньками, но уже сейчас земля начала промерзать, постоянно идет дождь и дует пронизывающий ветер. В это время человека и поджидает опасный вирус. Даже если вы оденетесь по погоде и примите иммуномодулирующее лекарство, вы не сможете обезопасить себя от гриппа и ОРВИ на сто процентов. Чтобы не заразиться простудой, следуйте простым и эффективным рекомендациям медиков.

На все сто процентов обезопасить себя в сезон простуды невозможно

Как происходит заражение? При кашле или чихании со скоростью сто километров в час изо рта вырываются частички, содержащие большое количество бактерий. Инфекция может преодолевать расстояние в десять метров. Бактерии попадают на слизистую носа или рта, и за несколько часов микроорганизмы достигают дыхательных путей. Потом они проникают в легкие, оттуда – в кровь, разносясь по всему организму. На все сто процентов обезопасить себя в сезон простуды невозможно, но вы можете принять некоторые профилактические меры, которые сократят угрозу заражения в десятки раз.


Влажная уборка против простуды.

Влажная уборка против простуды. Как показали результаты последних исследований, женщины, которые проводят ежедневную влажную уборку в доме, на 17 процентов реже других дам страдают от простудных заболеваний. Это связано не только с тем, что при уборке используются антибактериальные моющие средства, удаляется вся пыль и очищается воздух. Дело в том, что человек активно двигается, что способствует укреплению иммунной системы.

Сыр поможет защититься от вируса

Сыр поможет защититься от вируса. Оказывается, благодаря диете на сыре можно избежать заражения! Этот полезный продукт содержит рекордное количество цинка, помогающего иммунитету бороться с вирусами. Чтобы защититься от гриппа и ОРВИ, ежедневно съедайте не меньше 50 граммов качественного натурального сыра твердых сортов.


Китайский точечный массаж против простуды

Китайский точечный массаж против простуды. Этой технике не одна сотня лет, и ее практиковали древние китайские целители. Ежедневно массируйте с помощью круговых движений, начиная снизу вверх, определенные точки на лице и шее: сначала точки на шее с двух сторон, где находятся лимфоузлы. Потом переходите к крыльям носа, далее – на зону между скулами и висками, потом массируйте точки, откуда начинают расти брови. Каждую точку массируют двадцать секунд по часовой стрелке, а потом – двадцать секунд против нее. Такую «зарядку» нужно делать ежедневно по утрам.

Промывайте нос один раз в четыре часа

Промывайте нос один раз в четыре часа. Благодаря этой процедуре инфекция не успеет обосноваться в организме. В столовой ложке приготовьте соляной раствор: налейте теплую воду и растворите в ней маленькую ложку обычной пищевой соли. Зажмите одну ноздрю, втяните раствор другой ноздрей. Немного запрокиньте голову, чтобы раствор попал в рот, а потом выплюньте его. Эту процедуру нужно повторить не меньше пяти раз для каждой ноздри.


Каждые тридцать минут мойте руки.

Каждые тридцать минут мойте руки. На коже рук скапливается больше всего бактерий. Не прикасайтесь грязными пальцами к лицу, иначе микробы попадут на губы или на слизистую носа. Если у вас нет возможности мыть руки с мылом каждые полчаса, используйте влажные антибактериальные салфетки. Всегда носите с собой упаковку этого косметического средства.

В общественных местах надевайте маску

В общественных местах надевайте маску. Смотрится она не очень красиво, но зато отлично защищает от проникновения вирусов. Менять маску необходимо каждые три часа, иначе микробы проникнут через защитный слой, станут размножаться, и маска станет источником инфекции.

Комнатные растения – отличные «поглотители» микроорганизмов

Проветривайте помещение и поставьте комнатные растения. Если вы работаете в офисе, проветривайте кабинет каждые два часа не меньше пятнадцати минут. На это время выходите из помещения, чтобы не простудиться. Комнатные растения – отличные «поглотители» микроорганизмов. Поставьте на своем столе минимум два горшка с цветами, имеющими широкие листья, и тогда все вредные микроорганизмы будут оседать на листьях.

Источник: cumdeos.ru

Главный секрет


Чтобы предотвратить простуду достаточно соблюдать всего одно правило – укреплять и поддерживать иммунитет. Это своеобразная защита, которая не дает микробам и вирусам размножиться. Иммунные силы уничтожают болезнетворных агентов. В результате простудное заболевание не развивается или протекает практически бессимптомно. Как укрепить организм, мы подробно расскажем ниже.

1. Откорректировать питание. Еда – это источник энергии, витаминов и минералов, благодаря ей возможно строительство новых клеток, поддержание нормальной деятельности органов и целых систем. Но пища может быть как полезна, так и вредна (сладости, полуфабрикаты). Чтобы здоровье было крепким и успешно противостояло простуде, важно сделать рацион сбалансированным. Больше есть кисломолочные продукты, каши, супы, сезонные овощи и фрукты, орехи, зелень, мясо и рыбу.

2. Повысить физическую активность. Спортивные упражнения, даже самые простые, вроде пеших прогулок тренируют сердце и улучшают кровоснабжение органов. В результате улучшается питание тканей, повышается иммунитет.

3. Начать закаляться. Закаливание – это не бег зимой по снегу в трусах. Это системное и плавное обучение тела противостоять внешним агрессивным воздействиям. На начальном этапе достаточно делать контрастный душ с разницей температуры 15 градусов, постепенно уменьшать количество одежды на улице, температуру питья. В тепличных условиях организм расслабляется и любой относительно агрессивный внешний фактор, в том числе переохлаждение при простуде, может выбить его из колеи.

