Как раскрыть легкие


Ателектаз – это полное или частичное спадание отдельной доли или целого легкого, которое развивается, когда маленькие воздушные мешочки (альвеолы) сдуваются.

Ателектаз – это одно из наиболее частых дыхательных осложнений при хирургических операциях. Ателектаз также может быть осложнением других респираторных проблем, таких как вдыхание инородного тела, муковисцидоз, рак легких, тяжелая астма, травмы грудной клетки или скопление жидкости в легких.

Объем легочной ткани, вовлеченной при ателектазе, может быть разным. Признаки ателектаза также отличаются.

Ателектаз может быть очень опасен, поскольку он уменьшает количество кислорода в крови. Лечение этого состояния зависит от тяжести и причины.

Причины ателектаза

Ателектаз может быть результатом непроходимости дыхательных путей (обструктивный) или давления на легкое извне (необструктивный).

У больных, которым делают операции под общим наркозом, возникает ателектаз из-за анестезии. Анестезия изменяет динамику воздушных потоков в легких, абсорбцию газов и давление, что вместе приводит к некоторому спаданию альвеол в легких.


Возможными причинами непроходимости дыхательных путей являются:

• Слизистая пробка. Накопление слизи в дыхательных путях часто возникает во время или после операций из-за того, что больной не может кашлять. Нормальный бронхиальный секрет может скапливаться в дыхательных путях. Для решения этой проблемы при операциях применяют специальные отсосы, но слизь может продолжать накапливаться. Слизистые пробки также возникают у больных муковисцидозом и во время тяжелых приступов астмы.

• Инородное тело в дыхательных путях. Дети чаще всего вдыхают инородные тела, такие как орешки, семечки или мелкие игрушки. Это состояние требует срочной медицинской помощи.

• Сужение дыхательных путей из-за болезни. Хронические инфекции, включая грибковые заболевания и туберкулез, могут рубцевать и сужать дыхательные пути.

• Опухоли в дыхательных путях. Аномальные образования, такие как рак легких, могут перекрывать дыхательные пути и вызывать ателектаз.

• Кровяной сгусток (тромб). Такой тромб может возникать только тогда, когда в легких открылось серьезное кровотечение и больной не может откашлять кровь. Кровь в дыхательных путях сворачивается и нарушает их проходимость.

Возможные причины необструктивного ателектаза включают:


• Травма грудной клетки. Повреждение груди в результате аварии, падения или драки может привести к потере способности глубоко вдыхать.

• Плевральный выпот. Это накопление жидкости между тканями легких и внутренней поверхностью грудной клетки – в плевральной полости. Возникает при многих заболеваниях.

• Пневмоторакс. Попадание воздуха в плевральную полость может приводить к ателектазу, поскольку нарушается способность нормально вдыхать воздух. В плевральной полости воздуха быть не должно, она должна быть герметичной, именно благодаря этому человек может легко делать вдох.

• Пневмония. Разные типы пневмонии, воспаления легких, временно могут вызывать ателектаз. Если легкое остается спавшимся в течение нескольких недель болезни, то может возникнуть бронхоэктаз – тяжелое, необратимое заболевание дыхательных путей.

• Рубцевание легочной ткани. Образование рубцов может быть вызвано травмой, болезнью легких, хирургическими операциями. Встречается сравнительно редко.

• Опухоль. Большая опухоль может препятствовать дыханию.

Факторы риска ателектаза:

• Преждевременные роды, если легкие ребенка недоразвиты.

• Нарушение глотания, особенно у пожилых людей – вдыхание секрета в легкие является важной причиной инфекций.

• Любые неврологические заболевания, которые мешают нормальному кашлю, дыханию, глотанию и зевоте.


• Болезни легких, такие как бронхиальная астма, бронхоэктатическая болезнь или редкий муковисцидоз.

• Постельный режим. Проблемы возникают у больных, которые долгое время прикованы к постели и редко меняют положение тела.

• Хирургические операции на органах грудной клетки или живота.

• Недавняя операция под общим наркозом.

• Поверхностное дыхание в результате боли в животе, перелома ребер или других травм и заболеваний.

• Слабость дыхательных мышц, вызванная различными типами мышечной дистрофии и другими нервно-мышечными проблемами.

• Ожирение. Жир на животе может «подпирать» диафрагму и затруднять полноценный вдох.

• Возраст – по американской статистике ателектаз чаще всего возникает у детей в возрасте от 1 до 3 лет.

Диагностика

Рентген грудной клетки позволяет подтвердить ателектаз.

Чтобы определить причину ателектаза врач может назначить такие процедуры:

• Компьютерная томография. КТ более чувствительна, чем обычный рентген грудной клетки, потому что она позволяет измерить объем легких в разных частях, а рентген дает простое плоское изображение органа. КТ помогает обнаружить опухоль, которая могла стать причиной ателектаза, что иногда не видно на обычном рентгене.

• Ультразвук. УЗИ может использоваться, чтобы найти вне легких скопление жидкости, которая сжимает их. Ультразвук может также помочь при процедуре по удалению этой жидкости.


• Оксиметрия. Эта простая процедура основана на использовании электронного датчика, который помещают на палец больного. Оксиметрия измеряет насыщение крови кислородом.

• Бронхоскопия. Гибкая трубка с подсветкой вводится в горло больному, что позволяет врачу увидеть и при необходимости удалить то, что перекрывает дыхательные пути (слизь, инородное тело).

Лечение ателектаза

Лечение ателектаза зависит от его причины. Ателектаз, затронувший незначительную часть легкого, может пройти сам, без лечения. Если имеется серьезная первопричина, такая как рак легких, то лечение будет направлено на нее.

1. Физиотерапевтическое лечение.

Существуют различные техники, которые помогают больному глубоко дышать и расширить спавшееся легкое. Эти техники должны знать больные, которым предстоит хирургическая операция под общим наркозом.

Они включают:

• Кашель.
• Упражнения для глубокого дыхания.
• Постукивание по груди над спавшейся областью, чтобы «разрыхлить» мокроту. Для этого на Западе используют удобные механические устройства – жилеты, работающие на принципе вибрации, а также ручные аппараты.
• Изменение положения тела, чтобы голова находилась ниже уровня груди (постуральный дренаж). Это позволяет слизи лучше отходить из дыхательных путей.
• В некоторых случаях больным назначают кислород через специальные маски, чтобы улучшить оксигенацию крови.


2. Медикаментозное лечение.

В некоторых случаях для лечения ателектаза могут использоваться лекарства:

• Ингаляционные бронходилататоры (Серевент, Сальбутамол). Эти препараты при вдыхании расширяют просвет дыхательных путей, облегчая дыхание. Их часто применяют для купирования приступов астмы.
• Ацетилцистеин (АЦЦ). Это средство поможет разжижить вязкую мокроту, что облегчить откашливание.
• Дорназа альфа (Pulmozyme). Давно используется на Западе для лечения детей с муковисцидозом. Его роль в лечении ателектаза у людей без муковисцидоза не до конца изучена.

3. Хирургические и другие процедуры.

Врач может удалить инородное тело или слизистую пробку во время бронхоскопии путем отсасывания. Хирургические операции необходимы, если причиной обструкции стала опухоль – ее нужно обязательно удалить.

Осложнения ателектаза

При ателектазах возможны следующие осложнения:

• Гипоксия (понижение содержания кислорода в крови). Возникает из-за того, что легкие работают не на полную силу и не могут насыщать проходящую кровь кислородом.
• Рубцевание легких. Некоторые повреждения могут остаться после того, как легкие вновь раскрылись – возникает бронхоэктаз.
• Пневмония. При перекрывании дыхательных путей слизью и спадании легкого создаются идеальные условия для возникновения инфекции.
• Дыхательная недостаточность. Маленький участок ателектаза, особенно у взрослых, обычно не опасен. Но большой пораженный участок может угрожать жизни, особенно у младенцев.

Профилактика ателектаза


Чтобы уменьшить риск ателектаза, каждый человек может:

• Бросить курить. Курение увеличивает выработку мокроты, повреждает слизистую оболочку бронхов и повышает вероятность рака легких.
• Быть внимательными с мелкими предметами. Нельзя давать детям до 3 лет мелкие игрушки, которые они могут взять в рот. Нужно следить за детьми во время еды, чтобы они не баловались с орешками, семечками или хлебными крошками.
• Во время болезни или после операции нужно делать специальные дыхательные упражнения, назначенные врачом. При постельном режиме следует часто менять положение тела, а по возможности иногда вставать с постели.