4. Соблюдать режим отдыха и сна. Чтобы иммунитет охранял от простуд исправно, важно подпитывать его силы. Каждому человеку необходим отдых и сон – не менее 8 часов в сутки.

5. Избегать стрессов. Эмоциональное состояние влияет на физическое здоровье сильнее, чем думают многие. Не зря существует целый раздел в медицине под названием психосоматика. Простуда может быть следствием ослабления организма на фоне сильных переживаний, тревоги, стресса.

6. Своевременно лечить болезни, не допуская хронизации. Это невероятно важно. Любые хронические заболевания нарушают слаженную работу организма. При простуде силы расходуются не только на борьбу с инфекцией, но и на поддержание слабых систем.

7. По возможности ездить на оздоровление в санатории, на курорты. В специализированных заведениях можно оздоровиться профессионально и гарантированно. Никакие домашние процедуры не сравнятся по эффективности с санаторно-курортным лечением.

8. Минимум 2 часа в день бывать на свежем воздухе. Помимо питания едой, человеческому организму необходим кислород. Благодаря насыщению им тканей происходит улучшение кровообращения, повышается усвояемость полезных веществ. Кроме того, прогулки на свежем воздухе – это единственный способ получения витамина D.

Семейная прогулка на свежем воздухе

Помимо хорошей стойкости к болезням, укрепление иммунитета понижает восприимчивость человека к переохлаждению, сквозняку. Организм быстро перестраивается и при помощи терморегуляции поддерживает свою работоспособность на должном уровне.

Общие рекомендации

Крепкий иммунитет помогает предотвратить большинство болезней, но в связке с соблюдением гигиены и профилактическими мерами его эффективность повышается практически до 100%. Какие нехитрые правила помогают уберечься от простуды.

1. Одевайтесь по погоде. Перед выходом на улицу нужно посмотреть на термометр или проверить прогноз погоды. Одежда и обувь должны быть комфортными, обеспечивать сухость и тепло. Предпочтительнее носить изделия из натуральных тканей. Искусственные материалы способствуют быстрому перегреву, повышенному потоотделению, а затем переохлаждению на сквозняке. Если предвидится дождь, необходимо взять зонт.

2. Соблюдайте правила личной гигиены. После улицы, а также перед едой необходимо мыть руки с мылом, желательно бактерицидным. Сюда же относится смена одежды по приходу в дом, регулярная влажная уборка, проветривание помещения. При невозможности своевременно мыть руки, рекомендуется носить при себе антисептик (в спрее или салфетки с пропиткой).

3. Избегайте места массового скопления людей в сезон простуд (зимний, осенний период). Особенно высока концентрация вирусов в тесных помещениях – транспорте, небольших заведениях с высокой посещаемостью. Меньше контактов – ниже вероятность заболеть.

4. Гигиена полости носа. Верхние дыхательные пути являются входными вратами для инфекций. Некоторое время болезнетворные микроорганизмы размножаются на слизистой. Поэтому лучший способ избежать простуды – попросту их смыть. Можно использовать специальные спреи с морской водой или физраствор и шприц без иглы.

5. Ношение маски. Марлевая повязка эффективно работает, если ее носит тот, кто уже заболел. Тогда она выступает барьером для частичек слюны, которые вылетают при разговоре и могут инфицировать окружающих. Но и здоровый человек может таким образом несколько снизить вероятность заболеть.

Люди в гигиенических масках

6. Удар по простуде. Если человек переохладился или был контакт с больным, не стоит ждать первых симптомов. Лучше предотвратить их появление: согреть ноги в горячей воде или, надев теплые носки, выпить горячий чай с имбирем, лимоном и медом, перейти на легкоусвояемую пищу, обильное питье, полноценно выспаться. Кроме того, может помочь прием ударной дозы аскорбиновой кислоты, синтетической или натуральной, содержащейся в цитрусовых, капусте, смородине, шиповнике.

Если в доме больной, то риск заражения простудой повышается. Для снижения угрозы нужно по возможности его изолировать: переселить в отдельную комнату, использовать строго индивидуальную посуду, полотенца. При контакте следует надеть маски, как самому больному, так и членам семьи. Кроме того, рекомендуется сразу стирать носовые платки, постельное белье, проводить влажную уборку в комнате простудившегося. Домочадцам можно начать прием противовирусных средств по профилактической схеме (если есть основания подозревать ОРВИ).

Советы для детей

Маленький организм в большей мере подвержен простудным заболеваниям. Однако рекомендации детям мало отличаются от взрослых. Ребенка нужно с ранних лет приучать к гигиене. Если же чаду в силу возраста тяжело соблюдать правила – делать процедуры за него. Помыть малышу руки, нос, проследить, чтобы не брал посторонних предметов в рот, не трогал грязными руками лицо и т. д.

Особое внимание нужно уделить питанию ребенка. Дети часто плохо едят, отказываются от полезных продуктов. Важно искать подход, предлагать те же лук, капусту, морковку в разных блюдах. Чем разнообразнее меню, тем реже малыш будет болеть.

Даже вполне обычная простуда не терпит легкомысленного отношения. Ослабленному человеку, который не следит за своим здоровьем, переносит болезнь на ногах, она может принести немало неприятностей в виде осложнений. Поэтому так важно знать и принимать профилактические меры. А если простудное заболевание уже развилось, правильно и вовремя его лечить.

Источник: OrviStop.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.