Константин Моканов

Источник: medbe.ru

Используем шары

Не удивляйтесь, но помочь очистить и раскрыть легкие нам помогут обычные воздушные шары. Их просто нужно надувать каждый день. Если вы давно уже курите, ваши легкие наверняка очень сильно забиты смолами и другими вредными веществами. Чтобы ускорить их очистку следует ежедневно надувать по 5-7 воздушных шаров. Для лучшего эффекта от такого способа очистки легких, включите в свой рацион молоко. Пить его следует не менее литра в день. Кроме этого, ешьте больше разнообразных овощей и фруктов, а также другие продукты, обогащенные витаминами и микроэлементами.

Дыхательная гимнастика


Еще один способ, как разработать легкие — дыхательная гимнастика. Особенно актуальны дыхательные упражнения для тех, кто мучается постоянной отдышкой и не в состоянии дышать полной грудью.

Главное условие дыхательной гимнастики – вдох должен всегда быть немного длиннее выдоха, а выдох производится с усилием, резко. Попробуйте выполнять следующие самые простейшие упражнения:

1. Сложите ладони вместе и расположите их перед вашей грудной клеткой. Выдох – руки над головой, вдох – заведите их за голову и сделайте жест, будто раздвигаете шторы. Затем опустите руки в прежнее положение и повторите упражнение 8-10 раз.
2. И.п. ноги на ширине плеч. Возьмите легкую палку. Вдох — поднимаете руки вверх, как можно выше, выдох – наклон.
3. И.п. сидя на полу, Подтяните колени к груди и обхватите их обеими руками. Пятки – как можно ближе к бёдрам. Делаем глубокий полный вдох, затем на выдохе как можно сильнее давим коленями на диафрагму.

Выбираем подходящий вид спорта

Как разработать легкие, занимаясь спортом? Здесь на помощь придут цикличные виды физических нагрузок. Выбирайте плавание, катание на велосипеде, бег, лыжи или греблю на байдарке. Все они прекрасно развивают дыхательную систему. Важно лишь правильно рассчитывать свои силы при этом и не перенапрягать чрезмерно свой организм.


Если бегать, то медленно и немного: метров по 400-800. Со временем вы легко можете увеличить дистанцию. Плавать в бассейне тоже для начала достаточно минут по 10-15 в день. Помните, вы не спортсмен, ваши лёгкие нуждаются в реабилитации и могут не выдержать серьезных нагрузок.

Депозит
Если у Вас есть свободные средства, почему бы не получить дополнительный доход. Банк «Рост» предлагает выгодные депозиты для юридических лиц. Отличные условия размещения средств и индивидуальный подход к каждому клиенту. Мы предложим Вам высокие процентные ставки. Банковские услуги быстро, качественно и надежно.

Источник: bigfashion.ru

Сядьте прямо

Это одно из самых простых и легких правил, но о нем часто забывают. Если сутулиться в течение длительного периода времени, то дыхательный объем ваших легких может уменьшиться. В сгорбленном состоянии диафрагма сжимается, и вы совершаете мелкие вдохи. Таким образом, ваши легкие захватывают меньше кислорода и выбрасывают меньше углекислого газа. И вообще сидячий образ жизни не лучшим образом на нашем здоровье отражается.

Постоянно следите за осанкой во время работы в офисе и дома. Делайте перерывы, чтобы размяться: сядьте красиво, выпрямите спину и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка)

Физические тренировки, сопровождающиеся амплитудными движением и силовыми нагрузками, всегда заставляют дышать чаще и глубже. Поэтому такие упражнения очень хорошо развивают легкие. Вы буквально «накачиваете» свои дыхательные способности. Это можно сравнить с качанием мышц на руках и ногах.

Как раскрыть легкие

«Упражнения улучшают кондиционирование диафрагмы», – говорит Эверетт Мерфи, доктор медицинских наук, бегун и пульмонолог.


Когда вы дышите, то 80 % работы выполняется с помощью диафрагмы

Если вы укрепите диафрагму, то сможете улучшить выносливость и будете меньше уставать. Поэтому ВИИТ-тренировки идеально подходят для развития и укрепления легочных возможностей. Хорошим примером таких тренировок является комплекс упражнений Табата.

Не курите

Думаю, все знают, что сигаретный дым имеет ужасные последствия для легких и организма. Причем, учитывать нужно и негативное влияние пассивного курения. Находящиеся рядом с курильщиком также вдыхают окись углерода, которая попадает в кровь и повышает кровяное давление.

Бросить курить – это первое, что нужно сделать на пути к оздоровлению легких. И постарайтесь избегать пассивного курения.

Принимайте витамины

Для здоровья легких полезен витамин С. Он является хорошим антиоксидантом и эффективно борется с вредными веществами. Регулярное употребление витамина C во фруктах и овощах или в пищевых добавках улучшит здоровье легких.

Йога

Известно, что искусство глубокого дыхания в йоге – отличный способ омолодить легкие и увеличивает их емкость. Попробуйте на практике дыхательные упражнения из курса йоги по 30 минут ежедневно. Через несколько сеансов приток кислорода увеличится, и вы будете чувствовать себя лучше.


Попробуйте задержать дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдыхайте, в течение семи секунд или больше. Когда выдохнете до конца, то продолжайте дуть из самых глубин легких. Вы должны почувствовать, как ваши грудь и живот выравниваются внутри. Повторяйте это дыхательное упражнение по девять заходов, один раз в день. И вы почувствуете прилив энергии.

С уважением, Ольга Сологуб

Источник: takioki.life

Полезные советы

Если вы хотите очистить легкие, то очень важно проводить правильное дыхание. Дыхательные упражнения помогают восстанавливать работу не только легких, но и всего организма в целом.

Как правильно подготовиться к дыхательным упражнениям?

  1. Первым делом вам предстоит расслабиться, а руки опустить по швам.Как раскрыть легкие
  2. Далее сделайте выдох и глубокий вдох. При этом плечи должны подниматься. После выдоха они опустятся.
  3. Затем делаете еще раз медленный вдох. А плечи должны быть слегка повернуты назад. Не забывайте лопатки сводить, а верхние конечности соединить. После чего потихоньку выдыхайте. Руки и плечи должны быть наклонены вперед. При этом грудная клетка уходит назад. Верхние конечности не напрягайте.
  4. Делаете глубокий вдох и опускаетесь в правую сторону, что позволяет левой части полностью растянуться. Когда выдыхаете, возвращаетесь в свое первоначальное положение. Такие же упражнения выполняем для другой стороны. Верхние конечности и спина должны быть прямыми.
  5. Делаете вдох, а голову откидываете назад. Когда выдыхаете, наклоняете голову вперед. Руки находятся в свободном положении.
  6. На выдохе ваш позвоночник должен скрутиться по часовой стрелке. Правую руку спрячьте за спину, а левую определите на передний план. На вдохе вы становитесь в первоначальное положение. Такие же манипуляции проводим в противоположную сторону. Следите за тем, чтобы бедра не двигались.
  7. Также делайте круговые движения верхними конечностями. Сначала по одному плечу, а потом двумя. В процессе занятий дышите, как получится.

Лучшие упражнения для очищения легких

Мало кто знает, но именно реберные мышцы помогают легким свободно дышать. Чтобы добиться такого эффекта, необходимо регулярно заниматься аэробикой.

Упражнение №1

Есть очень эффективное упражнение, позволяющее легким дышать. Упражнение делайте в спокойной обстановке. Перед началом необходимо будет расслабиться. После занятий, вы почувствуете прилив сил, а состояние организма улучшится. Упражнения помогут медленно, но эффективно очистить легкие, улучшить состояние кожных покровов и мышц.

Как раскрыть легкие

Возьмите с собой коврик для занятий. Затем сядьте на него на пятки. При этом спина остается прямой, а руки расположите на колени.

Если нет возможности выйти на улицу, то занятия можно проводить и дома. Но предварительно стоит очистить помещение от пыли и проветрить. Для упражнений может потребоваться стул со спинкой. Сядьте на него и постарайтесь расслабиться. Потихоньку вдыхайте и выдыхайте чистый воздух. Старайтесь делать глубокие вдохи.

Сосчитайте до трех и сделайте вдох. Потом сосчитайте еще раз до трех и сделайте выдох. Таких упражнений достаточно будет 4 подхода. На второй недели количество занятий нужно увеличить. То есть в конце недели вдох и выдох вы должны будете делать под счет «шесть». В конце руки разводят в стороны на вдохе, и их соединении на выдохе. После упражнения верхние конечности следует опустить к коленям и дышать в произвольном ритме.

Упражнение №2

Можно воспользоваться самым простым методом правильного дыхания. Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Закройте глаза и попытайтесь расслабиться. Дыхание должно быть ровным. С каждой минутой нужно усиливать дыхание. Но выдыхать следует резко. Такой темп рекомендуется держать около 5 минут. Затем постепенно приводите свое дыхание в нормальное русло.

Как раскрыть легкие

Упражнение №3

Для следующего упражнения нам потребуется картофель. К данной процедуре следует тщательно подготовиться. Заранее отварите картошку. После чего над этой кастрюлей с картофельным отваром нужно склониться и укутаться полотенцем. Такую ингаляцию советуют проводить в течение 10-15 минут, кто сколько выдержит. Процедура, знакомая всем с детства, поможет очистить легкие. Ингаляции разрешено проводить раз в неделю. Как результат, может появиться мокрота. Ее нужно сразу выплевывать.

Упражнение №4

Также эффективным упражнением для легких является постукивание. Выберете любой палец, напрягите его и начинайте стучать. Стуки должны осуществляться в области грудной клетки и спины. Такие манипуляции следует проводить около 5 минут. Можно разделить по 3 минуты на каждую область. Во время процедуры желательно лежать. Это упражнение можно сочетать с другими. В итоге будет появляться мокрота, которую нужно будет удалить.

Все мы знаем, что наше здоровье по большей степени зависит от состояния легких. Именно этот орган является проводником для кислорода в наш организм. Из-за долгого нахождения в загрязненной атмосфере, легкие могут утратить свои способности. Именно поэтому их следует регулярно чистить. С этой задачей отлично справляются вышеперечисленные упражнения.

Но это лишь дополнение к основной очищающей терапии. Плюс ко всему нужно стараться проводить время на свежем воздухе, в горах. Упражнения лишь придадут силы вашему организму. Через некоторое время вы почувствует, как станет легко дышать, а одышка больше вас не потревожит.

Задержка дыхания полезна для легких

Можно попытаться задерживать дыхание. Такие упражнения позволяют укреплять мускулы дыхания и легких. При регулярном выполнении расширяется грудная клетка. Задержка дыхания помогает крови лучше впитывать кислород. Упражнение проводится в стоячем положении. Затем делается глубокий вдох и задерживается дыхание. После чего воздух выдыхается.
Задерживать дыхание можно сколько угодно.

Как раскрыть легкие

Время каждый определяет для себя сам. В результате вы почувствуете бодрость. Старайтесь подобные манипуляции проводить регулярно, чтобы добиться желаемого эффекта. Если вы почувствовали головокружение, то приостановите сеанс. Такие симптомы проявляются крайне редко.

При проблемах с дыханием рекомендуют выполнять гимнастику. Она позволяет увеличивать функции дыхательной системы из-за восстановления свободного вздоха.

В такой ситуации улучшить отхождение мокроты можно с помощью дыхательной гимнастики. Самой эффективной считают «Диафрагмальное дыхание». То есть другими словами – дыхание животом.

  • При выдохе должно ощущаться сопротивление. Это упражнение усиливает свойства легких и налаживает газообмен. Выдох, сопровождающийся сопротивлением, можно делать на любом этапе болезни. Для проведения восстанавливающей терапии потребуется емкость с водой и трубочка. Затем делаете глубокий вдох и постепенно, очень медленно выдыхаете через трубочку в воду. Делайте упражнение до 5 подходов. Желательно ежедневно на занятие затрачивать до 15 минут.
  • Следующее упражнение называется «дыхание животом». Необходимо лечь на спину. Досчитайте до трех и сделайте глубокий вдох. Весь смысл в том, что живот в этот момент должен быть втянут как можно больше. На «четыре» делается еще один вдох, и живот выпячивается. После чего нужно закашлять. Все делают это упражнение по-разному. Кому-то нравится стоять, кто-то предпочитает сидеть. Такие занятия можно проводить, даже при ходьбе.
  • Необходимо лечь на спину. Колени должны упираться к грудной клетке. Руками обхватите их. Затем сделайте глубокий вдох и опустите ноги, а руки выпрямите. Когда живот начнет сокращаться, нужно будет покашлять.

Как раскрыть легкие

Упражнения с громким выдохом

Есть очень хорошие упражнения для легких. Они выполняются в стоячем положении. Ноги нужно расставить на ширине плеч.

  1. Руки разведите в стороны. При этом ладони должны оказаться вверху. Пальцы желательно растопырить, чтобы они не соприкасались. Затем быстро ударьте по лопаткам и громко выдохните.
  2. Поднимитесь на «носочки» и прогнитесь. Руки соедините в «замочек» и поднимите вверх. Опуститесь на стопы и наклонитесь вперед, а руки опустите. В этот момент необходимо громко выпустить воздух. После чего спокойно возвращаетесь в свое исходное положение.
  3. Для этого упражнения предстоит руки развести в стороны и встать на носочки. Хорошенько прогнитесь и опуститесь на всю ногу. Затем проводятся наклоны вперед с громким выдохом. Дальше раскройте замок из рук и разведите в стороны. После чего снова соедините перед грудной клеткой и выдохните. В конце стоит вернуться в первоначальное положение.

Делайте регулярно дыхательную гимнастику, и вы будете чувствовать себя намного лучше!

Источник: protoxin.ru

Сядьте прямо

Это одно из самых простых и легких правил, но о нем часто забывают. Если сутулиться в течение длительного периода времени, то дыхательный объем ваших легких может уменьшиться. В сгорбленном состоянии диафрагма сжимается, и вы совершаете мелкие вдохи. Таким образом, ваши легкие захватывают меньше кислорода и выбрасывают меньше углекислого газа. И вообще сидячий образ жизни не лучшим образом на нашем здоровье отражается.

Постоянно следите за осанкой во время работы в офисе и дома. Делайте перерывы, чтобы размяться: сядьте красиво, выпрямите спину и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка)

Физические тренировки, сопровождающиеся амплитудными движением и силовыми нагрузками, всегда заставляют дышать чаще и глубже. Поэтому такие упражнения очень хорошо развивают легкие. Вы буквально «накачиваете» свои дыхательные способности. Это можно сравнить с качанием мышц на руках и ногах.

Как раскрыть легкие

«Упражнения улучшают кондиционирование диафрагмы», – говорит Эверетт Мерфи, доктор медицинских наук, бегун и пульмонолог.

Когда вы дышите, то 80 % работы выполняется с помощью диафрагмы

Если вы укрепите диафрагму, то сможете улучшить выносливость и будете меньше уставать. Поэтому ВИИТ-тренировки идеально подходят для развития и укрепления легочных возможностей. Хорошим примером таких тренировок является комплекс упражнений Табата.

Не курите

Думаю, все знают, что сигаретный дым имеет ужасные последствия для легких и организма. Причем, учитывать нужно и негативное влияние пассивного курения. Находящиеся рядом с курильщиком также вдыхают окись углерода, которая попадает в кровь и повышает кровяное давление.

Бросить курить – это первое, что нужно сделать на пути к оздоровлению легких. И постарайтесь избегать пассивного курения.

Принимайте витамины

Для здоровья легких полезен витамин С. Он является хорошим антиоксидантом и эффективно борется с вредными веществами. Регулярное употребление витамина C во фруктах и овощах или в пищевых добавках улучшит здоровье легких.

Йога

Известно, что искусство глубокого дыхания в йоге – отличный способ омолодить легкие и увеличивает их емкость. Попробуйте на практике дыхательные упражнения из курса йоги по 30 минут ежедневно. Через несколько сеансов приток кислорода увеличится, и вы будете чувствовать себя лучше.

Попробуйте задержать дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдыхайте, в течение семи секунд или больше. Когда выдохнете до конца, то продолжайте дуть из самых глубин легких. Вы должны почувствовать, как ваши грудь и живот выравниваются внутри. Повторяйте это дыхательное упражнение по девять заходов, один раз в день. И вы почувствуете прилив энергии.

С уважением, Ольга Сологуб

Источник: takioki.life


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.